人生第一場百里超馬

賽會：Titi Ultra Marathon
地点：Hulu Langgat, Selangor
日期：17-18/3/2018
时间：4.00pm
距离：100.3km 
成绩：16时00分07秒 
战鞋：Brooks GTS16


我從2008年開始跑步，至今剛好十年。為了紀念跑步十週年，我毅然報名了這場100公里超馬賽，挑戰自己的極限。

近幾年超馬熱潮迅速蔓延，很多跑友都紛紛搭上這超馬列車。之前我也曾考慮報名2017年度的超馬賽，但幾經考慮後，覺得尚未準備好這項艱鉅的任務。但再經過一年來檢測自己的體能之進展，同時獲得老婆大人的同意之下，我終於在半年前毅然報名。

旅途的經歷遠比目的地更有意義，而每一段旅途都是從刻苦的訓練開始的。報名後，我便開始備戰這場超馬賽了。這次幸得有我多年的跑步好友Lee Lee、NK、輝哥、富哥等等也同時報名，於是我們便幾乎每個星期天早上都聚在一起訓練。我是超馬初哥，一開始不知道該如何做。但多次上網找資訊和請教有超馬經驗的跑友後，基本有了些基本概念和擬定了訓練計劃。

我們的訓練計劃很簡單，那就是在日常跑量基礎之上再加大約三分之一的訓練量。多年來我平均每週共跑大約40公里，這次則增加到60公里左右，最高則達到85公里的週跑量。同時為了應付這場超馬，我也積極參加各項全馬賽事，以賽代練。從十月至賽前兩星期，我共跑了六場全馬（其中兩場是和隊友們的長跑訓練）和一場30公里的比賽。而星期天的訓練也常常跑個30公里。

我並沒有到健身房和泳池操練，也沒有做上斜坡的訓練。賽後檢討，覺得自己在這方面做得不足，否則完賽成績應該可以縮短半小時。

飲食方面一如既往，並沒有特別改變。當然我平時飲食也算自律，所以也無需特意調整。

訓練期間最大的挑戰是我的生活實在太忙碌。家庭、工作佔據我大部分的時間；此外還有教孩子功課、閱讀、書法、主辦路跑賽、旅遊等等。所以我都把零零碎碎的時間一點一滴的拼湊起來，有時間就多跑幾公里，沒時間就跑少一些。

如此努力的訓練的近六個月，期待已久的Titi 100超馬賽終於到來了。比賽是在星期六下午四點開跑，而我也和Lee Lee 約好了一起去。因為擔心賽後太累沒辦法開車，所以由她載我。當天早上太太煮了飯菜，我吃了兩大碗飯當早餐。她由準備了三人份午餐（白飯、煎三文魚和雞蛋），讓我帶到帶去和隊友們分享。

我們在早上十點半從馬六甲出發，兩個小時後到達賽場。領了號碼布，讓工作人員檢查過背包，以及寄放了準備放在50公里補給站的包包後，我們開始吃帶來的午餐。我的另兩位戰友NK和Felix也和我們一起吃飯。飯後還有一個多小時的時間，我看到許多跑友忙忙碌碌的準備著，而我卻出奇的平靜。我坐在較涼爽的地方閉目養神，想要捉緊時間休息，因為待會我得一直跑到第二天的早上。

開跑時間越來越近，我把用了一年多，已經熟悉我的汗的“奧尼捷”背包背上。我的背包裡裝了一些巧克力棒、蜜棗、葡萄乾、陳皮、ORS生理鹽、約1000cc加了生理鹽水的水袋、還有一瓶350cc的蜜糖水。另外還有一雙襪子、兩個頭燈、一件雨衣和賽會規定要帶的哨子、Emergency blanket和手機。在家時秤過了，大約3公斤重。

賽前和馬六甲的跑友們合照。

我的背包。千金不換，它已熟悉我的汗。

最右邊紅字的是我設定的目標時間，帶在身上參考。

這場超馬的關門時間是18個小時，但是我自己的目標是在16個小時完賽。為了能實現目標，我賽前自制了一張表，寫下每一個補給站CP的預計時間。我也把打印出來帶在身上，以備比賽時隨時參考。

四點正，比賽開始了。艷陽高照、天氣炎熱。我和幾位馬六甲的朋友以緩慢的步伐跑著。Titi超馬號稱全馬來西亞最艱難的超馬賽，因為跑友們必須跑越兩座山，路程很陡。我雖然已做好了心裡準備，但想不到它在第5公里處就狠狠的給了我一個下馬威。

5公里開始便是一個又陡又長的大上坡路。天氣又非常炎熱，簡直沒辦法跑。於是只好艱辛的走路上坡，並不斷被其他人超越。看著時間飛快的流逝，心想不懂能在自己預定的時間到達11公里處的CP1嗎？才開始我的初超馬就遇到大危機了，打擊不小啊！

比預計時間慢了幾分鐘到CP1補給站，吃了點東西、在水瓶裝滿水之後就繼續跑了，逗留的時間應該不超過兩分鐘。

和我的老戰友NK及Felix；
我們多年來一起訓練、一起辦天鷹半馬賽，如今也也一起挑戰超馬。

很多很多的上坡路。

這時候我才開始領悟到原來應付超馬和全馬的方式是不同的，尤其是跑這一場斜度極大、不斷上下坡的Titi100。首先我必須意識到，我的體力不太可能一口氣不停的跑完100公里。第二是這樣的上坡路根本就不適合跑，即使只是全馬或更短的距離，一般的跑者也很難應付這樣的連綿不絕的上坡路。明乎此，我開始放緩腳步，以更大的耐心和它來個持久戰。每當上坡時，我便快走以保留力氣，等到稍微平坦或下坡時就跑。

一般上我們只有在撞牆或精疲力盡時才無奈的被迫走路，但這次卻不一樣。我在走上坡路時，不是沒體力了，而是“蓄勁待發”，只要路稍平坦了就跑。這樣走一段跑一段的方式我覺得對我來說是正確的做法，因為我一直到終點都基本上達到我預計的時間。同時狀況也出乎意料的好，完全沒有抽筋、腳趾脫皮或瘀青的問題；甚至在最後幾公里還可以全力衝刺。

幸好傍晚五點多雲層密布，天氣轉涼了，我繼續努力的一站站的跑下去。在每一個補給站都短暫停留，隨便吃點東西和補充水分，同時給自己的小瓶子灌滿水。為了預防抽筋，我特別注意鹽分的攝取。每一個站我都用一包生理鹽ORS沖水喝。而補給站也提供食鹽，我會拿一片橙沾一大把的食鹽直接吃。我只用這簡單又便宜的方法補充鹽分，並沒有特別購買專為長跑選手在比賽時用的口服膠囊生理鹽（Saltstick）。

就這樣一個站又一個站的拿下來，不知不覺就到了最大的補給站：50公里處的CP5,時間是10.50pm，比我的目標早了10分鐘。老實說，當我抵達CP5時，我已經有十足的信心能夠完賽了。我在這裡吃了半碗粥、喝了一杯美祿、洗了一把臉、上了次廁所、換了一雙襪子、補充我的水袋和乾糧、換了頭燈、塞了一罐肌肉消炎噴劑、再打了個電話給老婆。這一切足足花了半個小時。而除了換襪子之外，我完全沒有坐下來過。

我不曾跑超過43公里的距離，所以50公里後的路程可說是對我全然陌生的旅程，一個人在黑暗中往未知的前路探索。我不斷提醒自己要時刻保留體力，要有耐心的一步步向前邁進。超馬如人生，必須時刻保持體力、耐心和意志力。以其在乎一城一池之得失，不如放眼持久抗戰以贏得最終的勝利。

CP5之後不久就是很長很陡的上坡路，一路蜿蜒的上山至少15公里，真是極度消耗體力和意志力的一段路啊！黑暗中以看不見周圍環境，但見路燈依著山壁蜿蜒而上。在霧氣漸濃的山間，遠處的路燈竟在比大樹還高的地方忽明忽滅，可想而知這一段路是何等的陡峭。

我在凌晨兩點到達65公里的CP7補給站，我勉強吞了一片麵包喝了一杯咖啡就繼續上路了。這時候遇到馬六甲跑友自設的補給站，問我要不要吃杯麵？我搖搖頭，覺得肚子脹脹的，什麼也不想吃。

CP7之後仍然是一段走不完的上坡路，當時的我又遇到了另一個更大的挑戰：瞌睡蟲來襲也！當時的我已經連續奮戰了近12個小時，體力消耗得差不多，實在抵擋不住疲倦和睡意。有好幾次甚至很想倒在路邊的草地上睡個覺，但知道一旦坐下或躺下休息就再也不想繼續跑了，只好苦苦忍耐，同時加快前進的腳步以驅趕瞌睡蟲。有時眼皮實在太重，甚至閉著眼睛搖搖晃晃的向前走。

幸好不久後遇到了我的老戰友NK和Carrie,感謝他們陪我一段路，大家談談跑跑又走走，總算是把睡意驅散了。這時候我從50公里後便隨身帶著的肌肉消炎噴劑終於得以派上用場了。很多跑友都肌肉酸痛而向我要求，我也樂得讓大家噴個夠。

大約6.55am終於到了最後一個補給站：93公里處的CP10，距離終點只剩下7公里了。我從背包裡掏出手機發了個短訊給老婆，然後就開始這最後的一段路線。雖然只剩幾公里，但這一段路一點也不容易，仍然是連綿不斷的極陡峭的上坡路。

好不容易才爬完坡來到97公里，終於盼到最後三公里的下坡路了。我開始飛快的跑，尤其是看到終點線附近的清真寺的圓頂時，更是興奮得全力衝刺。踏上終點線的那一瞬間，我真的是百感交集、興奮莫名。經過了半年的苦練，和16個小時的奮戰，我終於完成了這項艱鉅的挑戰。這是我一個新的里程碑，也讓我更堅信努力是成功的基石。雖然算不上是什麼了不起的成就，但是這一場經歷卻大大的增加我對自己的信心，也讓我更勇敢的面對人生的各種挑戰。

以16小時07秒成功完賽，相當精準的完成自己設下的目標。也許是做了不少的訓練和充分的心理準備，這場初超馬並沒有我想像中的困難。除了大腿肌肉酸痛外，全程都沒有抽筋。雖然沒有特別防護，但腳趾並沒有磨損脫皮，腳指甲也沒有瘀青。賽後幾天上下樓梯和穿褲子時雙腿酸痛無力，但很快就恢復正常了。四天後慢跑了6公里，七天後則順利跑完一個21公里的練習。也幾乎沒有任何不適和受傷。

經過了半年的苦練，和16個小時的奮戰，我終於完成了這項艱鉅的挑戰。

很多人問我還要再挑戰100公里甚至是更遠的距離的超馬賽嗎？雖然未來的事誰也說不准，但我相信除非有特別的原因，否則我應該不會再跑這麼長的超馬了。也許大家會認為我應該是跑得太折磨才會這樣說，幾天後就會改變主意了。

其實，我在比賽前就已經做了“只參加一次”的決定了。這場超馬賽我並不覺得太折磨，相反的，我是在相對從容的情況下順利完成。之所以不想再參加超馬，主要考慮到這樣的比賽畢竟太耗損身體，可能對健康不好，且家人也會很為我擔心。當然這是我個人對自身狀況的評估後的看法，並不代表其他人也和我一樣。其他跑友如果認為超馬不會對他們的身體過度負荷，那當然常常參加也沒問題。

比起超馬，我還是比較享受全馬拉松，也能跑得比較優雅。況且，除了跑步之外，人生還有許許多多有趣的事等著我們去做。

我很慶幸參加了這場100公里超馬賽。幾個月的訓練過程和16小時的奮戰讓我獲益良多，也從中得到了無限啟發和美好回憶。但對我來說，這種一般腦袋正常的人都不會幹的變態事，做過一次並證明自己能夠完成就已足夠了。