这是我的第三场马拉松，也是今年的第二场。算是达到了我在年初定下要跑两场马拉松的目标。时间是5小时02分10秒，以成绩来说不算达到个人的目标。但又有什么关系呢？跑马拉松的目的对于我来说，也不再单单是成绩而已。我能从每一次的马拉松中领悟到新的东西、经历不同的体验，并从错误中学习、从失败中成长，这才是我从马拉松比赛中的最大收获。
为了备战2011新加坡马拉松，我做了以下的准备：
训练：
每个星期天至少要跑21km，
比赛前两个星期不再做激烈运动，也不再跑超过20km
锻炼上半身肌肉，一个月前开始，每天做伏地挺身至少30次。
赛前的星期四最后一次跑步，星期五和星期六完全休息。
饮食：
少油、少盐、少糖、少脂肪。
咖啡每周最多一次，赛前七天完全不喝咖啡。
减重1公斤。把体重维持在72.5kg左右。
多喝麦片、谷粮、牛奶和高蛋白质食物。
减少刺激性食物。五天前完全不吃辣椒和咖哩，尽量不碰油炸食物。
三天前完全不吃冰，少吃冷冻食物。
多喝水，七天前每天喝一包ORS。
生活起居：
早睡早起，每天不超过11点睡觉。
简简单单过日子。
把工作及生活上所有该解决的问题都尽快处理好。赛前五天尽量不去理会其他琐碎事务，有什么问题等我跑完了马拉松再说吧！
要保持身心开朗，不要自寻烦恼。
保持心平气和，不要焦躁。
要时时刻刻保持积极乐观的态度。
多读一点书，吸收新知识。同时要保持谦卑的态度，虚心向人讨教。尤其是跑步界的老前辈，他们的经历更是珍贵无比。
要保持高昂的斗志，积极吸收正能量。
要认真、严肃的面对这一项马拉松赛。
不要高估自己的能力，应该设定一个合理的目标。
开始预则自己在比赛当天可能会遇到的困难，同时告诉自己：即使面对这些难题，我也绝对不放弃！
计划中最大的缺失，是自己的LSD训练严重不足。真难以置信的是，我竟然只做了一次超过30km的LSD！比赛前就很担心这个了，比赛后也再一次印证了LSD（尤其是超过35km）的重要性。
（第一个教训：一定要加强超过30或35km的LSD练习！）
LSD 训练不足，我想有两大原因。
1）我们的跑友Lee Lee 怀孕了，暂停跑步了。以前我们的LSD练习都是她安排的，她没有跑步了，大家也变得懒了。（真是没用的男人！>.<）
2）我出外坡的次数太多了。由于工作的关系，我们只能在星期天早上跑LSD。然而近几个月我常常出坡，如去北京旅游、到Langkawi参加研讨会、到墨尔本、到吉隆坡开会。。。。等等等等。本来就忙了，再这样子七折八扣，剩下能跑的时间也不多了！
无论如何，平安顺利跑完了一场马拉松，值得庆贺。即将告别这丰富多彩的2011年，希望来年我们能够跑得更好、更快乐！
强，
ReplyDelete基本上我的10月下旬和整个11月都在熬夜中渡过，很多时候是在凌晨3至4点方入睡，没有充足的睡眠及休息也没有好好的锻炼。因常时间的熬夜，我在赛前的两天根本无法好好入睡。
国雄，
ReplyDelete我们只是业余的跑步爱好者，当然不可能有条件把全副精神都放在跑步训练上。日常生活还有更多比跑步更重要的事需要我们去关注，如家庭、父母、亲友、工作等等。我们只是基于对跑步的热爱，才把剩余的时间来跑步。
但是，常常熬夜对身体不好呢！尤其是像我们这种已过40的中年人。。。。