2024年跑步成绩

Another year is coming to an end. 

Although my passion for running doesn't diminish as I age, I realized that I would need longer time for recovery after each training session.

Nevertheless I'm happy to achieve most of my running targets which I set at the beginning of the year:

1km: 4:08 (Target sub-4:30)

5km: 23:48 (Target sub-25)

10km: 51:13 (Target sub-53)

21.1km: 1:54:37 (Target sub-1:58)

FM: 4:05:15 (Target sub-4:10)

This year hasn't been easy for me in certain ways, but thanks to running, it helps me stay resilient.

因為熱愛，所以堅持；

因為堅持，所以美麗。

雖然成績一般，

但已54歲的年紀也就只能這樣了。

今年我一直很認真的練跑，

也因為曾經認真的努力過，

所以特別珍惜這一路跑來而留下的腳印

以及流過的血汗（訓練時不慎跌傷而流的血😅😅）。

雖然2024年在某些方面過得並非一帆風順，

幸好跑步幫助我堅韌的面對生活中的坎。

但願我們都能為了自己的信念而堅持

無需特意對人解釋，

只要自己明白就好。

吉隆坡的新與舊

吉隆坡的新與舊。

這城市既有最新的現代化建筑，

也有藏在舊巷口的傳統店鋪。

每次到吉隆坡市中心，

我總會特地到藏在蘇丹街的兩家文房四寶店逛逛。

這兩家店大隱隱於市，

沒人指點迷津的話，即使路過一百次也不會發現。

一家名為“龍寶齋”，另一家名為“的盧”。

每一回我都很想問老闆：為何取名的盧，而非赤兔？😂

最近在龍寶齋買了兩瓶“一得閣精製墨汁”。

北京一得閣出產許多不同規格和品牌的墨汁，我最喜歡它的這一款“精製墨汁”。

一瓶500cc要價三十多令吉，

雖比一般墨汁貴了許多，但墨色、質感和氣味都是我喜歡的。

我通常在清晨或晚上練字，

但最近晚上追劇，竟荒廢了寫字😅。

話說我剛看完韓劇“Light shop"（照明商店），真的很好看呀！

一開始以為是恐怖鬼戲，卻原來不是。

劇中談到的生死、愛與犧牲，讓我頗為感動。

勿洞 Betong21

Happy to accomplish #Betong21 Half-marathon on 24/11/24.

Betong is the southernmost city of Thailand, located right next to the Thailand-Malaysia border. It's just an hour drive from Gerik, Perak. 

Although it's a small event with around 600 runners in the 21km category, but we're very well taken care of. Water stations every 2km with Gatorade, fruits and delicious kuih-muih at some of them (and I tasted all of them 😋). They also provided 2 energy gels for each runner, which was generous and very rare in the half-marathon events. 

The weather was pleasant, the scenery was beautiful, the volunteers were fantastic and the local people were friendly. There were lots of foods and free flow beverages at the finish point.

However the route was extremely tough with countless brutal roller coaster hills. Some of them were too steep which were almost unrunable.

I only managed a 2:06 finish time but who cares about the result when I truly enjoyed the run.

泰國的路跑賽不曾讓我失望，這場勿洞半馬也一樣。雖然參賽者很少，但主辦當局非常用心，也成功把賽會辦得充滿歡樂氣氛。

以路線來說，這是我跑過最艱難的一場路跑賽。一個又一個極其陡峭的上坡路段，非常考驗跑者的體力和耐力。但同時也跑得非常開心，沿途在每一個水站吃吃喝喝，和路旁的義工居民互動，並欣賞破曉時分雲霧飄渺的山景。

這次我莎鴦也有參加，她跑的是10公里賽，一樣跑得很開心。

今年的最後一場賽事完成了，明年的則尚未報名。年復一年，但願我們能在賽場上繼續奔跑前進。

Uncle Tolong Tukar Tayar

Pagi tadi semasa dalam perjalanan kami ke utara, saya dan isteri singgah kejap kat R&R Rawang. Lepas minum kopi dan rehat, kami pun bersedia nak meneruskan perjalanan.

Tetiba seorang gadis Melayu mengetuk cermin kereta saya dan meminta tolong, sebab tayar depan kereta dia dah puncit. 

Saya tanya cik adik:"Awak reti tukar tayar?"

Dia menggeleng:"Tak, I hanya tau pam minyak je..."

Mula-mulanya saya ingin suruh dia call mekanik untuk tukar tayar, tapi tak sampai hati sebab terfikir anak2 saya yang usianya sebaya. Saya bayangkan jika anak2 saya dalam keadaan begini, mereka perlukan bantuan juga.

So saya kata: "Takpe lah, uncle tolong tukarkan."

Nasib baik tayar Axia bukanlah besar sangat, tak susah sangat nak tukar. Lepas 20-30 minutes, selesai juga kerja saya.

Cik adik offered nak bayar saya, tapi saya kata tak perlu. Saya pesan dia kena terus ke kedai tayar untuk repair, dan berhati2 semasa memandu.

Walaupun berpeluh2 dan tangan jadi kotor & hitam, tapi saya tetap rasa gembira sebab dapat bantu orang. Saya berdoa anak-anak saya juga dapat menerima bantuan daripada orang lain sekiranya mereka berada dalam keadaan yang memerlukan.

(Gambar diambil di Tasik Raban, Perak.)

淡邊好山

No need to go overseas, we have many beautiful places back home.

This morning sunrise run in Tampin with many new and old friends. After last night's heavy rain, the mist is so beautiful, like a fluffy carpet over the green hills.

森甲边界的淡边/普罗士邦是我的第二故乡，我曾在这里度过六年的中学生涯。

好山好水的淡边处于半岛中央山脉的最南端，地灵人杰。

今早和朋友们在这里的山区跑步看日出，云雾缭绕、群山连绵。无须滤镜美颜，随手一拍，风景美得不要不要滴～

再別康橋 Second Farewell to Cambridge

話說徐志摩身後百年，仍然為其母校貢獻GDP，此話不假。劍橋大學的國王學院是熱門的參觀景點，門票每人16英鎊。

我們為了感受民國才子風情，買票進去，才發現校方只開放很小的區域供遊客參觀，感覺那32英鎊的門票給得有點冤。

校園內有一道跨越康河的石橋，聽撐舟的洋小哥用中文說這座橋就是徐志摩的 "Kang-Qiao"；也不知是真是假。幸好不是在某些國家，只怕得改稱“徐志摩橋”了！

徐志摩曾在這裡唸書，所以校方也投華人遊客所好，在校園一角立了個石碑，刻上幾句再別康橋的詩句。

看到校方的英文說明牌子，把《再別康橋》翻譯成Second Farewell to Cambridge ；我英文不好，不曉得這second 是啥意思？不恥下問阿谷，據說是老徐曾兩度留學劍橋；而他那首名詩是他第二次告別康橋之後所寫的，因此是 “再” 別康橋 (Second Farewell)。

倫敦總依戀雨點

頭沾濕無可避免

倫敦總依戀雨點

因為陳奕迅的這首歌，陰鬱多雨成了多年來我對倫敦的想像。

然而今年十月初訪倫敦，前幾天的天氣卻是難得的晴朗，藍天白雲，陽光普照。直到在倫敦的最後兩天，《不如不見》歌中陰鬱低沉的意境才終於慢慢浮現。

陰雨天中走在倫敦街頭，斷斷續續的冷風冷雨，在入秋的十月更顯蕭瑟。肯辛頓公園沾溼的長椅空無一人，任憑黃葉落滿地。

而我年紀越大就越怕冷，剛入秋就已冷得把冰涼的雙手插在口袋、縮著脖子哆嗦在寒風細雨中。真無法想像大雪紛飛的嚴冬，到底要怎麼過。

阿姆斯特丹馬拉松

I ran the Amsterdam Marathon in October 2024, and I was lucky enough to achieve a personal best. I’m glad that all my months of hard work and discipline finally paid off.

I’m not a strong runner, but I’m always a happy and grateful one. I’m happy to have accomplished another marathon and grateful that I can continue to outdo myself. As age catches up, it’s becoming increasingly difficult to maintain my physical strength.

十月，我悄悄地跑了一場馬拉松。也許是天氣寒冷、賽道平坦，竟然幸運的跑出了個人最佳成績。

因為很難跑得比別人快，所以我一直都只是個和自己賽跑的人。到了這個年紀，我竟還能比十多年前的自己跑得更快更壯，我已十分知足感恩了。

體育競技原本就不是我的強項，所以任何成績都並非天降。主要是自己長年累月有紀律的起居飲食、早睡早起、堅持訓練，才慢慢累積了這一點小小成果。

從容應對生活的不如意，欣喜惦記偶發的小確幸。

馬拉松是我熱愛的運動，也是我生命中非常重要的事。而每個人都有他跑步的理由；不必說出來，放在心上說給自己聽就好。

牛頓的蘋果樹

The kononnya Newton's apple tree in front of Trinity College at Cambridge University. 

The tree is much smaller than I expected, I wonder how Isaac Newton could have sat beneath it and been hit by a falling apple?

經過三一學院門口，有一棵據說是牛頓的蘋果樹。蘋果樹原來那麼矮小，不禁疑惑當年樹上的蘋果怎麼可能砸到牛頓？

關於牛頓被蘋果砸到頭而醍醐灌頂的文字記錄，是他死後才出現的，因此我想有可能牛頓自己也沒聽過這故事。

看來小時候聽過的各種名人勵志故事，很多都是忽悠人的。太相信的話就如喝了過量的心靈雞湯，小心腹瀉。

撐舟遊康河

Punting at the beautiful River Cam, one of the most popular tourist activities in Cambridge. 

來到劍橋當個稱職的觀光客，當然免不了要撐舟遊康河。

十月的天空湛藍，美麗的康河兩岸楓葉和銀杏開始變成秋天的顏色，憑添幾分文藝氣息。撐舟的洋小哥不但賣力的划槳，也很熱情的講很多半真半假的故事和笑話哄遊客開心。

而徐志摩的魅力在他再別康橋近百年之後，仍然在小城中迴盪。他也成了一個旅遊賣點，繼續為這城市和他的母校貢獻GDP，連洋小哥都蹩腳的说着 Xu Zhi Mo 的浪漫愛情故事。

陪跑醫護（Medic On The Run)

今年的的吉隆坡渣打馬拉松，我轉換角色當義工，加入了“陪跑醫護”（Medic On The Run)

的團隊。背上AED(心臟除颤器）和急救箱，陪同參賽者們跑完全程，以便在緊急給予有需要的跑友們一些醫護幫助。

我雖已跑過近50場全馬或超馬，但卻是第一次擔任“陪跑醫護”。跑之前非常擔心萬一有跑者不幸心藏病發需要急救的話，自己應付得來嗎？賽前已多次複習戶外急救的步驟，也不時推演出現各種情況時該做的緊急應變策略，甚至為了各種應變措施而自己又多帶了一些醫療用品（後果是背包更重了！）。

我被分派到負責以5小時配速跑完全程。開賽了，我依照主辦當局的囑咐，和1萬多人一起開跑。一台AED價格不菲，為了避免儀器被汗水或雨水浸濕而失靈，我們用防水袋把它小心包好。塞得滿滿的背包比我想像中更重，加上開跑時天氣悶熱潮濕，跑得很不容易。

以往參加路跑賽，我總是以自己既定的配速專注的跑。但這次卻不敢放開腳步，而是左顧右盼、前瞻後望，留意周圍的動靜。也不敢跑得太喘，深怕萬一需要做CPR時自己已經沒力氣了。同時還不斷的四處張望，用心記下當下經過的里數或標誌性建築，以便萬一發生緊急事故需要呼叫救護車時，能準確的告知現場位置。

沿途中遇到兩位跑友跌倒擦傷，以及幾位嚴重抽筋的跑者之外，萬幸的是我並沒遇到真正的緊急醫療事故。

這項義務工作是我身為一名醫務人員兼馬拉松跑者，對跑步社群和我所熱愛的馬拉松運動的一個小小回饋。完賽後把醫療背包歸還給主辦單位的那一刻，我才終於如釋重負。謝天謝地大家都平平安安，我也幸運的完成使命。

譴責警方暴力

2024年7月15日，我女兒廖品淳在國會大廈約100米外遭到一名警員不合理的暴力對待。

當時品淳參與“趙明福民主促進會”主辦的正義之行。一行人經過3天的步行之後，準備到國會大廈的大門口呈交備忘錄給政府和首相。

在一般民主國家這是極其平常的事，他們在履行身為公民的權益；而任何一個正常的政府也會派出代表接收。這組織過去在前朝政府時期，也曾經如此在國會大廈大門口和平的遞交備忘錄給當時的政府。

豈料，昨天當局卻派出警隊在離國會大廈約100米外的公路設人牆阻止他們前進。國會大廈外的公路是公共空間，警方是否有權阻止民眾使用？

當時，一名警員拉住品淳的后衣领，导致她的项链被扯断，同時還勒傷她脖颈，並留下伤痕。那條項鍊是我們送給品淳的大學畢業禮物，如今已被警員扯斷損壞了！

從小我們就從不曾打過孩子；如今在沒犯法、沒和警方起衝突的情況下，品淳竟被警員如此暴力對待。這讓我們身為父母和家人異常憤怒和心疼！

他們只是手無寸鐵的平民，只不過想要和平的呈交一份備忘錄而已，為何政府和警方要把他們當作罪犯、暴民般以武力對待？

我品淳是一名律師，身型嬌小；她不是罪犯，絕無暴力行為，也沒有對抗警察。如果連她這樣的年輕女孩，在沒有起衝突、沒有犯法的情況下也被警察如此無理的暴力對待，我實在不敢想像其他更弱勢、教育程度更低的群體的遭遇！

#譴責警方暴力

聖索菲亞

每個到伊斯坦堡的遊客，相信都一定會去參觀聖索菲亞吧？

這座已有1千5百年歷史的拜占庭風格的建築，在16世紀之前曾經是全世界最大的教堂。它最初是東正教堂，後來成為羅馬天主教堂。1453年鄂圖曼土耳其人征服了君士坦丁堡之後，便把它改成清真寺。

聖索菲亞原本是免費開放參觀，但我們去的時候卻赫然發現從2024年起已開始向遊客徵收入門票了。票價是貴得驚人的25歐元，而且購票入場之後，遊客還只能在教堂樓上的陽台遠觀；若要進入主殿還得另外再買一張票。

參觀了聖索菲亞之後，我覺得25歐元的門票未免太貴。歐洲有很多歷史悠久宏偉美麗的大教堂，門票都比它低很多，許多甚至是免費參觀。而這個票價也足以讓我們參觀絕大多數世界第一流的博物館，近距離觀賞人類史上最著名的畫作和藝術品。

我覺得伊斯坦堡是個拼了命要痛宰遊客的城市，無論是景點門票還是飲食，都貴得驚人。還有不少街頭騙子利用遊客不諳土耳其文而詐騙；雖說只損失小財，但仍讓人不快。

純文藝的優雅

我一直都對這個城市充滿浪漫的想像。

一開始是因為它的名字；無論是最初的君士坦丁堡，抑或是如今的伊斯坦堡，它的名字都有種純文藝的優雅。

而2005年5月的“伊斯坦堡奇蹟”，使得這城市於我們而言有一個激勵人心的特殊意義。Orhan Pamuk 的文章曾帶我遊走於舊時君士坦丁堡的大街小巷，讓我一廂情願的以為這城市一如他的文筆一般的浪漫。

今年五月初終於有機會到訪君士坦丁堡。我們是乘坐機場地鐵進城的；當列車從黑暗的隧道駛上跨越博斯普魯斯海峽的大橋時，一大片藍得耀眼的海驀然在我們眼前攤開。那種視覺上的震撼，是我對這城市的第一個印象。

然而想像的總是浪漫，現實卻總會不滿。我對這城市的好印象，卻在後來接觸過了一些狡猾奸詐的人之後崩壞了。此乃後話，有空再談。

童話小鎮

Český Krumlov 是捷克南部一個非常美麗的小鎮，山巒起伏，還有一條清澈的河彎彎的流過小鎮。

和奧地利的網紅小鎮Hallstatt 相比，這裡遊客較少，所以感覺更為寧靜悠閒。我尤其喜歡這裡屋子的色彩，繽紛多彩但又協調無比。而我們來到這裡住了一晚，行程活動除了散步，還是散步。

我們住的小旅館就在河邊，把房間裡的窗口打開，習習涼風和潺潺流水伴著我們一夜好眠。

Český Krumlov離布拉格大約兩個多小時的車程，每天都有多趟直達巴士。而離奧地利城市Linz更是只有1小時車程，從那裡轉火車去維也納或薩爾斯堡Salzburg 都非常方便。若有到這幾個城市旅遊的朋友，不妨考慮到這猶如童話般的美麗小鎮過一夜。

藍色多瑙河畔的布達佩斯

Budapest, a beautiful city by the River Danube which has much to admire on both sides of its banks.

The river gracefully weaves through the city, offering stunning views of iconic landmarks. Whether day or night, the riverbanks' magical ambiance is perfect for leisurely strolls or slow run. 

藍色多瑙河畔的布達佩斯，是個可以從清晨美麗到夜晚的城市。

五月初夏，五點鐘就天亮了，我在寒風中沿著河畔跑步，看著晨曦把藍色多瑙河染成金色多瑙河。河水靜靜地蜿蜒而去，不吵醒尚未甦醒的城市。

太陽升起後，爬上布達城堡高處遠眺，多瑙河湛藍得讓人好想寫詩。復古造型的橘黃色有軌電車穿梭於古老建築之間，為老城添上一抹亮眼的風景。

黃昏時分，我們越過幾座大橋在多瑙河兩岸來回散步。布達佩斯的一些建築風格和仍留著的青銅雕像，提醒人們匈牙利曾是個共產國家。而散落在河岸的鐵鑄鞋子，訴說著一段段血淚的過去。

夜幕降臨後，哥德式建築風格的匈牙利國會大廈燈火輝煌，成了多瑙河畔最美麗的金色風景。

朝聖喬神

In Oct 2019, Eliud Kipchoge made history when he proved that "No human is limited" by breaking 2 hours in the marathon distance; crossing the finish line in an unbelievable 1:59:40. This historic moment had inspired so many runners to continue to pursue their personal goals. 

And The Prater, the place where all this taken place, thus became a historic landmark in Marathon world.

2019年秋天的維也納，在支援團隊和專業配速員的精密策劃之下，“喬神” Kipchoge 以1小時59分完成馬拉松距離長跑。

這是人類史上首次（也是至今唯一）突破2小時跑完馬拉松距離，完美詮釋了 No human is limited 的口號。這一壯舉震撼了整個跑步圈，也激勵了世界各地無數的跑者繼續努力前進。

五月初，一個冷颼颼的黃昏，我們循著谷歌地圖來到了維也納多腦河畔的The Prater，這條平直的林蔭道正是5年前喬神完成壯舉的地方。當年在全球現場轉播之下，他和配速員們繞著這10.5公里長的賽道跑了4趟；這視頻我也看了一遍又一遍。

而今有機會來到這地方“朝聖”，並擺個假裝跑步的姿勢，我也已知足了。

布拉格馬拉松

五月五，我在春天的布拉格悄悄的跑了一場馬拉松。

由於這也是今年巴黎奧運馬拉松項目的最後一場資格賽，因此吸引不少世界各地的專業選手，準備搶下最後一張奧運參賽卷。

起跑點設在遊客匯聚的布拉格廣場。比賽當天早上，我莎鴦陪我一起步行到離酒店不遠的起跑點。我在開賽前脫下運動夾克交給太太，穿上質地絕佳又舒適優雅的天鷹亮橙色專業級戰衣和短裤，配上穿慣了的 Puma Deviate 2 跑鞋。

早上9点正鳴槍，專業選手起跑後，我們這些業餘跑者才慢慢的跟著自己的預定配速排隊出發。由於有好幾萬名參賽者，大會根據參賽者過往的馬拉松成績而把大家分配在不同的區域出發。而我被分配到很後段的J組；等到我終於在古典樂的伴奏下興奮的踏過起跑點時，已經鳴槍超過10分鐘了。

能在布拉格這個美麗的城市跑馬拉松，我覺得自己是幸運。經過的許多風景，和沿途熱情打氣加油的市民和遊客，都讓我對自己還能繼續跑著馬拉松而感動。

為了能繼續參加我所熱愛的馬拉松賽，我一直默默的但努力的堅持訓練和注意體重。我很喜歡這賽會的口號：All runners are beautiful；因為熱愛所以堅持、因為堅持所以美麗。

雖然30公里後體能下滑而跑得辛苦，但最終都咬牙堅持回到終點線。在終點線前500米直路衝線時，我在兩旁圍觀群眾熱情呼喊聲中和現場音樂演奏下跨越終點線。在布拉格擁擠的廣場，琴鍵上透著光，誰誰誰彈一段一段流浪憂傷；彩繪的玻璃窗 裝飾著歌德式教堂，那畫面太美我不敢看。

雖然主辦單位免費多送了半公里的賽程，但我終於還是以4:14的PB成績順利完賽，實在太美妙了！雖然對許多跑友來說是再稀鬆平常的成績，但對我而言卻是長時間的努力才換來的小小成果。這把年紀了還能在體能運動方面竟還能比十多年前的自己有所進步，我也知足了。

完賽後領取了獎牌和兩瓶礦泉水，連香蕉都沒得吃（和天鷹半馬SNR提供的豐盛完賽餐點比起來，實在有天淵之別！）。莎鴦已在終點線等著我了，我把手搭在她肩上，一步步慢慢的走回酒店。

#第44場馬拉松

#布拉格馬拉松

古早馬六甲

讀小學時，幾乎每年媽媽都會帶我搭巴士進城，到45公里外的馬六甲去領取惠州會館的獎勵金。

我們坐上紅黃色的巴士，一路上聽著木框玻璃窗哐啷哐啷的聲響，一邊無聊的東張西望。我望著巴士門上橫寫且沒有標點符號的六個字：#落可方後停車 ，百思不得其解。後來才知道這句子必須從右讀至左，同時得加上標點符號：“車停後，方可落。”

在巴士上搖晃了一個多小時，終於在敦阿里路的舊巴士站下車了。我們先在巴士站裡的小食攤吃點東西，然後母親牽著我的手，跨過國泰戲院旁搖搖欲墜的小木橋走到馬六甲河的對岸。每次踏上這小木橋我都戰戰兢兢的深怕會掉落河裡；橋身不僅搖晃，腳下的橋面有時還會缺了幾片木板。

跨過河後，我們越過繁忙的文西阿都拉大路，再穿過祈安律老街兩旁林立的水果攤和咖啡店，來到藏在甘邦爪哇巷口深處老舊店屋樓上的惠州會館。

斗轉星移。而今舊巴士站早已搬遷，附設的百貨公司和小食攤已不在，周圍的店鋪很多也已結業了。入夜後，舊巴士站周圍一片死寂陰暗，只見三兩流鶯站街待客。

國泰戲院原址仍在（圖中右邊的白色建築），但早已不是戲院了。曾經熱鬧的祈安律和甘邦爪哇，如今越發冷清，連惠州會館也搬遷了。

而當年那讓我印象深刻搖搖晃晃的小木橋，如今改建成下圖這座堅固的石橋。而且由於造型獨特，還成了遊客們拍照打卡的熱點。

馬六甲鬼門關

大年初二晚，一家人到馬六甲老街的鬼門關一帶閒逛，並在一條很有風味的小巷口坐下，在舒服的涼風中慢慢喝著飲料。

我常推薦外坡的朋友到馬六甲鬼門關走走看看。為何老街區會有“鬼門關”這個令人避忌的名字呢？且聽我慢慢道來。

鬼門關是百多年來當地華人的俗稱，不見於官方正式地名。鬼門關其實是一條跨越馬六甲河的人行小橋 Jambatan Kg Jawa，連接了右岸的板底街和左岸的新街（Jln Jawa）。

雖然名為“新街”，但這條小巷卻一點也不新。19世紀時，右岸的板底街一帶是蓬勃的商業區。1885年起，當地商人在對岸Jawa Lane 打造了“娛樂一條街”，故稱之為“新街”。同時又在河面上建了一條鐵橋，方便頭家和富二代們過河尋歡作樂。

但“新街”後來卻逐漸淪落為青樓與鴉片館之地，很多來自板底街的富二代們跨過鐵橋沉溺於溫柔鄉中，到最後財盡人散，只留青樓薄倖名。因此當地人為了告誡大家，遂把這道橋稱為鬼門關，警戒大家三思而後過橋。

如今鬼門關一帶早已不見青樓和鴉片館，但卻以獨特的老街風情成了許多遊客必遊之地。

馬六甲老街區還有很多值得遊覽的地方，當中有許多的故事待大家去發掘。歡迎大家常來馬六甲遊玩，並放慢腳步細細體會它獨特的人文風情。