家,有爱则暖: 2011

Saturday 31 December 2011

过去的一年

去年的最后一天,我在这个部落格里写了一篇《又一年》的短文。转眼又是365个日子过去了,地球也已绕着太阳又转了一圈。几个小时后,我们就将迎接2012年的到来了。

过去的一年里,日子过得很忙碌,但很充实。年纪越大,越是深刻的感受到时间不等人,该做的事就赶快去做。开始学会活在当下,开始学会站在他人的立场看问题。我觉得自己的EQ有所进步,人也变得较厚道,少了从前的偏激。岁月带走了了我们的青春,但也带给了我们睿智。很公平。

感觉上两个孩子在过去一年都长大了不少,不管是体型或是心智方面。家人都健康,这的确是令我欣慰的事。

2011年股市动荡,再加上我已很少把心思放在这方面,所以投资成绩不尽理想。不少投资都缩水了。看来投资和所有的事情都一样,必须一分耕耘才有一分收获。

过去一年里我仍然很努力的跑步。虽然跑步成绩并没有太大的提升,但跑步的热诚却一直保持着。2010和2011年的第一天早上,我都一早起床跑步。而明天也打算一大早便起床,连续第三年的元旦日早上跑步。

2011年我共跑了1900多公里,穿坏了两双跑鞋。跑了十场比赛,包括两场全马,四场半马。由于跑步而认识了很多新朋友。很多的痛苦和忍受。更多的快乐和满足,以及无价的健康。展望来年,希望能跑2200公里,三个全马。而最重要的是,希望可以全年无伤,健健康康的尽情跑步。

我自认跑步让我的健康和身体状况得到很大的改善,同时也让我更积极乐观。而老婆也认为跑步让我的性格变得较开朗,也比较能和别人交往,不像以前那么内向自闭。

2011年出游(包括去参加研讨会)的次数也不少。4月刁曼岛度假、七月金马仑度假、八月北京旅游、十月Langkawi 的研讨会、十一月墨尔本研讨会兼旅游(那也是我们一家第一次到洋人国家)、十二月新加坡马拉松、十二月印尼日惹度假。。。。。。算来真是满满的行程。但2012年肯定不会出游那么多次了,女儿要备考UPSR,我们决定若有出游的话,也只会在年底才会进行。

最后,我要祝愿读这篇文字的您:新年进步、身体健康、万事如意!

Wednesday 28 December 2011

最苦命的皇帝

沿着碧波汤样的昆明湖,我们走到了湖畔的一座陈旧且不起眼的院落。听到自动讲解器的介绍,才知道这里曾经是光绪皇帝被囚禁长达十年的玉澜堂。



光绪皇帝是清朝的最后第二任皇帝,也是我认为是中国历史上最苦命的皇帝。

慈禧太后的儿子同治皇帝死后,由于没有留下儿子,因此慈禧太后在她的侄儿当中,挑选了年仅四岁的载湉来继承皇位(是为光绪皇帝)。其实,当时比载湉更适合 当皇帝的人选多的是,但慈禧却独排众议选了这既是她侄儿,也是她外甥的载湉。接着,她又让载湉过继当她自己的儿子。当然慈禧这样做的最重要目的是为了立一 位傀儡皇帝,保住自己皇太后的地位,以继续垂帘听政。

如果光绪皇帝是个浑浑噩噩、成日只沉溺在后宫粉黛里享乐的昏庸皇帝,那么他的下场还不至于那么悲惨。但他却要当一位有为之君,一心想挽救已经江河日下的清皇朝。于是他在28岁时,决定推行变法维新,对朝政进行大刀阔斧的改革。可惜他的改革却直接威胁了慈禧和许多贵族的既得利益,因而遭到反扑是预料中事。

光绪皇帝在玉澜堂书房密召当时手握重兵的袁世凯,要求他支持自己的变法改革。历史上声名狼藉的袁世凯在皇帝面前誓言效忠,岂料一转身就把光绪皇帝卖了,跑到慈禧那儿告密。慈禧马上发动
政变,把皇帝再度贬为傀儡,并把他囚禁在故宫和颐和园里。



在颐和园,光绪皇帝的
囚室便是玉澜堂。慈禧为了防止他和外人接触,命多名太监把守,并把玉澜堂砌砖围起来,成了囚室。而他的待遇也是很凄惨的,饮食和衣物供给尚不如太监,常常得饱受饥寒之苦,而他和他最爱的珍妃也到死都不得再见面。名为皇帝,实为囚徒。

光绪皇帝孤零零的成了十年的囚徒,终于在三十八岁之年含恨而终。而在他死后第二天,慈禧也逝世了。因此,就有很多人认为慈禧(及其党羽)避免他重掌大权而在慈禧临终前先把他杀害。

光绪皇帝死后一百年,科学界终于揭开他的死因。根据化验结果显示,他是死于急性砒霜中毒,且很可能是被人强灌剧毒而当场毙命的。堂堂皇帝却被人如此谋杀,真让人嘘唏。


Tuesday 27 December 2011

又见阿汤哥


圣诞节,偷得浮生半日闲,和老婆去看了最新的电影“Mission Impossible IV: Ghost Protocol”.

犹记得当年也是和老婆一起看过第一集的“Mission Imposs”,当时还没结婚。很喜欢第一集,很有娱乐性。看到报道,原来那已经是15年前的事了。后来再看第二集的,由吴宇森导演,结果大失所望,影片奇差无比。也因为对第二集太失望,所以第三集也不想看了。

来到2011年末,又见阿汤哥。这一集好不好看呢?我的看法是:很有娱乐性。从开场到结束,紧张刺激场面不间断,绝无冷场。尤其是听到久违了的熟悉的电影配乐时,真是兴奋不已。

至于剧情嘛!戏名都已经告诉你了呀,Mission Impossible, 当然是不可能发生的事件,也是不可能完成的任务。天马行空,大话西游。看看就好,千万别太认真。

大约20年前第一次看Tom Cruise电影,是 “Rain Man” “The Client”。一晃多年过去,他该有五十岁了吧,却不见老态。身材也保持得很好,还在电影中大秀肌肉。看来阿汤哥和刘德华一样,老而弥坚。

Friday 23 December 2011

颐和园里的老佛爷

在奥运公园闲逛了整个小时,我们再度回到地铁站,搭地铁直达颐和园。这时候上班时间已过,地铁上的人潮也已大大减少了。我们在西苑站下车,准备从颐和园的东宫门进入园里参观。

其实西苑地铁站离开东宫门还有一小段的距离,所以地铁站外可看到不少三轮车夫在招揽生意,¥10一趟载送游客到颐和园。我们并没有乘搭三轮车,觉得天气很好,安步当车也不错。一边走一边看街道两旁的风景。



宽阔的人行道,两旁还有怡人的绿荫。


看到街边小贩在卖糖炒栗子,买了一包来吃,结果味道差强人意。


没多久便走到了颐和园的东宫门。


在这里买票进园,同时也租借了两台自动讲解器。颐和园有两个入口,分别是东宫门和北宫门。我们选择在东宫门进、北宫门出,因为觉得东宫门是前门,北宫门是后门,所以觉得从前门开始参观会比较顺。另外,我们也不像某些人,我们不爱走后门。


颐和园是一座巨大的皇家园林和行宫,位于北京市西北区。如果说紫禁城是皇帝的办公室,颐和园就是他的度假庄园了。而肯定的,度假庄园比办公室舒服多了。这个颐和园占地很辽阔,有山有水,绿树成荫。园里的建筑也很讲究,雕梁画栋,美轮美奂。


昆明湖。


十七孔桥。


来到颐和园,就不禁让人把它和慈禧太后联想到一块,虽然这颐和园并不是她修建的。这个园林始建于清朝乾隆年间,但曾于晚清的光绪时期重修以作为慈禧太后退 休后休养的地方,并改名为颐和园。慈禧太后有很长的时间是住在颐和园里的,因此很多关于她的小说、戏剧都以这里作为背景。




与其说颐和园是皇帝的度假庄园,倒不如说这是慈禧太后个人的享福的地方。晚清时期,慈禧太后权倾一时,是清王朝的实权领袖,统治着整个中国。她的丈夫咸丰 皇帝去世后,她的儿子继承皇位,是为同治皇帝。由于皇帝登基时还小,慈禧太后和东宫太后两人一起垂帘听政。不久后东宫太后神秘暴毙(许多小说野史说是慈禧 把她毒杀的),从此慈禧太后正式开展了她长达数十年的实权皇帝的生涯,一直到她死的那一天为止。

以慈禧太后个人的角度来说,她一个女人能够在当时父权封建制度下,成为统治整个中国实权皇帝,实在是非常了不起的成就。可是以整个国家的角度来看,她好大 喜功但昏庸无能,奢侈浪费且冷酷残暴(和现在许多的国家领导人一样)。满清王朝在她的治理之下,政治腐败,国家百孔千疮,成为西方列国强取豪夺的东亚病 夫。这也是她最大的过失。



作为一个政权的领袖,慈禧太后对清王朝,以至于对整个国家来说,她都是过失远远大于功绩。

Saturday 17 December 2011

北京奥运公园

201191日(星期四)在北京的第六天。

一大早就去和北京市民一起挤地铁,再次见识到了人山人海的威力。

按照原本的计划,我们本该先去颐和园,然后在回程时才到奥运公园参观。然而,地铁上大量的人海让我临时改变计划。地铁走过几个站后,我们赶紧跳下车,换乘
8号线先到奥运公园去。

这个决定是正确的,因为搭乘
8号线的乘客不多,我们轻轻松松的就到了奥林匹克公园。

我们从地铁站出来,就看到这些艺术作品。






奥运公园是北京为了主办2008年奥运会而建设的综合体育中心,而其中主要体育场鸟巢和游泳中心水立方则是当中的地标。这个公园占地很大,几乎望不到尽头。平时的日子,只有一些游客到来参观,不太见到人潮。

看似近在咫尺的鸟巢,其实要走到那儿还有段距离呢!


天气不错,在公园里慢慢的逛。广场上装了多个扩音器,耳边一遍又一遍的传来北京奥运会的歌曲《北京欢迎您》。我们在那里的一个小时内,就听到这首歌被反复播放了近十遍。我想,常年在那里工作的人,如巡警、摊贩等等,只怕一听到这首歌就想作呕了吧!




水立方:







公园里还有很多雕刻作品,有兴趣的话,可以一件件慢慢欣赏。



所有的雕刻都被围起来,禁止游客去触摸。但亦如所料的,很多游客都不理的啦!不止摸了又摸,还直接爬上雕刻上合照!





我依然清晰的记得当年女儿刚出世是的情景。啊,多么可爱的小Baby

女儿刚出世前三个月,经常夜里啼哭,无法安眠。然而每一次她妈妈把她抱在怀里时,她就很快的甜甜入睡了。女儿小时候是喝母乳的,也许因为这样,所以让她觉 得妈妈的怀里是最温暖安全的地方。因此我记忆中婴儿时期的女儿,脑海中最常出现的画面,便是她那小小的身体伏在妈妈怀中安然入睡的情景。

然而时光飞逝,就在我不经意间,一晃眼时间便从我们的指缝间溜走了。如今才惊觉,小女孩已长成了小少女,且几乎和妈妈一样高了。

Sunday 11 December 2011

2011新加坡马拉松杂记 (4)完结篇


咬紧牙根,跑过了35km的站牌,终于无法坚持下去了。右小腿抽痛一阵紧过一阵。真糟糕,又要抽筋了。我停下来想拉拉筋,谁知道不停还好,一停下来,右脚马上僵硬,痛得我直不起身来。

之前我常想,要是感觉双腿越来越僵硬,究竟应该停下来拉筋,还是继续跑到脚抽筋为止?经过了两次类似的经验,我找出的答案是:两者皆非。因为要是碰上这种情况,就表示你的训练还不够。不管停下来拉筋,还是继续跑,该来的还是会来,该抽筋时还是得抽筋。

然而,我觉得,如果停下来的话,双腿马上就抽筋了。继续跑的话,则有可能把抽筋的时间稍微拖长一点点。

半年前的SCKLM,我在33-34km抽筋,如今在35km抽筋。没有进步呀,真沮丧!从那时候开始,我就走路多过跑了。一步一艰辛,说有多沮丧,就有多沮丧。

大约37km,Dr Foo越过我,还一直鼓励我继续跑。可是我的脚痛得很厉害,很僵硬,几乎是连走路都很困难的地步。紧接着,看到4:45 Pacers越过我,更沮丧了。“当身体最疲惫之际,也是意志力最薄弱的时候”。这句话就是我在当时最大的体会。

然而,我是马拉松跑者。我不是温室里的小花(或小草),更不是吃不得苦的少爷。我是坚韧如牛的马拉松跑者,我是永不放弃的斗士。过了38km,我咬紧牙根(真的是把牙根咬得紧紧的)慢慢跑。发觉当双腿抽筋时,原来跑竟然比走路容易。

跑跑走走,走走又跑跑,人潮越来越多,快到终点了。大约41km处,5:00 Pacers 越过我。。。。。呜呜,Sub-5没有了!

经过千辛万苦,好不容易来到最后200米了。似乎听到有人喊我的名字,回过头却没见到认识的人。心想,大概是跑得太过疲累,产生幻觉了。后来才知道不是幻觉,原来真的有人喊我。喊我的人是岫玲,她还替我拍了几张照片。


终于跨过终点线了,有点虚脱的感觉。这次马拉松的艰辛程度,超出了我的想象,但很高兴的是我终于还是成功完成了比赛。

领了奖牌和纪念T-shirt,发现当局有安排免费的按摩服务(只限于双脚)。赶紧过去排队,不一会就到我了。两位替我按摩的美眉真是美丽慈祥如天使,在她们仔细的按摩了15分钟我,我的双脚感觉好多了!

这是一个很好的参赛体验,让我从中学习到很多知识,也领悟到很多启示。我相信我能从这次不足的地方吸取教训,并努力加以改善。我坚信,下一场马拉松,我一定可以做的更好!

Friday 9 December 2011

2011新加坡马拉松杂记 (3)

如果把马拉松赛跑比喻为一项足球赛会(世界杯或欧锦赛之类的),那么我认为可以把马拉松赛跑分成几个阶段:

1)前21公里=热身赛。即使跑得再顺,也万万不可脑袋发热,在前21公里就拔腿飞奔。要记得:这不过是热身赛而已哦!

2)21至30公里=入选赛。在这阶段得很有耐心的保持平稳的步伐,万万不可大意过早被淘汰。

3)30至35公里=正赛。到了30公里,总算是成功进入了正式的比赛。恭喜!因为只有真正的马拉松跑者才能进入这个阶段。

4)35至38公里=复赛。在足球赛会中,来到这个阶段都是强队,所以比赛变得特别困难。在马拉松赛中也一样,这里可说是最艰辛的阶段。所有的难题都会在这里全部一起涌现,最最考验跑者的体能、韧性、和意志力。

5)38至40公里=半决赛。到了这个阶段,体力已经耗尽,双脚已经痛得麻木了,唯有磐石般的意志力才能驱使跑者一步步艰苦的向前迈进。

6)40至42公里=大决赛。跌跌碰碰的,终于捱到了这个最后阶段。再苦也不能放弃了,跟它拼了吧!

7)最后0.195公里=点球决胜赛。观众的呼声在四周,终点线就在眼前了,还能不兴奋吗?能来到这一步,人人都是冠军。什么都别理了,跑也好走也好爬也好,总之就是要越过那道终点线!

而话说我在ECP公园里跑过了21km,时间大约是2:10,跑完热身赛,算是来到入选赛了。当时还感觉美好、士气高昂。但心里知道真正的考验还没有开始,所以还是以大约6:30的Pace一步步平稳的跑着。

离开了ECP,跑过一段建筑工地,再绕着一个高球场跑,已经来到30km,终于通过了入选赛的考验,进入正赛了。只有真正的跑者才能进入这个阶段,所以称为真正跑者的荣耀,让我高兴了一下子。然而,很快的我就感觉右小腿在隐隐抽痛着。我从路旁的志愿人员处拿了一些消炎药膏,胡乱的抹在腿上。不敢停下,因为害怕一停下就没办法继续跑了。然后又有意识的把重量尽量放在左脚,好让右脚能稍微休息。

从30km开始,跑得越来越慢了。我眼睁睁的看着430 Pacers的蓝气球与我越来越远,最后终于再也看不到了。突然看到前面一个蓝气球飘到半空中,随风飞去。我心里明白发生了什么事。跑到前面一看,果然有一位Pacer爆胎放弃了,自己放了气球。

我越过那位放弃的Pacer 时,看到他一脸沮丧,心里也不禁为他感到哀伤。但我也只能这样了,因为我也一样自身难保了。“糟糕,撞墙了!”我心想。太阳早已高高升起,身体很疲惫,脚一阵阵的抽痛,意志力正一点一滴的被磨光。心中的魔鬼一直再叫唤:停下来吧!停下来吧!

努力不去理会心中这只魔鬼,天地间仿佛只剩下我一个孤独的跑者。我低着头,一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

汗水从帽檐一滴滴的掉落,僵硬的双脚艰辛的向前跨出。我低着头,一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

管他曼联还是利物浦,管他国阵还是民联。我低着头,一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

Thursday 8 December 2011

2011新加坡马拉松杂记 (2)

单单全程马拉松的参赛者就有两万人,是我见过最多人的赛会。之前我参加过的全马是PBIM2010 (全马大约1500人)和SCKLM 2011(全马不到3000人),和这次的人数相差得实在太远。可惜的是,我觉得主办当局的安排仍然有缺失,开赛时的混乱便是一个最大的问题。

跑友们在报名时已经清楚的阐明 个人的预测完成时间,当局应该已经准确的掌握了各个时段的人数。因此,他们必须准备好足以容纳这个人数的场地让各个时段的跑友入闸。就我当天所见,Sub-4和Sub-7的地点没问题,因为这两个组别的跑友相对较少。而人数最多的Sub-6组别则发生人满为患的问题,这其实是可以避免的。

再说,当局把所有Sub-5和Sub-6的跑友都归纳如一个Sub-6的组别,这样的做法也非常不妥。该知道,绝大多数的马拉松跑友都是在这两个组别的,所以人数比例很高。他们应该至少把这个组别的跑友分成两组,以减少开赛前Sub-6组别的闸门太过拥挤的问题。

再说回比赛吧!我挤在人潮中,站在乌节路的圣诞灯饰下,平静的等待着开赛。DJ很会搞气氛,强劲的音乐让人有嘉年华的感觉。五点正,鸣笛了!大家都很兴奋的开跑。我随着众人慢慢跑过起跑线,开始了我42.195km的漫漫长征。

开始的阶段,人潮拥挤,但由于路面甚宽,所以也不至于到完全没有空间的地步。我以相当轻松的步伐开跑,在大约2km处就追上了Sub-4.45的Pacers,跟着他们跑了好一段路。当时我们在新加坡的市区路上跑,路上的啦啦队很多,水站也相当多。只是跑者太多,所以拿水的时候会有点困难。

大约在8、9km处,我们来到了一条很宽阔的大道。当时的我,觉得跑得几乎是前所未有的轻松。呼吸很平缓,感觉非常美好,而且脚步也不自觉的慢慢加快了。脚步加快后不久就看到了Sub-430 Pacers 的气球,心想不如试试跟上去吧!结果我就开始跟在Sub-430 Pacers 后面一段距离跑,尝试不让430的气球离开我的视线。当时我的想法是相信没能力全程跟着430 Pacers,所以希望能跑在430和445 的Pacers之间。

就这样跑着跑着,我们来到了东海岸公园(ECP)。来到了这里,就开始意识到人多的问题了。这里的道路相对的较窄,这一大群的跑者蜂拥而入,霎时间就挤满了整条跑道,还吓得早起到这里来晨运的安格安蒂们慌忙走避。很多跑友后来抱怨这段路太挤,很多脚步慢的跑者挡着路,让他们不能好好的跑。对于这一点,我倒是颇为心虚的。因为我跑得不快,到不觉得会被人阻挡着不能跑。反而我有很大可能也是属于挡着别人的“慢脚步者”的其中一个。

整个赛程中,我想我们在ECP范围内就跑了超过20公里。我们沿着海岸线跑,这时候晨曦正从海平线开始,慢慢的点亮了天空。景色真的很美。这里的水站也不少,但人潮太多,拿水时有点困难。

另一个值得一赞扬的是啦啦队。非常多的啦啦队,很热情卖力的在路旁大喊加油加油加油。我印象最深刻的是一位美眉,很热情的一面扭着腰跳着舞,一面唱歌似的喊着:Go go go allllllll the way, Baaaby~!

Wednesday 7 December 2011

2011新加坡马拉松杂记 (1)


第3馬:Standard Chartered Marathon Singapore 2011 (SCMS 2011)
地点:Orchard Road/The Padang, Singapore.
日期:4/12/2011 (Sunday)

时间:5.00am
距离:42.195km
成绩:5时02分10秒
名次:2688(of 15,343 Total Finishers)
战鞋:Asics Nimbus 12


12月3日休假一天,一大早老婆便载我去马六甲Sentral 车站,搭九点钟的长途巴士到新加坡。长途巴士的好处是便宜(票价RM22)、环保、舒服,且不必担心泊车问题。但缺点则是进出海关是较麻烦,又下车又上车、然后再下车又再上车。

大概11.40am就到达新山关卡了,出大马海关也很快。然而过长堤时却很塞车,塞了超过半小时。而要进入新加坡时的海关柜台却大排长龙,将近半小时才通关。巴士好不容易来到位于Bugis的车站时,已经是1.20pm了。
下巴士直接到售票柜台买了第二天下午一点半回马六甲的车票,也是22元(不过却是新加坡元!哈)。

从车站走路五分钟就到了我们预定的旅店,SEA Hotel。
我们住的是一家廉价旅店,但价钱要S$100一晚,不便宜,但胜在地点很方便。在旅店和TK会合后,我们去附近美食中心吃午餐,然后一起到Marina Bay Sand去领取参赛号码BIB和衣服。领取号码的柜台设在一间很大的议会厅里,开了几十个柜台。

两位小美眉很有效率,不到三分钟就帮我搞定了,顺利领到比赛号码。

TK和我合影,Asics是这项赛会的主要赞助商。

柜台的服务员很有效率,我在不到三分钟的时间(包括排队)就成功拿到我的东西了。拿到了参赛号码后,我们到议会厅另一边的博览会参观。看到很多各式各样的跑步服饰和配备,让人眼花缭乱。芙蓉的几位跑友都买了Asics跑步鞋,但我和TK却什么也没有买。

和芙蓉S2的跑友们在Marina Bay合影,天空还飘着毛毛雨。除了
TKDr Foo,其他的跑友都是初次见面,很高兴认识这些新朋友。
傍晚时分和芙蓉S2的跑友们来到乌节路。接近圣诞节了,乌节路这一带非常热闹,还挂满了圣诞灯饰。天还在下着雨,但无阻逛街购物的蜂拥人潮。
晚餐也是在乌节路吃的,由一位来自芙蓉、但目前在上海的跑友Mr Chai请 客。初次见面便让人家请客,让我觉得怪不好意思的。晚餐很丰富,由于第二天要跑马拉松,所以大家都吃了两大盘饭。我已经好久没有吃这么多分量的白饭了,结 果吃得很撑,还几乎吃不完第二盘饭。

晚餐后,在乌节路边留影。(左起)Dr Foo,我,Lau, Heng, Chai (就是他请客),Teng, Teh, TK.

晚上八点多回到旅店,梳洗和准备一下第二天比赛的东西后,便上床睡觉了。大赛会的前一晚,我时常都睡得不好(可能是太 兴奋或紧张了)。但这一晚却睡得不错,虽然这家旅店的设备很一般。

12月4日,我在2.50am便起床。3.45am,大家会合后出发到地铁站。配合这项马拉松,新加坡地铁公司在这一天24小时服务。我们挤上地铁,发现列车上几千名搭客全是准备参加马拉松的跑友,场面壮观。

出发前,大家在地铁站合照留念。

在乌节路站下车,随着人潮慢慢走到比赛地点。TK和Dr Foo他们去寄存包包,结果也是大排长龙。参赛人数实在太多了,单单参加全程马拉松的就有两万多人,再加上半马和10km及欢乐跑的参赛者,把小小的新加坡都几乎挤爆了。

参赛者被分为Sub-4,Sub-6和Sub-7三个组别,分别在不同闸门出发。不到4.30am,我便入闸(Sub-6组别)。也幸好很早就入闸了,因为后来人潮越来越多,主办当局竟然关闸了,不让一大群Sub-6的跑友进入。结果很多跑友攀爬围篱,有人甚至推到围篱强行入闸,场面一度混乱。

Tuesday 6 December 2011

马拉松杂谈

当身体最疲惫之际,也是我们意志力最薄弱的时候。这是我跑完2011年新加坡马拉松赛(SCMS2011)后,浮现的第一个感想。

这是我的第三场马拉松,也是今年的第二场。算是达到了我在年初定下要跑两场马拉松的目标。时间是5小时02分10秒,以成绩来说不算达到个人的目标。但又有什么关系呢?跑马拉松的目的对于我来说,也不再单单是成绩而已。我能从每一次的马拉松中领悟到新的东西、经历不同的体验,并从错误中学习、从失败中成长,这才是我从马拉松比赛中的最大收获。

为了备战2011新加坡马拉松,我做了以下的准备:

训练:

每个星期天至少要跑21km

比赛前两个星期不再做激烈运动,也不再跑超过20km

锻炼上半身肌肉,一个月前开始,每天做伏地挺身至少30次。

赛前的星期四最后一次跑步,星期五和星期六完全休息。


饮食:

少油、少盐、少糖、少脂肪。

咖啡每周最多一次,赛前七天完全不喝咖啡。

减重1公斤。把体重维持在72.5kg左右。

多喝麦片、谷粮、牛奶和高蛋白质食物。

减少刺激性食物。五天前完全不吃辣椒和咖哩,尽量不碰油炸食物。

三天前完全不吃冰,少吃冷冻食物。

多喝水,七天前每天喝一包ORS


生活起居:

早睡早起,每天不超过11点睡觉。

简简单单过日子。

把工作及生活上所有该解决的问题都尽快处理好。赛前五天尽量不去理会其他琐碎事务,有什么问题等我跑完了马拉松再说吧!

要保持身心开朗,不要自寻烦恼。

保持心平气和,不要焦躁。

要时时刻刻保持积极乐观的态度。

多读一点书,吸收新知识。同时要保持谦卑的态度,虚心向人讨教。尤其是跑步界的老前辈,他们的经历更是珍贵无比。

要保持高昂的斗志,积极吸收正能量。

要认真、严肃的面对这一项马拉松赛。

不要高估自己的能力,应该设定一个合理的目标。

开始预则自己在比赛当天可能会遇到的困难,同时告诉自己:即使面对这些难题,我也绝对不放弃!


计划中最大的缺失,是自己的LSD训练严重不足。真难以置信的是,我竟然只做了一次超过30km的LSD!比赛前就很担心这个了,比赛后也再一次印证了LSD(尤其是超过35km)的重要性。
(第一个教训:一定要加强超过30或35km的LSD练习!)

LSD 训练不足,我想有两大原因。
1)我们的跑友Lee Lee 怀孕了,暂停跑步了。以前我们的LSD练习都是她安排的,她没有跑步了,大家也变得懒了。(真是没用的男人!>.<)

2)我出外坡的次数太多了。由于工作的关系,我们只能在星期天早上跑LSD。然而近几个月我常常出坡,如去北京旅游、到Langkawi参加研讨会、到墨尔本、到吉隆坡开会。。。。等等等等。本来就忙了,再这样子七折八扣,剩下能跑的时间也不多了!

无论如何,平安顺利跑完了一场马拉松,值得庆贺。即将告别这丰富多彩的2011年,希望来年我们能够跑得更好、更快乐!

Thursday 24 November 2011

墨尔本印象

刚刚从墨尔本回来。

到墨尔本最主要目的是出席一项医学研讨会,但想想难得有机会到这么远的地方,于是便带了一家人,开会之余顺便度个假。我的好友TK一家四口也和我们一起度过这美好的几天时光。

墨尔本给我很好的印象。在我的印象中,墨尔本市区繁荣但不会太拥挤。市内公园处处,绿意盈然。街道旁设有人行及脚车道,很贴心。市郊一望无际的草原,牛羊成群。自然生态保育做得很好,海岸线景观壮丽迷人。遇到的澳洲人都很热情友善,但物价却非常昂贵。

先放上几张照片,有空再慢慢写下这趟墨尔本游的点滴。

参加研讨会。

墨尔本街头,背景是两大地标:Flinders Station(左)和St Paul's Cathedral.

雅拉河畔,高楼林立。

鬼斧神工。

薰衣草和蜜蜂。

农庄一景。



怀旧的蒸汽小火车。

喂食野生鹦鹉。

市区内公园处处,绿草如茵。


时代广场,儿子替我拍的。中午大太阳下,仍觉得冷,得穿上寒衣。
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