家,有爱则暖: August 2010

Tuesday 31 August 2010

跑步周记3(8月23日至29日)

(Week 3)2010年8月23日至29日的跑步记录:

23/8/2010 (Monday): 7.1km
24/8/2010 (Tuesday): 9.4km
25/8/2010 (Wednesday): 0km (休息)
26/8/2010 (Thursday): 9.2km
27/8/2010 (Friday): 5.7km
28/8/2010 (Saturday): 3.8 km
29/8/2010 (Sunday): 13.0km

总里数:48.2km

又是一个里数无法达标的星期。

星期四那天的情况该提一提。
或许是当天午餐吃了隔夜的咖哩,结果下午要跑步时,肚子非常的不舒服。若是以往,我肯定就不跑步,干脆回家休息了。可是,现在的我,却决定要坚持跑下去。因为当时是想试试看,在自己身体状况不好的情况下,能坚持跑多远。
结果,当天跑了大约9.2KM,虽然跑得慢(花了1小时04分钟),但至少让自己知道,若在比赛时身体很累时,也许还可以坚持多跑9公里的路。

星期天早上,本来打算和天鹰队的成员去跑个20KM的,可惜五点多起床,却发现外头磅砣大雨。无奈!下午五点多,一个人到休闲森林跑。在炎热的天气,跑得很幸苦。1小时25分,只跑了13KM。

提起马六甲天鹰跑步俱乐部,它的成员多是较资深的前辈跑友。其中至少有三人是六十多岁的祖父级人马。这些祖父级的跑友,还能在4小时多的时间内就跑完全程马拉松,连报纸都曾经报道过,真强!
我是其中一个最年轻的(虽然我还不是正式的会员),但却几乎是跑得最慢的一个。汗颜也!


以我目前的水平,觉得应该还可以应付半马(虽然跑得慢)。然而,对于全马却是半点信心也没有。
不理了,尽力而为吧!

August 2010: 209km

Week 1: 50.6km
Week 2: 47.7km
Week 3: 48.2km

PBIM 2010: 12 weeks more.....

Friday 27 August 2010

六脉神剑

两个月前买了一双颇不便宜的跑步鞋。
有个朋友看到了,说:哗!这么贵的鞋,那你一定是很厉害跑的了!
我哈哈一笑,答:恰恰相反。正是因为不厉害跑,所以才要比较好的鞋子来辅助。而且年纪也不小了,骨骼已经不如年轻时强壮,因此更需要好鞋来保护双脚。

鲜绿色的纽百伦1225,很炫的颜色。我还没看过其他人穿同样颜色的跑步鞋呢!











我还用武侠小说里的情节来做了一个比喻:
那些学艺未精的家伙,总要一把削铁如泥的宝剑防身。
武功高强者,则一把寻常武器便足以行走江湖了。
顶尖的武林高手更厉害,随便折根树枝便可以当成宝剑来使了。
而武艺出神入化的绝世高人呢,那就更厉害了。他们连树枝都不用,就像段誉的六脉神剑,单单用剑气便能伤人于无形了!

平时跑步时不太舍得穿。只是跑长程或比赛时才派上用场。

Tuesday 24 August 2010

尘满面、鬓如霜

很多的马夫正等着载游客去Bromo火山


我们这次的配套包含了骑马到Bromo火山,于是导游为我们每人安排了一匹马。
这还是我第一次骑马,战战兢兢的跨上马背后,马夫牵了马就走。
沙海的土质很松软,马蹄一踩就陷下去几寸。
马儿走得一摇一摆的,而坐在马上的我更是一步一惊心,只能双手死死的抓着马鞍,深怕会被摔下来。。。
走了没多久,心中就已经暗暗叫苦了!因为沙海上尘埃滚滚,沙尘不断的扑面而来,更钻进我的眼耳鼻口里。。。。
真是尘满面、鬓如霜!好不狼狈!

所谓:望山跑死马。看似不远的Bromo火山,却骑马走了快十多分钟才到达山脚。
这就是载我的可爱的马!

到了Bromo火山的山脚,有一道270级的阶梯可让游客爬到火山口。




长长的阶梯,我们要开始爬了!
(看到山顶不断冒烟吗?)





就在Bromo旁边的死火山Batok,深褐色的山体和Bromo的灰色有所不同。

开始爬了。火山是光秃秃的,寸草不生,一片荒凉。







爬到一半,望下山,很多游客正络绎不绝的走上来。图中所见的四方建筑是兴都庙。



和巴厘岛一样,Bromo一带的居民也是世代都信仰兴都教。
从火山的半山望下去,这间著名的兴都庙正笼罩在沙尘的迷蒙中。


抬头往上看,已经有许多游客围在火山口了。


Monday 23 August 2010

满目苍凉的沙海

又再坐上了四驱车,一路颠簸的从GunungPenanjakan 山顶的观景台下来。不一会儿,就到了著名的沙海(Sea ofSand

沙海是没有路的,当局装上一只只白色的柱子,当作是广阔的沙海中的路标。

顺光再来一张


四驱车和小贩们的电单车

沙海是一大片广阔的平原,只有灰黑色的沙和火山灰混合而形成,寸草难生,满目苍凉。

这一片沙海位于两座山之间,一边是GunungPenanjakan



仔细看看,山上那一根根电讯塔的地方,就是刚才我们看日出的观景台。

而另一边,则是火山了
!

从这里只能看到两座火山,即:图右边的MountBatok,及中间正在冒烟的Mount Bromo

地上都是很轻很细的沙和火山灰;车子碾过,尘土飞扬。

我们连忙用围巾盖着口鼻,以免吸入太多灰尘。
可是,我却看到了一幅“奇景”。

有很多小贩在沙地上摆卖食物。。。一杯杯的快熟面

小贩就地生火煮水,再直接把热水注入杯面中烫面。

(免不了加上一些“胡椒粉”)

歇息的人们却毫不在意漫天飞舞的尘土,坐在一旁享用美食


Sunday 22 August 2010

跑步周记(8月16日至22日)

(Week 2)2010年8月16日至22日的跑步记录:

16/8/2010 (Monday):0km (忙呀,好忙好忙!)
17/8/2010 (Tuesday): 0km (下雨啊~!)
18/8/2010 (Wednesday): 3.9km
19/8/2010 (Thursday): 10km
20/8/2010 (Friday): 7.8km
21/8/2010 (Saturday): 9km
22/8/2010 (Sunday): 17km

总里数:47.7km

光阴似箭,一转眼,一个星期又过去了。
过去的一个星期,过得好忙好忙。连带的,跑步的时间也少了,之前设下的里数也无法达标。

星期一忙得团团转,星期二有点时间,却下雨。星期三勉强跑了一小段路。
星期四发奋图强,分两个时段共跑了10KM。星期五还是很忙,但有较快的配速(Pace)跑,节省时间。

星期六,难得国雄回乡,约了我们几个中学的老同学一起跑步。
国雄、俊祥、阿酸和我,四个人加起来160岁了。边跑边谈,真是个难得的小小集会。
大家跑得不快,1小时04分,大约只跑了9KM。

约了天鹰跑步会的前辈们,希望和他们一起跑步。天鹰不是“倚天屠龙记”里白眉鹰王的天鹰教,而是马六甲一个主要是由跑步前辈们组成的跑步俱乐部。
星期天,起个大早,不到六点钟就到了天鹰的集合地点。
大家互相介绍一番,便开始跑了。我是第一次来的新人,跟在前辈们后面吃力的跑。
天色一片漆黑,他们又跑得好快,不到5KM,我便看不见他们的人影了。
天亮了之后,虽然渐渐跟上了,可是却跑得有点力不从心。
结果,20KM的路程,我只能完成17KM,花了1小时55分钟。
这次的表现不太满意,希望下个星期天,我再和他们跑时,可以跑得好一点。

Week 1: 50.6km
Week 2: 47.7km

PBIM 2010: 13 weeks more.....

Tuesday 17 August 2010

跑步周记(8月9日至15日)

(Week 1)2010年8月9日至15日的跑步记录:

9/8/2010 (Monday): 7.1km
10/8/2010 (Tuesday): 8.5km
11/8/2010 (Wednesday): 3.8km (脚痛,半途而废)
12/8/2010 (Thursday): 9.5km
13/8/2010 (Friday): 0km (倾盆大雨)
14/8/2010 (Saturday): 3.7km (半途下雨)
15/8/2010 (Sunday): 18km

总里数: 50.6km

星期六傍晚,约好了俊祥到休闲森林跑步。原本计划要跑五个大圈(一圈3.6KM),谁知道跑了一圈不久,竟下起雨来。结果,我们在亭子里避雨聊天。可是没多久,雨停了,但我们聊兴正浓,不想跑了。聊天了一个多小时才回家。

由于这个星期的里数不足,星期天6.30am 就到了休闲森林。当时天色还很暗,我等到6.45am 才开始跑步。
一个人跑了3圈后,已经八点钟了,正巧遇到一队跑步俱乐部的跑友。我是第一次见到他们,完全不认识的。但对跑步爱好者来说,四海之内皆兄弟也!我也开口要求和他们一起跑,还和他们的队长Mr Yeo 边跑边聊,获益良多。
我和他们跑了大约7KM,他们还没跑完。当时我已经跑了2小时03分了,很累了,于是便先行停了。希望以后有机会可以再和他们一起跑。

PBIM2010: 14 weeks more......

"Now if you are going to win any battle you have to do one thing. You have to make the mind run the body. Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up. It is always tired in the morning, noon, and night. But the body is never tired if the mind is not tired."

- George S. Patton, U.S. Army General, 1912 Olympian


Friday 13 August 2010

爱心早餐

自从在故事书里读过“3 leaves clover”的故事后,两个孩子就对这种常见的三叶草深感兴趣。
他们常常在院子里的三叶草中,寻找故事书中提到,能带来幸运的“4 Leaves Clover”。只可惜,到今天都还没有找到四叶草。

今天老婆起个大早,为孩子们准备爱心早餐。
首先,用心型模切出了心型的白面包、芝士、煎蛋和紫菜。
然后,用两片面包夹着芝士和煎蛋。上面再铺一片紫菜。
把三片小三文治排列成品字形,最后用一根搓成条状的紫菜当成枝干。
达啦~!一份好看又好吃的营养爱心早餐出炉了!





这是另一种样式。
孩子吃了一片三文治后,我才想到要拍照。所以三叶草变成了二叶草!











孩子们好高兴,吃的津津有味。
而请你猜猜看,老爸我的早餐是什么呢?

哈哈,猜对了!
可怜老爸我吃的,就是这些做爱心早餐时,用过的“剩头剩尾”!
我把它们一扫而空,不浪费也!

Wednesday 11 August 2010

智慧齿

我的右下颚有一颗智慧齿。智慧齿是人类心智已经趋于成熟时才长出的第三颗臼齿,基本上没有什么作用,但却常造成牙龈发炎等问题。

这两三年来,这颗智慧齿给我带来很大的困扰。常常引发我的牙龈发炎,疼痛不已。
要解决这个问题,唯一的方法便是把它拔了,一了百了。
我不怕拔牙,但却苦于工作太忙,没时间去拔牙。

今天终于抽出时间来,到薛牙医那里,把这颗智慧齿拔了。
我记得这是我第二次拔智慧齿了。十年前拔过右上颚的,当时是一位年轻的女医生替我拔的,还费了好大的一番功夫才把牙齿拔出来。
这次薛牙医功夫明显高明许多,不到一分钟便解决了困扰我许久的这颗牙齿。
而根据薛牙医说,我的左上颚也有一颗智慧齿。。。
希望它不会再给我麻烦!

一点卑微,一点懦弱,可是从不退缩

原来我好久没有更新博客了。
最近的日子,过的非常忙碌。当然,日子忙碌的另一个意思,是过得很充实。
除了忙于工作和家庭,及工余的例行跑步之外,还悄悄的为了一个计划而用心寻找资料。

突然想起了这一首歌。
我非常喜欢赵传的这首歌,他唱出了千千万万个渺小但又为了一个梦想而默默努力的我们。
一点卑微,一点懦弱,可是从不退缩。
就像我的,小小的,卑微的梦想一样。



42.195 km,
10 months,
5 hours,
1 dream!

Wednesday 4 August 2010

麻坡半程马拉松2010

这一次我是孤军作战,找不到Kaki,只好自己一个人去麻坡参加8月1日的National Charity Run。这是麻坡第一次举办的赛会,分为21KM,10KM和6KM。我参加的是21KM男子公开组。

7月31日星期六,我放工后直接开车到麻坡,先到主办当局那里领取了我的BIB Number。自从AMJ大道通车之后,马六甲到麻坡的距离缩短至大约50分钟的车程。然而,虽然距离那么近,这却是我自2003年以来,第一次踏足麻坡。

领 了参赛号码,看过了开赛的场地后,我联络上了在麻坡的朋友:伟德和英花夫妇。伟德之前已经电邮给我麻坡的地图,还清楚的标示了开赛的Dataran Tanjung Emas,让我不费吹灰之力就找到了这地点。我何其有幸,得到他们两个的盛情款待。他们先请我到著名的“贪食街”尝了好多好多的麻坡道地美食。然后又载我 绕麻坡市一圈,好让我熟悉环境。在此要特别感谢他们俩的招待。

8月1日星期天早上四点半,我在雨声中醒来。梳洗换衣服和吃了简单的早餐后,五点钟我开车出门。下着雨的AMJ大道,车辆稀疏。从马六甲到麻坡,一路上雨下得越来越大。心想,糟糕了,不晓得这场赛事会不会被取消了呢?

不到六点钟抵达麻坡的Dataran Tanjung Emas,雨还没有转小。我和其他参赛者一样,躲在帐篷下避雨。而寒风一阵阵,吹得人直哆嗦。可是,已经有人在雨中开始热身了。我也尝试想热热身,可是在寒冷的雨中身体却无法热起来。

六点半,天空还在飘着雨。可是比赛仍是准时开跑了。还好,天公作美,跑了大约五分钟,雨竟完全停了。而且一路上天气非常凉爽,太阳公公只是在八点多时才出来露露面。

我穿的是一个多月前买的鲜绿色New Balance 1225战鞋,这双鞋真是越穿越顺脚,跑起来舒服极了。当初是用七折优惠卷买的,没有后悔。看来以后出去参加公路跑时还会穿它。

穿过闹市,越过麻坡桥,我们跑上了比较平坦笔直的道路。跑了大约4KM,看到了第一个水站。记得主办当局说过,沿途会有4个水站,但只提供白开水,没有100 Plus。我对第一个水站视而不见,没有拿水喝,继续跑。

接 着就跑上了通往马六甲的AMJ大道了。这条大道更加平坦笔直,跑起来不太费劲。大约又跑了2、3KM,咦!怎么又有一个水站,而且还是派发100 Plus呢!这次就拿了一杯,边跑边喝。后来才知道,原来沿途所有派发100 Plus 的水站,都是当地的跑步俱乐部 Camel Marathon Club的团员自动自发,出钱出力的为参赛者准备的。所以沿途除了主办当局的4个水站之外,还有3或4个Camel Marathon Club的100 Plus水站。我在其中一个100 Plus 水站,还看到应该是一家四口的成员在派水,两夫妇(应该是)带着两个小学生模样的孩子,看来好温馨。在此,要特别感谢Camel Marathon Club成员的热心和热忱!

在笔直平坦的AMJ大道跑,大约在8、9KM处,我们转上了一座行人天桥并越过马路。这还是我第一回跑上行人 天桥,真新鲜。从行人天桥下来,我们转入一个马来甘榜,沿着一条Parit跑。两旁村屋的马来嫲吉都跑出来看热闹,笑呵呵的为我们加油打气。好几个甘榜小 孩也跟着我们跑了一小段路。路傍还有几棵红毛丹树,枝桠间垂着红艳艳的果实,让人垂涎欲滴。这一段大约2公里长的甘榜小径,是整段路程中,最舒服的一段。

从甘榜出来,我们又沿着AMJ大道,往麻坡的方向跑回去。这时候,跑者之间的距离也越拉越远了。这时候,我开始跟上一位长得很壮,身穿红背心的年轻人的速度。我越过他之后,就一直试图保持着我的速度,不让他反超我。

跑 完AMJ大道,我们又转上另一座行人天桥,U转回麻坡市区。这时,我大约已经跑了1小时30分,估计已经跑了超过15KM了。我的脚开始痛,而肌肉也变得 僵硬了。从以往的失败经验中,我知道在这关键时刻,意志力往往比体力更为重要。我一直提醒自己,不能停下来,因为一停下来就无法继续了。还好,我在事先已 准备了一张小纸条,钉在参赛号码牌子上,写着:赐我勇气、赐我力量、赐我坚强的意志。每一次跑得很累了,就默念一遍。这种精神吗啡,还真的挺有效的。

在最后大约5公里,我已经追上了10KM的参赛者了。发觉这些10KM的参赛者,绝大多数都是中学生,而且有许多看来平时是不常跑步的。在这最后的5公里,我如大刀切菜一般,一口气超越了整百人(但几乎都是10KM的参赛者)。真过瘾!

1小时48分,终于又回到了麻坡桥。过了桥,跑进星期天早上市中心。车水马龙,行人匆匆。还好,麻坡人都很有礼让精神,汽车都自动让道给跑者。我们穿街过巷,一路通行无阻的跑回到终点。

2小时07分43秒,终于冲线了!我兴奋得不禁高举双手,Yes!我做到了!完成比赛时间是我本身目前为止最好的成绩。从终点站的工作人员手中接过一张小卡,哈,还是第74名呢!这可是我第一次得到名次的比赛。




领了奖牌,休息一会,回家了。
麻坡的赛事办得很好。如果明年还有再办,我还会再参加!
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