手抄金剛經

這部金剛經是我於2024年8月間花了3個星期，以鋼筆一筆一劃抄完的。雖然寫得不好，但過程中內心收穫滿滿，也算是一個值得記錄的個人經歷。

《金剛經》全名《金剛般若波羅蜜經》，全篇約5千2百字。我抄的是1千6百年前東晉的三藏法師鳩摩羅什翻譯的版本；並以明代《董其昌書金剛經》（1997年中國書店出版社）的楷書作品作為臨本。

我使用的是 A3 尺寸的硬筆書法作品紙，每格1.5公分見方。每張紙寫330字，共寫了16張紙。不加標點符號，也不分段。

如今製成電子版格式，並公開讓大家免費下載，以結善緣。

抄寫之際，難免有所錯漏，敬請見諒。

請輕輕點擊這裡下載。我無法知道下載者的個人身份，請放心下載。

My Full and Ultra Marathon Records

𝓜𝓨 𝓕𝓤𝓛𝓛 𝓜𝓐𝓡𝓐𝓣𝓗𝓞𝓝:

1) PBIM (21/11/10) 5:47:50

2) SCKLM (26/6/11) 4:56:37

3) SCMS (4/12/11) 5:02:10

4) BIM (6/5/12) 4:45:33

5) SCKLM (24/6/12) 4:32:43

6) PNM (20/10/12) 5:10:03

7) PBIM (18/11/12) 4:51:31

8 ) SCHKM (24/2/13) 4:22:29

9) RJM (1/9/13) 4:46:40

10) SCKLM (29/9/13) 5:07:17

11) Taipei Marathon (15/12/13) 4:33:34

12) Kuching Marathon (17/8/14) 4:54:34

13) PNM (11/10/14) 5:04:37

14) PBIM (16/11/14) 4:45:26

15) Cyberjaya Twincity Marathon (21/12/14) 5:10:58

16) Kuching Marathon (16/8/15) 4:43:47

17) RJM (6/9/15) 4:37:31

18) Melaka River Marathon (20/12/15) 4:58:00

19) Cyberjaya Twincity Marathon (24/1/16) 5:37:07

20) SCKLM (7/8/16) 4:46:59

21) PNM (12/11/16) 5:15:23

22) CMU Marathon (12/2/17) 4:38:06

23) 42.3km LSD (5/3/17) 5:49:35

24) SCKLM (21/5/17) 4:53:19

25) PNM (4/11/17) 5:10:50

26) Nara Marathon (10/12/17) 4:54

27) Year-end LSD Marathon (31/12/17) 5:32:19

28) Twincity Marathon (21/1/18) 5:22:12

29) Kaohsiung Marathon (25/2/18) 4:32:48

30) LSD 43km (4/3/18) 5:14:00

31) Ayutthaya Marathon (2/12/18) 4:55:14

32) Twincity Marathon (20/1/19) 5:00:12

33) Super LSD 42.3 (24/2/19) 5:42:03

34) WanJinShi Marathon (17/3/19) 4:24:16

35) Melaka Marathon (28/7/2019) 4:54:41

36) Twincity Marathon (19/2/2020)

37) KLSCM Virtual Marathon (13/12/2020) 5:34:03

38) KLSCM2022 (13/11/2022) 5:45

39) Solo Marathon (28/11/2022) 5:53:20

40) Hat Yai Marathon (28/5/2023) 4:16:04

41) Melaka International Marathon (20/8/2023) 4:44:34

42) KLSCM (1/10/2023) 4:39:33

43) Mount Fuji International Marathon (26/11/2023) 4:19:00

44) Prague Marathon (5/5/2024) 4:14:31

45) KLSCM (Medic on the run) (6/10/2024) 4:56:33

46) TCS Amsterdam Marathon (20/10/2024) 4:05:15

𝓜𝔂 𝓤𝓵𝓽𝓻𝓪 𝓜𝓪𝓻𝓪𝓽𝓱𝓸𝓷:

1) Titi Ultra 100km (17/3/2018) 16:00:07

2) EcoTrail Putrajaya 50km Trail (26/10/2019) 8:16:22

3) Melaka Ultra 50km (10/11/2019) 6:40:48

4) Tour Melaka 55km (16/9/2022)

5) Melaka 24H 44km (11/5/2025) 5:50:12

Mandur

大家聽過 Mandur 這馬來口語嗎？

這是南洋一帶通行的口語，並不是正式詞彙，意思指的是園丘裡管理割膠工人的督工。

我小時候在橡膠園裏，是常常聽到的這個名詞的。但膠工們發音不準，一般都說成 "Manlut"。

以前我的父母都是園丘割膠工人，我小時候常常去幫忙。但我不會割膠，只能幫忙拔杯（收集膠杯裡已凝固的橡膠）和收膠汁而已。

為了確保收取的膠汁份量，園丘管理層會規定早上割完膠之後，必須要到幾點鐘之後才能開始收膠汁。但膠工們為了能早點收工回家，常常會偷偷地提早收膠汁。

這時候，就是Mandur發揮的時刻了。他們通常會騎著摩哆車，嘟嘟嘟的漫山遍野巡視。一見到有人提早收膠汁，便會大聲喝止。

有時候我們提早收膠汁時，媽媽會吩咐我隨時留意Mandur來巡查。於是每次我一聽到Mandur那震耳欲聾的摩哆車聲向我們方向駛來時，便馬上放下膠桶，就地坐下抬頭望天，彷彿一個正在思考人生的哲學家。

隨遇而安

昨天傍晚和兒子跑步。

跑了幾公里後，看得出他已經很累很想放棄了。

於是我舉起手錶對他說：再堅持多一公里，跑到下一公里的手錶提示聲音響起時我們就停。

結果兒子咬牙堅持，終於聽到了手錶嗶的一聲，總算捱過了這一里路。

然而，人生卻絕不可能像跑步那麼簡單。

有時候我們堅持了很久很久，但事情仍然沒有任何轉好的跡象。

自怨自艾在所難免，頹喪失落也情有所原。

然而，在我們最低潮的時候，

還是希望大家再堅持多一下下，

也許更好的出口就在下一個轉角處呢？

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昨天一對母女不幸遭遇的新聞，讓人悲痛震驚。今早起來，提筆寫下這幾句：

#隨遇而安

人生不可能永遠順遂

請再堅持多一下

凡事總能找到一個更好的出口

心經

幾年前寫給朋友的心經小楷作品，被裝裱入鏡掛在牆上。書法作品經過裝裱後，立馬比原來的好看了好幾個等級。

這鏡框的木條是以榫卯（sǔn mǎo）技藝來連接的，凹凸部分互相咬合，不需半根釘子。這樣的手工很考師傅的手藝，不是每個人都做得好。

很多人一聽到某某學習書法，第一的反應一定是：“哦，可以修心養性！”但如果你去問問寫書法的人，可能絕大多數都不是為了“修心養性”而寫的。

學書法當然可以“修心養性”，但實際上能從書法之中學習到的，卻遠遠超過這些。習字的其中一大收穫是提升我們對書法藝術的鑑賞能力和審美眼光，並進而潤物無聲的豐富我們的文化素養。

而寫字，其實也能如跑步般釋放快樂的多巴胺和內啡肽，讓人快樂得不想停下。不信？你可以試試看。

#寫字 #書法 #心經

老花眼鏡

近來寫小字倍感吃力，總是寫得東扭西歪，非常難看。原因是我的老花眼越來越嚴重，寫小字時總淚水盈眶、視線模糊。

明代書法家文徵明留下很多優秀的小楷作品，包括字體極小的“蠅頭小楷”。我曾在台北故宮博物館觀賞過他在八十多歲時寫的蠅頭小楷真跡，透過放大鏡仔細欣賞，發覺每一個點勾撇捺都寫得非常精到。雖說明代已有老花眼鏡，但八十多歲的老人仍有如此眼力和功力，實在令人驚嘆。

而我也新配了一副老花眼鏡，寫字時看得比較清楚了。戴上老花眼鏡，嘗試用小字密密麻麻的抄寫了一遍歌詞，大家認得出這是哪一首歌嗎？

驅趕遊客

南歐一直是我想去旅遊的地方，尤其是意大利的佛羅倫薩和羅馬，西班牙的巴薩和瓦倫西亞，以及葡萄牙波圖等城市。

但近來看到這些地方常有當地人抗議及驅趕遊客的新聞，令我想到那裡旅遊的興致立馬意興闌珊。總不可能萬里顛簸去旅遊，卻讓當地人來驅趕我吧？世界那麼大，想去的地方那麼多；何苦花錢買難受，還遭人白眼？

也許驅趕遊客的當地人只是少數，但站在遊客的角度，這樣的舉動卻已代表了整座城市乃至國家接待訪客的態度。

至於旅遊業對當地的經濟到底是帶來貢獻還是傷害？我覺得這可以從多方面來思考。簡單的二元化思維，只會讓人變得偏執和愚昧。

下圖攝於摩洛哥首都拉巴特，一個濱臨大西洋的美麗城市，離南歐只隔了狹窄的直布羅陀海峽。這裡的人非常友善而熱誠，是一個讓遊客感到安全的地方。

普吉島半程馬拉松

Laguna Phuket Half Marathon (15/6/2025)

上星期天，我參加了泰國普吉島馬拉松賽的半程馬拉松組別；這是2025年我參加的第一場半馬賽。

近兩、三個月來由於身體和生活中的種種原因，我缺乏有系統的訓練，安排的課表總是無法達標。體能上不去，體重卻下不來（半年時間胖了超過3kg）。而且年紀也逐漸步入中老年，因此放棄要追求突破的念頭，只退而求其次的當作是渡假式的sabai-sabai Run （泰語輕鬆自在之意）。

以往出外參加比賽，我對會規劃好賽前的飲食和休息安排，但這一次對比賽絲毫不緊張，完全是度假的心情。

早上五點鐘開跑，半馬組別有2千多人。我放鬆呼吸，沒設目標，只隨著自己的狀態跑。跑到2公里後，發現竟追上了2小時的三位配速員，於是就乾脆跟著他們跑。

一路上水站很多，大概每隔2公里就用一個，其中一些站有提供運動飲料、香蕉、西瓜和浸泡在冰水中的海綿。

跑到半程處，主辦當局竟還準備一整粒的泰國香椰。我也不客氣，捧起一粒椰子就嘟嘟嘟嘟的把清甜的椰子水灌進肚裡。喝完椰子水，發現還有“搖搖冰”。我想起小時候的其中一個願望是吃搖搖冰，但長大後卻忘了實現，於是挑了一支可樂口味的吃起來。

吃了搖搖冰，實現了小時候的願望後，我才發現配速員已經跑得不見人影了。唉！怎麼你們都不喝椰子水也不吃冰？這豈不太辜負主辦方的盛意？沒辦法，我只好拔腿去追他們，一直追了2、3公里才總算追上。

這賽道算是中輕等難度，有幾個小坡和一個頗為陡峭的上嶺路。上那個最難的嶺時，配速員很盡職的喊著口號（雖然我聽不懂）領著大家跟著他們頂硬上。

最後3公里有點累了，但還是咬牙踩油門向前邁進，總算在2小時之前和配速員一起壓線衝過了終點。雖然離自己的PB還頗有差距，但也已經很開心了！

跑得很開心的一場半馬，很不錯的體驗。Laguna Phuket Marathon 是一場辦得很好的賽，從許多細節可以看出主辦當局的用心和創意。賽會和完賽衣服的質地和設計我都喜歡。有別於泰南一般五彩繽紛的風格，普吉馬拉松的衣服則難得的素得優雅。

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撒哈拉沙漠

年少時通過三毛的文章而第一次聽過撒哈拉沙漠，而今終於有機會在撒哈拉沙漠裡住了一晚，感受沙漠的神秘和深邃。

從摩洛哥菲斯古城出發，長途跋涉近十個小時。隨著車子往撒哈拉前進，車窗外的綠意漸少，荒蕪的土黃色漸多。進入沙漠地帶之後，更是連一丁點綠色都難以見到了。天很高、雲很低；黃沙漫漫，一望無際。

巴士到了沙漠邊緣的最後一個小城，我們換乘四驅車，繼續往撒哈拉沙漠深處開去。四驅車走了50多公里後，已經到了公路盡頭了。車子轉入滾滾黃沙中繼續顛簸了好幾公里，終於到了沙丘群邊的一片小小綠洲中的一座小型旅社。

黃昏時，我們爬上沙丘的最高點，望著遼闊得無邊無際的沙漠。夕陽餘暉把沙丘染成橘紅色，美得好夢幻。

四月的撒哈拉沙漠，夜晚冷得讓人發抖，我們在溫暖的被窩裏，伴著呼嘯而過的風聲，睡得香甜。

第二天起個大早，披上寒衣再度爬上沙丘看日出。腳下的沙子細軟而冰涼，一群群駱駝安靜的坐在沙堆中過了一夜，駱駝真是最溫馴的動物呀！

而這，就是撒哈拉沙漠！

蒸年糕

3年前過年期間發表在《星洲日報》副刊的文章。

掐指算來，媽媽已超過30年沒有再蒸年糕了。

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【蒸年糕】

小時候，蒸年糕是我們家過年前最重要的事。

蒸年糕的準備工夫不少。幾個星期前就得先到膠園揀拾足夠的木柴，劈好曬乾疊整齊，因為蒸一籠年糕需要燒掉很多木柴。

媽媽會在過年前一、兩個星期的週末蒸年糕。選在週末是因為我們沒上學，可以在家幫忙顧柴火。

整個蒸年糕的過程得花上三天的時間。第一天傍晚先把糯米清洗浸泡，記得每一次都得準備整十公斤的糯米。第二天下午媽媽割膠回來，我們便要開始磨米了。

鄰居屋旁有一個大石磨，我們每年都會到他們家借用。這石磨很大，直徑超過四尺，我長大離開家鄉後就再也不曾見過這麽大的石磨了。

媽媽把已浸軟的糯米一勺勺的倒入石磨上的圓孔，而我們兄弟則負責輪流推磨，把米研磨成細漿。由於石磨太大，所以不可能用手轉磨，必須把一副木架套在磨柄上來回推磨。推磨時，我們把木架套在肩膀，扎穩馬步、上身微傾的來回推磨。

推磨時必須平穩緩慢，這樣磨出來的米漿才會幼滑。年少時性子急，為了能早點磨好米而常常把石磨推得又急又快，結果磨出來的米漿很粗。而媽媽一旦發現米漿不夠幼滑時，便會把它再倒入石磨中讓我們重磨。這也是我人生中第一次體驗到“欲速而不達”的真義。

磨好後的米漿裝進大麵粉布袋，再緊緊的綁在腳踏車後的鐵架上讓它濾乾多餘的水份。到了晚上水份濾乾了，布袋裡的米漿凝結成塊狀的米糰。媽媽把糰塊倒入一個大鐵盆，加入和糯米幾乎同等分量的白糖一起搓。一直搓至糖和米漿糰融成液狀，然後就靜置一邊留待隔天早上入蒸籠。製作年糕時會放入大量的白糖，是因為白糖有防腐作用。在那個並非每個家庭都有雪櫃的年代，極甜的年糕能在室溫下收藏好幾個月而不變質。

蒸籠是一年只用一次的大鐵鍋和大鍋蓋，印象中這口大鍋的直徑至少3尺。我們在屋後空地上架起一個臨時爐灶，而所謂的爐灶其實是用一個大油桶挖孔改造的。

到了蒸年糕當天，媽媽一早就起床，摸黑生火蒸年糕。在出門去割膠之前她會叫醒我們，叮囑我們添柴看火及不時在蒸鍋裡加水。

在我們鄉下，蒸年糕時還有個忌諱：大家都相信年糕比較“小氣”，若遇到“煞氣”重者往往便會蒸不熟而前功盡廢。為了避免年糕蒸壞了，大家會在鍋蓋上綁一把刀子和一株“臭草”來擋煞。

蒸年糕很花時間，從天未亮開始一直蒸到傍晚，超過十個小時才終於大功告成。傍晚時分當媽媽掀開鍋蓋之際，霧氣蒸騰中，一大盆原本雪白的糯米漿已成了金黃美麗香氣撲鼻的年糕了。

媽媽這時會把綿軟的年糕舀入一個個較小的容器，待冷卻凝固後分送親戚和祭祖。趁年糕燙熱及綿軟時，趕緊拿雙筷子捲起一大糰，吹口氣便把黏牙軟綿綿熱乎乎甜絲絲的年糕往嘴裡塞。這一種滋味，是童年其中一個最甜美的回憶。

餘下的年糕還有很多，冷卻硬化後可以收藏好幾個月。過完年後可以把年糕切片夾番薯油炸，高糖高脂肪，現在人應該不敢吃。

提筆寫字

過年時參加星洲日報主辦的硬筆字比賽，成績今天公佈。意料之外的得到特優獎，真欣慰！

多年來對於寫字的熱忱一直都不曾消退，不論是毛筆或是硬筆書法我都愛。每天提筆寫寫字，已成了我的生活習慣。

這些年來收藏了不少各類的毛筆、鋼筆、墨水、紙品和其他文具，算是我的一個冷門愛好。到吉隆坡或出國旅遊時，只要有機會一定會逛逛文具店，其中日本的文具店最讓我嘆為觀止、流連忘返。

雖然喜歡寫字，但我卻極少參加比賽。這項活動是要求參加者以硬筆字寫一封短信給父母；而我這份作品是寫給先父的幾句話，用的是弘典牌鋼筆和鴕鳥標黑墨水。

最相思

誰是刻在你心底最相思的那顆紅豆？

年輕時盼著回家過年，而今則是盼著孩子們回家過年。

長年在外的孩子們平安健康順利，是做父母的最大心願。

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書似青山常亂疊，

燈如紅豆最相思。

自家貼的春聯，我會寫得比較率性，內容也未必是新春主題；而筆法方面常常會實驗性的加入新嘗試和概念。

然而任何新嘗試都有失敗的風險，而非主流的創作也未必能讓太多人接受。因此這些作品都有很多敗筆，不適合送人。

我會貼在自己家，每天看幾遍。而每次第一眼總會聚焦在那些敗筆上面，思考該如何改進。

這次使用空白的紅紙，由於沒有瓦當的輔助，字體大小參差，掌握得不好。而當寫到 亂 字時筆鋒已開叉，我索性繼續以開叉的枯筆書之，以求“亂”的感覺也！

這副對聯中的 “亂、疊、最” 都算是異體字，我參考的是漢隸的寫法。

意靜不隨流水轉

意靜不隨流水轉，

心閒還笑白雲飛。

幾年前偶然看到這句對聯，很喜歡。

雖然沒有“春福財安樂”等吉祥字眼，但寫成春聯貼在家裡也很不錯。

世間事若看得透悟得通，煩惱就會少了一半。

笑看風雲，是對己的一份寬容。

看破而不說破，是對人的一種厚道。

隨緣自在、隨遇而安。

等到風景都看透，我願陪妳看那細水長流。