跑过2012

2012年共参加了四场全程马拉松，比前一年多了一倍。这四场马拉松分别为：

1. Borneo International Marathon (KK,Sabah) 6/5/12
2. SCKLM (KL) 24/6/12
3. Putrajaya Night Marathon (Putrajaya) 20/10/12
4. PBIM (Penang) 18/11/12

25km赛（实际距离只有24公里）：

1. Newton Challenge 25km 30/12/12

半程马拉松赛：

1. Brooks Half Marathon (KL) 11/3/12 （实际距离22公里）
2. Seremban Half Marathon (Seremban) 15/7/12 （实际距离20.4公里）

其他少过半马的赛会：

1. MMU Charity Run 7km (Melaka) 18/3/12
2. Perpaduan Rakyat Run 8km (Melaka) 15/4/12
3. Crime Awareness Run 5km (Melaka) 22/4/12
4. Adidas King of The Road 16.8km (Sunway) 9/9/12
5. LLG Charity Run 10km (KL) 28/10/12
6. St John Ambulance Charity Night Run 7km(22/12/12)

我的2012年也和去年、前年、大前年一样，一年之中的第一天和最后一天都有跑步。2011年跑了1900公里，今年则跑了2570公里，跑坏了两双鞋。这个距离不算短，足以从新加坡跑到曼谷。

很多人都说，长距离跑步除了是一种体能运动和意志力考验之外，更是一种心灵的禅修。从前的我无法理解这句话的涵义，但近年来却已可认同。许多从前想不明白或参悟不透的事情，却能在跑步中逐渐想通。跑步即是生活，同时也是个修行的道场。

另一个令我欣慰的是老婆在我的影响之下，也开始喜欢上跑步。今年她也参加了多项比赛，还拿了多次奖（反观我至今还没赢得任何跑步奖金）。接着是我弟弟国良来参与了，最后弟媳仪莲也来了。今年的槟城大桥马拉松和牛顿25/12公里挑战赛，我们都是四个人一起参加。

跑步，尤其是长距离跑步，让我身体更健康，精神更集中，意志更坚定。它丰富了我的生活和历练，使我更珍惜亲人朋友的关爱。展望来年，希望自己还能继续跑下去。若您乐意，也欢迎来和我们一起跑。

1/1/2013 补记：
2013年的第一天，和老婆及其他跑友参加了一项本地的小型3.7公里越野赛跑，结果以17分钟的成绩“勇夺”男子公开组第11名。这是我生平的第一个在赛跑比赛中赢得的奖金，五十大元。特地拍下来，以作纪念。哈哈哈～！

第11名，奖金50大元。

华人新年还没到，阿里叔叔就派红包了！

Scott Jurek's Eat & Run

我爱跑步，也爱阅读。跑步令人体魄强健，阅读加深文化修养。而对我而言，这两者有个共同点：它们有如禅修般 使我心灵平静，同时大大丰富了我的生活和视野。

爱阅读的跑者，也许最适合读与跑步相关的书籍。但这一类的书在马六甲的书店几乎不可能找到，所以上个月我唯有到amazon.com网上书店买了这本Scott Jurek 的"Eat & Run"。等了三个星期书终于寄到了，马上放下手上看到一半的书，先读为快。

作者Scott Jurek （1973--）是超级马拉松界一个非常著名的跑者，其地位大概相等于足坛的梅西。他在美国明尼苏达州一个偏远的乡下长大，小时候家境不佳，家里长期领取政府津贴食物。他年少时期并不是特别强壮，也并非天生飞毛腿。为何后来会走上超马之路，且大放光芒呢？从作者的叙述中，我想应该和他的家庭和成长背景有莫大关系吧！

在Scott还是小学生时，他的母亲就不幸患上一种被称为Multiple Sclerosis 的慢性神经线和肌肉疾病。Scott看着年轻的母亲肌肉日渐萎缩，到后来只能长时间躺在床上无法站起来。身为长子的他，上学之余，还得照顾弟妹和患病的母亲的起居饮食，以及处理繁琐的家务。而收入微薄的父亲由于生活压力而变得脾气异常暴躁，和Scott的关系很恶劣。

在这样的环境中成长的少年Scott， 内心的痛苦可想而知。后来他发现只有在山林里长时间的奔跑才能让自己暂时忘却生活中的种种不愉快。他在书中写道：Running had turned into a kind of meditation, a place where I could let my mind float free.（跑步对我而言，是一种可以让我的思绪自由翱翔的禅修。）

这不是一本教你如何跑步的参考书，而是作者写下他成为超马跑者过程的心路历程，以及他多年来参加各项主要赛事的心得和历练。在书中作者没有教你如何训练，但从他字里行间流露的热诚却能不断激励你，让你恨不得放下书本出去跑步。作者参加的各项超马比赛，距离从50公里至270公里不等（主要是160公里左右的赛会），且大多数都是崎岖的山区进行的野外赛；跋山涉水，艰辛无比。在一些艰难的赛会，他甚至得连续跑超过24小时。

书名是“Eat & Run”，所以书中也有相当大的篇幅来详述食物和跑步的关系。Scott在二十多岁时逐渐成为一位严格素食者；不食用所有源自动物的食品，包括鸡蛋和乳制品。据他说，自从完全茹素后，他的体能变得更好，比赛后恢复得更快。他坚信世上最好的食物是从土里长出来，且不曾被加工生产的。他也以本身的经历告诉大家，素食足以提供充分的营养以应付超马的艰难挑战。作者也在书中分享了多种他自创的全素食谱。

若你暂时没时间阅读这本书，就请容我抄几段书中我觉得还蛮有意思的话来和你分享：

A marathon is a peaceful prologue, a time to think and work out kinks.

Run until you can't run anymore. Then run some more. Find a new source of energy and will. Then run even faster.

I ran because there is no better feeling than arriving at the finish line.

Find a way to help others rather than thinking solely of yourself.

Everyone is capable of achieving. Never let people discourage you when trying to pursue a goal or a dream.

Be sure to pursue your dreams and goals even if they seem impossible.

I was regarding steep ascents as obstacles to vanquish, endless trails as journeys to endure.

Running is satisfying in itself. Even greater satisfaction lies in running faster and longer, in challenging yourself.

Progress can be a great motivator and incentive to keep exercising.

You only ever grow as a human if you're outside your comfort zone. (Percy Cerutty)

We focus on something external to motivate us, but we need to remember that it's the process of reaching for that prize-- not the prize itself-- that can bring us peace and joy.

Life is a journey, not a destination. Life is not a race. There is no finish line.

We all lose sometimes. It's not the losing that defines us. It's how we lose and what we do afterward.

最后，对于饮食和跑步，作者Scott Jurek为它们作了这么一个总结：They are simple activities, common as grass. And they're sacred. ….but if they're approached with mindfulness and care, with attention to the present and humility, they can provide a portal to transcendence. They can illuminate the path leading to something larger than ourselves.（饮食和跑步都是平常且单纯，但却神圣的活动。然而若能以活在当下的谦卑态度用心待之，它们能为我们开启一扇成道之门，照亮那条引领我们迈向超凡成就的道路。）

挪威的雪人

有时候，买一本自己从未听过的作家的著作，反而可能会有意外的惊喜。然而我必须强调的是，虽然很多作家的大名我不曾听过，但这只是我自己孤陋寡闻，并非该作家默默无闻。

像不久前我在吉隆坡KLCC的Kinokuniya书店逛时，无意中看到好几本Jo Nesbo的小说。Jo Nesbo是谁？我还是第一次听过他的大名。翻开扉页看介绍，才知道此人来头不小。他是挪威一位很著名的犯罪推理小说家，同时也是位音乐人、作曲家及经济学家（哗～，多么大的落差！）他在1997年开始发表以Harry Hole 为小说主角的一系列犯罪推理小说，在北欧大受欢迎，获奖无数。他的小说是以挪威文创作，直到2010年才开始陆续被翻译为英文，推介给世界其他地区的读者。

我挑了作者的其中一本小说 “The Snowman”（雪人）。挪威文原著在2007年出版，而我买到的是2010年在英国出版的英译本。故事开始于24年前冬天初雪的那一天，一个苍白的少年无意间发现自己的母亲私会她的情人。当他母亲离开情人家时，赫然发现庭院中不知何时有人堆起了一个雪人......。而读者一直读到小说的最后一章时，才明白这一段故事和书中主要情节的关联。

时间推进到24年后的冬天，也是初雪的那一天。一个五岁的小男孩在半夜醒来，发现妈妈失踪了。家里庭院中不知何时出现了一个雪人，而妈妈的围巾则围在雪人的脖子上，手机则被裹在雪人的肚子里......。

警探哈利接手调查这宗案件，并在警方档案中发现过去十多年来每年冬天都有妇女神秘失踪或被谋杀。在进一步的调查中，他还发现这些受害者有几个共同点：已婚、有丈夫孩子、案发时皆是冬天初雪的那一天。另外为案情增添神秘感的是，每一宗案发现场，都会发现一个雪人。

警方把这名冷血凶手称呼为“雪人”，同时在追查凶手的过程中发现了更多内幕。而哈利感到缉捕“雪人”已到了迫在眉睫的时刻，因为“雪人”的魔爪正慢慢的伸向哈利及他身边的人......

好了，为了不破坏大家的阅读乐趣，我就不多做内容介绍了。这是一本相当典型的犯罪推理小说，有扑朔迷离的案情、悬疑的情节、惊人的内幕、狡猾的凶手等等......。凶手的身份也不难猜；如果你常常看推理小说或电影的话，大概小说还没读到一半就应该可以猜到凶手是谁了。

在推理小说或电影中，一般上破案的方式和过程有两种：第一种是警探抽丝剥茧的推理出凶手的身份；第二种是警方完全找不带凶手，只是凶手在干案是凑巧被警察碰上而逮个正着。第一种比较考验作者的功力，比较好看；而第二种的小说或电影就不看也罢。这本The Snowman属于第一种的破案方式，爱好推理小说的读者大概会喜欢这些曲折的故事。

作者Jo Nesbo的系列小说的中译本应该很快就会和读者们见面了，有兴趣的朋友不妨稍微留意。

太平、十八丁生态之旅

从Berjaya Hill 下来，在山脚下的武吉丁宜小镇吃了午餐，已经是下午两点多了。我们继续北上，目的是太平，以和国良会合。一路上大雨倾盆，再加上学校假期车流量大增，所以开车开得特别小心翼翼。好不容易到了太平，再花了不少时间才找到预定的民宿时，天色已几乎全暗了。这次旅游人数颇多，妈妈、我们一家四口、国良一家四口和他的女佣共十人，普通酒店住不下。于是我们租了一间独立式单层民宿，有五间房，足以让我们十个人住得舒舒服服。

第二天一早我们便开车到太平湖跑步。十八年前我还是大学生时曾到此一游，记忆中的太平湖既美丽又辽阔。这次重游，却感觉太平湖似乎没有记忆中那么美。看来世间万物皆如此，回忆中的事物总是最美好。难怪许多人都情愿活在回忆及想象中，不愿面对现实。

在太平湖畔跑步则是非常美好的体验。太平湖依着太平山，湖光山色，树枝低垂，实在是难得的美景。太平人能在如此美景之中跑步，真是幸福啊！唯一让我不满的是公园里的路上有大量的汽车行驶，且车速都还蛮快的。

十八年前我第一次来太平时，也曾上太平山一游。这一次原本打算坐吉普车上太平山的，但山路迂回，怕老人家和小孩受不了，只得作罢。

不去太平山，改为到太平动物园半日游。听说太平动物园是国内唯一有盈余的官营动物园，心想它该有些过人之处吧～！动物园里游客果然很多，但我们匆匆一游之后，我觉得这里倒没有什么特别。若真的要比较的话，还不如吉隆坡和马六甲的动物园呢！

这次太平之旅最大的惊喜还是瓜拉十八丁的生态之旅。下午四点，我们驱车至距离太平市区只有十多分钟车程的瓜拉十八丁（Kuala Sepetang)。十八丁是个小渔村，这里的海鲜很出名，很多人专程到来吃海鲜。

通往十八丁的路两旁就有一排排的红树林等着我们。这里的红树林很高，比一般橡胶树还高，我还是头一回见到长得这么高的红树林。我们首先到一家木炭厂参观木炭的制作过程，刚好遇到了好客的木炭厂老板热心的为我们详细的讲解。

首先看到的是一根根制作木炭用的红树的树干。

一座座如爱斯基摩人的冰屋般的炭窑。

炭窑前开了一个门，工人把一根根树干搬进窑里。

我进入窑里看看，里头烟雾迷蒙，热得犹如烘炉。工人正把一根根巨大的红树搬进炭窑里一根根的排好。

树干排列好了之后，再用洋灰把门洞封密。只留下几个洞口来烧火，用热气慢慢的把树干烘成木炭。一个炭窑需要费时一个月左右才能烘好一窑的木炭。

要烧好一窑的木炭，火候的掌控非常重要。起初要用大火，过后再慢慢转成小火。从窑里冒出的烟可以看出里头木炭是否烘干了。初期冒的烟是白色的，而接近完成的炭窑冒出的烟则是略带橙色。

左边冒出的白烟，及右边炭窑冒出的橙烟。

经过一个月的烘烤，刚刚出炉的木炭。

工人正在包装木炭以推出市场。

 参观了木炭厂，长了不少知识。我们过后到十八丁的渔村逛逛。这是个典型的渔村，街上看到不少渔民在晒咸鱼。我们逛到一个渡头边，看到有个广告贴纸，原来这里也可租船去看萤火虫。大喜，赶紧打了电话和船夫越好时间，晚上七点半出发去看萤火虫。

接着去吃海鲜晚餐了。点了一桌子的菜，既新鲜又美味。结帐时，价钱也公道，至少比马六甲的价钱便宜很多。吃饱了，时间也差不多了，越好的船夫也在渡头等着我们。

我们出发去看萤火虫了！

 船沿着两旁都是红树林的河向前行驶，天色渐渐昏暗。整条河除了我们之外，几乎没有遇到任何船只。行驶了大半个小时后，夜幕已完全笼罩四周。天上没有月亮，只有几颗星星闪着微弱的光。船夫把灯捻熄，把船请靠岸边慢慢行驶。我们望向岸边的红树林，啊～看到了！

岸边红树林的枝叶间密密麻麻的都是萤火虫。数以千计的萤火虫在慢慢的飞舞着闪烁着，犹如几千盏灯同时点亮了圣诞树。一闪一闪亮晶晶，挂在树上放光明，好像许多小星星。

大自然的神奇令人赞叹，但被摧毁却又是如此的轻而易举。但愿人类有所节制，不要以发展之名而把萤火虫栖息的红树林摧毁，好让我们的子子孙孙都能继续观赏到这样的美景。

所谓法国村

Bukit Tinggi 现在已经成了私人的度假高原，改名成了Berjaya Hill。这是我第三次来，但却是妈妈初次到访。我来这里出席一项研讨会，顺便带一家人来度假，在凉爽的山上住一晚。

妈妈第一次来这里，她似乎很开心。

山不高，所以也不怎么冷。下午时分，天气还颇为炎热。走在所谓的法国村里，感觉有点不太真实。同时，这里吃的玩的，样样都贵。对我来说，这样的旅游景点没有多大的吸引力，来一次就够了。

但妈妈却显得很开心。晚上带她老人家出席晚宴，看她似乎也蛮享受的。第二天早上我去开会，她还跑去骑马和看兔子。

晚宴上还有 Marvel Avengers 的人物。

这类研讨会通常也是我们旧同学集会的好机会。对于我来说，能够和老同学们聚聚，也是美事一桩。第二天早上六点半，还和TK在山区跑了7公里。早上的天气微凉，但不会太冷。跑了7公里的山路，跑得我们气喘如牛。

我的老同学们。

在这所谓的法国村里住了一晚，第二天我们便驱车继续北上了！