暂停跑步

虽然是极度的不愿意，但我也不得不作出这个决定：从今天起暂停跑步。

其实几个月前就有这问题了，左脚跟处常常会疼痛，应该是Plantar Fasciitis。然而情况时好时坏，也不会太过严重。原本已打算跑完上个月的香港马拉松后便会休养一个月；然而幸运的跑香港马拉松时完全没事，事后也没有不适之感，于是又固执的继续跑步。

两天前和天鹰队友们跑了31公里长跑练习，跑到20公里后，感觉左脚跟越来越痛。跑完后那一整天也还在痛，甚至连走路也有点困难。休息了两天觉得较好了，今早和老婆慢跑4公里时又感觉到痛了。这时心想：看来情况已经蛮严重了，还是乖乖的暂停跑步，好好养伤吧！虽然不能跑步的日子会很痛苦，但先把伤养好，以后跑步的机会多得是，不必急于一时。

再说，我的下一个大赛：渣打吉隆坡马拉松将落在三个月后，我可不想错过这项大盛会。现在先把伤养好，希望还来得及参与。

目前的计划是暂停跑步，但会改去健走、游泳和骑脚车（我刚买了个百多令吉的脚车头盔），希望还能保持体能。如果情况好转，两个星期后（4月7日）会开始慢慢慢慢的跑短距离。重新恢复跑步及训练，应该会是一个月后（4月21日）以后的事了。

连专业运动员都无法避免的会受伤，何况我这个业余的半桶水？给自己信心，给自己时间，任何伤都一定会痊愈的。

我相信，一定会痊愈的。

复仇的幽灵

自从那本'Snowman'让我认识了Jo Nesbo这位挪威作家之后，最近又看完了他的另两本小说 'Nemesis' （复仇女神）和 'Phantom'（幽灵）。这两本书皆属于作者赖以成名的Harry Hole系列的犯罪推理小说，原著是挪威文创作。

希腊神话中的复仇女神Nemesis；一手拿天枰以审罪，一手握剑以惩罚。

Nemesis 在英文里是“报应”的意思，但同时也是希腊神话中的复仇女神涅墨西斯的名字；而这部小说中指的应该是后者。这本书写于2002年，英译本则是2008年出版。故事开场是一宗发生在挪威奥斯陆银行抢劫案。独行抢匪在星期五的下午闯入银行，挟持了一位女职员，并威胁银行经理必须限定时间之前从保险箱里取出巨款。当抢匪把巨款劫走时，他竟然轰毙该女职员，然后逃逸无踪.......

另一边厢，警探Harry Hole 应邀到旧情人安娜家晚餐。晚餐后哈利却醉得不省人事，且完全不记得当晚发生过什么事。次日，安娜却被人发现死在她独居的公寓里。由于公寓被反锁，且没有被破门的迹象，警方很快就鉴定安娜是吞枪自杀。

这两件看似很直接的案子，但在哈利和伙伴的侦查之下，却发现似乎并不单纯。就像剥洋葱一样，案子一层层查下去，越多的真相就一层层的摊开来。哈利渐渐发现，这两件案子中的人物：银行女职员、抢匪、旧情人安娜、监狱中的惯犯、他的伙伴、同僚，以及他自己，似乎都有着千丝万缕的关系；真是剪不断、理还乱。他们之间有着许多的爱恨恩怨，以及报复的仇恨，终于让悲剧一再上演。

更甚的是，当后来警方重新鉴定安娜是被人杀害后，最后和她见面的哈利顿时成了最大的嫌疑犯......

在我读过的三部Jo Nesbo的小说当中，这本最精彩。故事曲折迂回，且是曲中带折，峰回路转，让人拍案。以读者的角度来说，你原以为自己猜对了，却发现自己猜错了。而当你认为自己已经猜错时，却发现原来之前其实还是猜对了。

Phantom（幽灵）则是他的最新一部小说，也可能是Harry Hole系列的最后一部。挪威文版出版于2011年，英译本则是2012年面市。而相比之下，这本最新的著作却比之前的作品逊色多了。

再会了，香港 （港马记之六）完结

大概14公里处开始跑上了青马大桥。青马大桥衔接九龙半岛及大屿山，使来往两地的交通方便了许多。由于这座大桥是双层大桥，（下层是铁路，上层是公路）因此桥面很高，所以风也特别大。然而，青马大桥却是整个马拉松路线中风景最美的一段。有机会跑香港马拉松的朋友，记得要好好欣赏这些美景。

风景优美的青马大桥。（网上照片）

摄于青马大桥上。

跑在风大的青马大桥，大约16公里处便是折返点。我望着迎面跑来络绎不绝的跑手，真的不敢相信原来还有那么多人跑在我的后面。这时风大，吹得我很冷，结果隐隐有点尿意。因为汗流得不多，且为了避免中途上厕所，我在经过水站时不敢再每站喝水了，口干时也是喝一小口浅尝即止。

从青马大桥下来，大约18或19公里处，马上又要转上第三座大桥：汀九桥。这座桥较短，没多久就从汀九桥折返回来了。一路平稳的跑着，终于到了半程21.1公里的路标了，时间是1小时55分。

出发到香港前，吾友Francis曾嘱咐过我说：conserving your pace in the initial half as there are lots of bridge elevations. Beyond that, let loose.看到了半程的牌子时，想起他的这段话，叫我如何不兴奋？检视自己的状况：呼吸：良好。心跳：规律。肌肉：不痛。斗志：高昂。那我还等什么？Let Loooooose！

继续向前迈进，到了23公里左右又是一条隧道：长青隧道。这条隧道大约两公里长，结果我的Garmin手表的GPS在这里开始彻底失去功能，即使从隧道出来后也已经无法准确测量距离和配速了。跑在隧道里，左右前后都是跑手，大多数人都默默跑着。千百双跑步鞋踏在地面的声音在隧道的山壁间回荡，仿佛万马奔腾。

25公里处，时间是2小时16分，对我来说是个很好的时间。心想，若能保持这个速度，那我这次的成绩将会非常好。可惜还是高兴得太早，因为没料到28公里，竟然是我噩梦的开始........

28公里处遇上了半马（第二拨）跑手的折返点。成千名半马跑手在这里折返，加上全马跑手，结果满满的挤满了道路。更甚的是，这一段路竟然只有一条车道，结果交通大阻塞，大家都被逼慢下了脚步。我原本高昂的士气突然消失得无影无踪，慢下了脚步后，方发觉原来自己的步伐竟然如此沉重，沉重得几乎抬不起脚。从这里开始，我越跑就越慢、越慢就越累、越累就越幸苦.......

到了30公里，时间是2小时48分，如果能用6分钟配速来跑剩下的12.2公里，还是能在4小时多一点点的时间完成的。可惜这时我的跑步节奏全乱了，不但保持不了6分钟，甚至连7分钟的配速也失守了。然而，我庆幸始终能坚持跑完全程。

从28公里的交通阻塞一直延续了四、五公里，路面又开始开阔了。大概33或34公里处（不是很记得了）我们下坡进入最后一个隧道：西区海底隧道。这隧道全长近3公里，是衔接九龙和香港岛的海底隧道。这也是其中一个魔鬼赛道，因为全半程下坡后，接着会有一个很陡很陡的坡要攀爬。而当我好不容易爬出这个魔鬼隧道重见天日时，我终于回到了香港岛市区了。

出了西区海底隧道回到香港岛，我们还是在高速大道上跑着。两旁不时有许多啦啦队在为我们加油，其中我较有印象的是香港城市大学（HK City University)的女学生们。这些美眉群聚在路旁，拿着牌子不断高喊：City U! City U! 若跑手们向她们挥手，她们会更热烈的高喊打气，且兴奋及热情的和跑手击掌High 5！跑到累得不行的我，看到这些热情的啦啦队，精神也稍微振作起来。

跑到39公里处，旁边一位香港跑手突然故意用很夸张的声调以广东话大声喊道：“哇！你们睇吓，原来只剩底3公里啵！大家顶硬上啦！”而路旁的啦啦队成员也高声附和：“系呀系呀！3公里咋，大家撑着撑着，千祈唔好执输呀！”看到有人走路了，她们又喊：“呢位胡须哥哥，点解你在行路呀？快点跑啦，我撑你！”

虽然跑得很累了，但听到他们的对话也是觉得蛮好笑的。就这样跑呀跑的，终于看到了41km的路标了。可是在这里却还有一个很陡的坡要爬，哎～！爬完了这最后一个坡后，我眼前一亮，原来总算回到了铜锣湾闹市了。

终于回到了铜锣湾闹市了！

街道两旁挤满了围观的人群。

香港马拉松的全马路线中，只有前后各一公里是在闹市的街道，其余40公里都是跑在高速公路、大桥和隧道中。在这最后的一公里，我们跑过了热闹的街道和挤满两旁的围观人群。越来越接近终点了，心里很高兴。努力跑吧！转过一个弯，终于到了维多利亚公园了。踏上公园里蓝绿相间的塑胶地毯时，我忍不住的振臂欢呼。我以4小时22分的个人最佳成绩完成了这第八场马拉松。

回到了位于维多利亚公园的终点。

忍不住振臂欢呼！

领了Finisher Medal；跑完了发现没流太多汗。

领了Finisher Medal和包裹后，我直接走到行李存放处领回我的行李。领回行李的过程也一样非常顺畅，我走到33号行李存放处，一分钟内就领回我的包包了。看看手表，也快到了和老婆越好的时间了。挤在人潮中慢慢走到维多利亚女王的铜像前，远远就看到亲爱的老婆在那里等着了，觉得很心安。原本还想在现场拍几张照片留作纪念，然而人潮太多，我们只好被人群推着不由自主的向前走，一直走到地铁站，于是便干脆搭地铁回酒店了。

香港马拉松是我参加过的比赛中，办得最成功的赛会。主办当局有效率、工作人员热心、交通管制良好、啦啦队热情、天气温和等等。。。而这项赛会也获得许多香港市民的全力支持，在我们这些外国人眼中看来，颇有全城参与的感觉。唯一令人诟病的是28公里处全马和半马跑手挤在一起让人寸步难行，希望以后能做出改善。

而我对自己的表现还算满意。前28公里跑得不错，可惜后劲不足，越跑越慢，白白糟蹋了好开局。然而这4:22:29到底还是我的个人最佳成绩，比九个月前进步了10分钟。虽说香港的冷天气对成绩有很大帮助，但以我的年龄来说，还能进步已是个难得的成就了。这场马拉松让我意识到自己很多不足之处，期望可以做出改进，并继续努力。明天一定会更好。

我从跑马拉松中得到的最大的领悟是：要时刻保持坚定的信念，绝不要轻言放弃。人生就像马拉松，总有高低起伏的时候。顺利的时候不要得意忘形，失意的时候不要气馁。所有的困难终究会过去，没有什么问题是无法逾越的。

再会了，香港。希望有朝一日能有机会再次回到这里跑马拉松。

（完结篇）

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在寒风中奔跑 （2013港马记之五）

第8馬：2013渣打香港馬拉松

地点：香港彌敦道/銅鑼灣

日期：24/2/2013

时间：6.50am

距离：42.195km 

成绩：4小时22分29秒 

战鞋：Asics GT-2160

期待已久的渣打香港马拉松的大日子终于到来了。可能是太兴奋，虽然把闹钟设在四点半，但刚过四点我就已经自动起床了。

在香港的前两天走了很多路，结果还没跑马拉松便开始脚痛了。前一晚临睡前，老婆体贴的使用消炎药膏替我按摩双腿，这一天起床时感觉舒服多了。不想吵醒老婆，我摸黑梳洗吃早餐并换好衣服。虽然是第一次在寒冷的香港跑马拉松，但我仍决定只穿平时穿惯了的普通短袖T-shirt（布城夜马PNM的Finisher-T)和跑步短裤。没有像许多人建议的穿长袖跑步衣及紧身长裤，因为我还没有买这些装备。

和老婆再度确认待会等候的时间和地点后，我在五点钟出发了。虽然穿上了夹克和运动长裤，但寒风吹来时还是觉得很冷。在旺角站搭地铁，一踏入地铁车厢就看到跑步界的传奇人物Tey Eng Tiong，很高兴看到他。

到了尖沙咀站，我跟着上千名跑手走到起跑点的弥敦道。拉拉筋骨热热身，跟着其他人慢跑一会儿后，感觉没有那么冷了。我把夹克和运动长裤脱了，再把包包拿到第33号的卡车去寄存。寄存行李完全不必排队，几秒钟就搞定了，香港人真的很有效率。二月的香港清晨还很冷，寒风吹来，让只穿短袖T-shirt和短裤的我冷得发抖。赶紧躲在两座建筑中间挡。有些跑手穿上一件一次性的朔料雨衣，有些则把黑色大垃圾袋剪了个洞后直接套进身上。

这一次还是穿了我熟悉的Asics GT-2160。算上香港马拉松，这是我的第八场全马了；而其中有五场马拉松都是穿着同样一双鞋。比赛前我摸摸这双陪我征战沙场的GT-2160，在心里默默的说：好战友，加油！这次又要辛苦你了！

六点十五分，闸门开了。我挤在跑手们中间，前后左右都有人替我挡了寒风，感觉没有那么冷了。跑手很多，大家都显得很亢奋。我身旁是一位穿着中国警察字样背心的年轻人，长得很健硕。他盯着我衣服上的文字看了良久，问我是从哪里来的。巧的是，最后跑回到终点时，他也是和我几乎同时抵达。六点四十分，比赛准时开始。贵宾台上有许多人，但我认得出的只有香港特首梁振英，以及一位锡克裔的渣打银行亚洲区的CEO，我曾在多个城市的渣打马拉松见过他。我随着大群跑手的步伐跑，觉得在寒冷的天气里跑步真舒服，汗流得不多。

我们朝着离开市区往机场的方向跑，2km时就上了高速大道了。虽然一路8km都是上坡路，但由于是缓而长的坡，所以到不觉得在爬山坡。我保持着相当平稳的速度跑，到了5公里处，时间是27分半。

跑了不久身体就热了，所以已不再觉得冷，反而觉得这样的冷天气非常适合跑马拉松。沿途有很多水站，而每一个水站都有清水、运动饮料和湿海绵。这里的运动饮料是我之前不曾见过的，Watson牌的180cc软袋装。不含气，非常好喝，所以我沿途就只喝这Watson的饮料。由于嘴唇被风吹得很干燥，湿海绵则正好用来润湿嘴唇。

这段马拉松的路线将经过三座大桥和三条隧道；大约7公里后来到第一座大桥：昂船洲大桥。跑上大桥后，强劲的冷风从海面上吹来，把我的汗都吹干了。有时我们得逆风而跑，双手也被吹得冻僵，对我们来说是个不小的考验。无论如何，跑在壮观的大桥上，看着两旁风景，确实是件很快乐的事。

昂船洲大桥 （网上照片）

10公里处时间是56分钟，这时已离开了昂船洲大桥，马上就进入了第一个隧道：南湾隧道。这隧道近两公里长，但并不特别难跑，觉得没多辛苦就从黑暗的隧道跑出光明了。我非常喜欢香港马拉松的自愿工作人员，他们不但幸苦的双手为跑手们准备饮料，口里也一秒钟也没闲着。只见他们一边忙一边为跑手们大喊加油，服务精神一级棒。一些水站的工作人员更是把塑料桶当成锣鼓咚咚咚的敲打，配合其他人的加油打气声，很是振奋人心。很多时候我们都听到此起彼落、很有节奏感的广东话呐喊声：

努力！

咚咚！

加油！

咚咚！

努力！

咚咚！

加油！.........

这项赛会共有七万多名跑手参加，其中一万三千多人参加全程马拉松，反应一年比一年更热烈。渣打香港马拉松赛能够如此大受欢迎，除了舒服的天气和有效率的主办当局外，我相信这些劳苦功高的自愿工作人员也是重要因素之一。

(待续......)
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十六周年 （2013港马记之四）

舒舒服服的睡到自然醒，看看时钟只是早上六点。为了感受香港马拉松的冷天气，我换了T-shirt短裤跑到街上去。冷风吹来，双手如结冰，果然很冷。向酒店员工查询，气温是17度，而且预则明天的天气也是如此。心里开始担心明天的比赛该怎么办？

这一天是2013年2月23日星期六。十六年前的今天我和老婆在婚姻注册官的面前签了字，从此成了夫妻。十六年后的今天有机会在香港度过这一个短短三天的二人世界，似乎也是一种缘分。

这一天打算到大屿山乘坐昂坪360缆车去探访天坛大佛，这是我们上一回来香港时错过的景点。在酒店附近吃了早餐后，我们搭乘地铁到东涌站。由于是星期六早上，地铁上难得空荡荡的，我们都舒舒服服的坐在座位上，不必和大量的乘客挤。大约40分钟后到了东涌，一踏出地铁站就看到了昂坪360的缆车站了。

香港传统茶餐厅大多很窄和有点脏乱，这家却难得明亮干净。

地铁里难得空荡荡的。

香港真是个推崇言论自由的城市。我们在地铁站外就看到有法轮功成员在张挂横幅和派发宣传报纸，而不久又有反法轮功人士张挂他们的横幅。两不相骂，而在场的警员也不加干涉。

法轮功成员在派发宣传报纸。

不久后，就看到了另一方张挂的反法轮功的横幅。

缆车站里又是大量的游客，我们排队坐缆车，等了大约45分钟才轮到我们。但这些等待是值得的，因为坐在缆车上，沿途的风景实在很美丽。我们坐在缆车上攀越一个又一个的山头，大海在我们脚下，远处的高楼和头顶上的蓝天，构成一幅美丽的画面。我认为，从昂坪360缆车上看到的风景，是香港最美丽的景色。

在缆车上合照。

看到山道的登山路径吗？不乘坐缆车的话，也可以徒步上山。

大概二十多分钟吧，我们到了天坛大佛的缆车站。先走过一个市集，我们慢慢拾级爬上两百多级的阶梯走上去参拜大佛。这两百多级的阶梯也不是容易爬的，而且考虑到第二天还得跑马拉松，我唯有尽量慢走，以免双脚过于疲惫。

到了大佛的缆车站。

昂坪市集。

慢慢拾级而上去参拜大佛。

参拜了大佛，我们坐缆车回到了东涌站。在东涌地铁站外就有一座蛮大的购物广场：东荟城名店仓，有很多名牌货品专卖店，而且听说这里的名牌货售价比香港市区的来的便宜。我陪老婆逛了一个多小时，但最后还是什么也没有买。有个节俭的老婆，真是幸福啊！

晚上原本约了国雄和岫玲到庙街吃煲仔饭，可惜我们走来走去，就是找不到他们。最后我和老婆两人只好在其中的一家煲仔饭茶餐厅自行解决了我们的晚餐。我点了一个滑鸡北菇煲仔饭，好大的一煲饭，吃得很饱很满足。这也是我在香港吃过最好吃的一餐。饭后回到酒店，早早就上床睡觉了，养足精神，准备面对明天的马拉松大挑战。

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太平山顶 （2013港马记之三）

也许是香港生活紧凑，所以港人喜欢使用许多简称或缩写。报纸、广告、餐厅、标示等等都看到大量的缩写，看得我“蒙查查”。比如在茶餐厅的餐牌上写着“肠蛋治”和“油包”，我看了想像不出到底是什么东西。向侍者请教，原来是“香肠鸡蛋三文治”和“牛油面包”的简称。

有朋友问我的这几篇文章的标题“港马记”到底是何解。答曰：我也学到了港人的简称和缩写，“港马记”指的就是“渣打香港马拉松全记录及夫妻俩香港旅游记”也！

在酒店小睡一会，我们俩出门逛街了！打算先到太平山顶，后到星光大道，接着到尖沙咀和国雄及岫玲晚餐。搭地铁到中环，那里是香港的金融中心，只见高楼大厦林立。

快捷的地铁，给我们出游带来无限方便。

高楼大厦林立的中环区。

叮叮车。

在一位路边小贩的热心指路下，我们沿着一条上坡路走了大约500米，就来到了上太平山顶的缆车站。由于还是农历新年，游客特别多，我们排队等了三趟车，才得以坐上缆车。

好多的游客等着搭缆车上太平山顶。

缆车站看到的李嘉诚蜡像。

等了三趟车，终于坐上缆车了！

到了太平山顶，我们直接走到凌霄天台去观赏香港风景。这一天晴空万里，香港市区的风景一览无余。居高临下看香港，和在地面上看到的繁华都市又有不同的感受。春日的山顶上天气微冷，很舒服，还真不太想下山呢！

来到太平山顶。

在太平山顶上自拍。

香港岛和尖沙咀在我们脚下。

黄昏时下山，看到更多的游客真排队坐缆车上山呢！游客之多真令人乍舌。我们走回地铁站，搭地铁到尖沙咀的星光大道。三年前到香港旅游时已到过这里了，但这次等着天色渐渐暗下来，璀璨灯火渐渐亮起来，维多利亚港的夜景真的好美丽。

下山后，看到排队搭缆车上山的游客多得吓人。

接着我们走到尖沙咀的翠華餐厅，与我们相识近三十年的老朋友国雄夫妇约好了七点半在那儿见面。国雄正巧到香港出差，岫玲则到来这里度个短假。他们俩也临时报名跑半马，比赛当天两人手牵手跑在香港街头，羡煞旁人，也引来摄影师们狂按快门，多张照片在面子书上疯传。

和我相识近三十年的国雄及岫玲相聚在异乡。

和老朋友共聚总是特别愉快，话匣子一开就关不起来。可是香港的餐厅人太多，我们吃饱了还霸着桌子不埋单走人，因此引来侍应生的频频注视。我见此情况赶紧叫大家走人了，结果又让国雄破费请客，真是非常感谢。我们决定沿着热闹的弥敦道（Nathan Road)慢步到旺角的女人街，而这条弥敦道也是马拉松的开赛地点。

路过一间书局，我们都进去逛了好一会儿。书局里的书种不少，但香港的书价不便宜，尤其是英、美出版的英文书更是比我国的贵许多。国雄向我推荐了一本书 “Nothing to envy: Ordinary lives in North Korea” by Barbara Demick,我翻阅了一下，很感兴趣。然而新年时买的书还没看完，而网购的几本书也还没有寄到。唯有暂时按下买书的欲望，在此做个记录，等那几本书看完了再买。

香港的春天很凉爽，没多久我们来到了女人街。我总觉得女人街就像吉隆坡的茨厂街一样，人潮拥挤，且卖的多是山寨货。逛了一圈觉得累了，而且从凌晨两点半起床赶飞机到现在还没有好好睡觉；和国雄及岫玲道别，慢慢走回500米外的酒店。也许是天冷消化快，还未到酒店肚子又饿了。停在路边的茶餐厅吃了一大碗热腾腾的粥，这才满足的回到酒店倒头大睡。

热闹的女人街，摆卖的多是山寨货。

（待续......）
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