过去的一年

去年的最后一天，我在这个部落格里写了一篇《又一年》的短文。转眼又是365个日子过去了，地球也已绕着太阳又转了一圈。几个小时后，我们就将迎接2012年的到来了。

过去的一年里，日子过得很忙碌，但很充实。年纪越大，越是深刻的感受到时间不等人，该做的事就赶快去做。开始学会活在当下，开始学会站在他人的立场看问题。我觉得自己的EQ有所进步，人也变得较厚道，少了从前的偏激。岁月带走了了我们的青春，但也带给了我们睿智。很公平。

感觉上两个孩子在过去一年都长大了不少，不管是体型或是心智方面。家人都健康，这的确是令我欣慰的事。

2011年股市动荡，再加上我已很少把心思放在这方面，所以投资成绩不尽理想。不少投资都缩水了。看来投资和所有的事情都一样，必须一分耕耘才有一分收获。

过去一年里我仍然很努力的跑步。虽然跑步成绩并没有太大的提升，但跑步的热诚却一直保持着。2010和2011年的第一天早上，我都一早起床跑步。而明天也打算一大早便起床，连续第三年的元旦日早上跑步。

2011年我共跑了1900多公里，穿坏了两双跑鞋。跑了十场比赛，包括两场全马，四场半马。由于跑步而认识了很多新朋友。很多的痛苦和忍受。更多的快乐和满足，以及无价的健康。展望来年，希望能跑2200公里，三个全马。而最重要的是，希望可以全年无伤，健健康康的尽情跑步。

我自认跑步让我的健康和身体状况得到很大的改善，同时也让我更积极乐观。而老婆也认为跑步让我的性格变得较开朗，也比较能和别人交往，不像以前那么内向自闭。

2011年出游（包括去参加研讨会）的次数也不少。4月刁曼岛度假、七月金马仑度假、八月北京旅游、十月Langkawi 的研讨会、十一月墨尔本研讨会兼旅游（那也是我们一家第一次到洋人国家）、十二月新加坡马拉松、十二月印尼日惹度假。。。。。。算来真是满满的行程。但2012年肯定不会出游那么多次了，女儿要备考UPSR，我们决定若有出游的话，也只会在年底才会进行。

最后，我要祝愿读这篇文字的您：新年进步、身体健康、万事如意！

最苦命的皇帝

沿着碧波汤样的昆明湖，我们走到了湖畔的一座陈旧且不起眼的院落。听到自动讲解器的介绍，才知道这里曾经是光绪皇帝被囚禁长达十年的玉澜堂。



光绪皇帝是清朝的最后第二任皇帝，也是我认为是中国历史上最苦命的皇帝。

慈禧太后的儿子同治皇帝死后，由于没有留下儿子，因此慈禧太后在她的侄儿当中，挑选了年仅四岁的载湉来继承皇位（是为光绪皇帝）。其实，当时比载湉更适合 当皇帝的人选多的是，但慈禧却独排众议选了这既是她侄儿，也是她外甥的载湉。接着，她又让载湉过继当她自己的儿子。当然慈禧这样做的最重要目的是为了立一 位傀儡皇帝，保住自己“皇太后”的地位，以继续垂帘听政。

如果光绪皇帝是个浑浑噩噩、成日只沉溺在后宫粉黛里享乐的昏庸皇帝，那么他的下场还不至于那么悲惨。但他却要当一位有为之君，一心想挽救已经江河日下的清皇朝。于是他在28岁时，决定推行变法维新，对朝政进行大刀阔斧的改革。可惜他的改革却直接威胁了慈禧和许多贵族的既得利益，因而遭到反扑是预料中事。

光绪皇帝在玉澜堂书房密召当时手握重兵的袁世凯，要求他支持自己的变法改革。历史上声名狼藉的袁世凯在皇帝面前誓言效忠，岂料一转身就把光绪皇帝卖了，跑到慈禧那儿告密。慈禧马上发动“政变”，把皇帝再度贬为傀儡，并把他囚禁在故宫和颐和园里。



在颐和园，光绪皇帝的“囚室”便是玉澜堂。慈禧为了防止他和外人接触，命多名太监把守，并把玉澜堂砌砖围起来，成了囚室。而他的待遇也是很凄惨的，饮食和衣物供给尚不如太监，常常得饱受饥寒之苦，而他和他最爱的珍妃也到死都不得再见面。名为皇帝，实为囚徒。

光绪皇帝孤零零的成了十年的囚徒，终于在三十八岁之年含恨而终。而在他死后第二天，慈禧也逝世了。因此，就有很多人认为慈禧（及其党羽）避免他重掌大权而在慈禧临终前先把他杀害。

光绪皇帝死后一百年，科学界终于揭开他的死因。根据化验结果显示，他是死于急性砒霜中毒，且很可能是被人强灌剧毒而当场毙命的。堂堂皇帝却被人如此谋杀，真让人嘘唏。

又见阿汤哥

圣诞节，偷得浮生半日闲，和老婆去看了最新的电影“Mission Impossible IV: Ghost Protocol”.

犹记得当年也是和老婆一起看过第一集的“Mission Imposs”,当时还没结婚。很喜欢第一集，很有娱乐性。看到报道，原来那已经是15年前的事了。后来再看第二集的，由吴宇森导演，结果大失所望，影片奇差无比。也因为对第二集太失望，所以第三集也不想看了。

来到2011年末，又见阿汤哥。这一集好不好看呢？我的看法是：很有娱乐性。从开场到结束，紧张刺激场面不间断，绝无冷场。尤其是听到久违了的熟悉的电影配乐时，真是兴奋不已。

至于剧情嘛！戏名都已经告诉你了呀，Mission Impossible, 当然是不可能发生的事件，也是不可能完成的任务。天马行空，大话西游。看看就好，千万别太认真。

大约20年前第一次看Tom Cruise电影，是 “Rain Man” 和 “The Client”。一晃多年过去，他该有五十岁了吧，却不见老态。身材也保持得很好，还在电影中大秀肌肉。看来阿汤哥和刘德华一样，老而弥坚。

颐和园里的老佛爷

在奥运公园闲逛了整个小时，我们再度回到地铁站，搭地铁直达颐和园。这时候上班时间已过，地铁上的人潮也已大大减少了。我们在西苑站下车，准备从颐和园的东宫门进入园里参观。

其实西苑地铁站离开东宫门还有一小段的距离，所以地铁站外可看到不少三轮车夫在招揽生意，￥10一趟载送游客到颐和园。我们并没有乘搭三轮车，觉得天气很好，安步当车也不错。一边走一边看街道两旁的风景。



宽阔的人行道，两旁还有怡人的绿荫。


看到街边小贩在卖糖炒栗子，买了一包来吃，结果味道差强人意。


没多久便走到了颐和园的东宫门。


在这里买票进园，同时也租借了两台自动讲解器。颐和园有两个入口，分别是东宫门和北宫门。我们选择在东宫门进、北宫门出，因为觉得东宫门是“前门”，北宫门是“后门”，所以觉得从前门开始参观会比较顺。另外，我们也不像某些人，我们不爱走后门。


颐和园是一座巨大的皇家园林和行宫，位于北京市西北区。如果说紫禁城是皇帝的办公室，颐和园就是他的度假庄园了。而肯定的，度假庄园比办公室舒服多了。这个颐和园占地很辽阔，有山有水，绿树成荫。园里的建筑也很讲究，雕梁画栋，美轮美奂。


昆明湖。


十七孔桥。


来到颐和园，就不禁让人把它和慈禧太后联想到一块，虽然这颐和园并不是她修建的。这个园林始建于清朝乾隆年间，但曾于晚清的光绪时期重修以作为慈禧太后退 休后休养的地方，并改名为颐和园。慈禧太后有很长的时间是住在颐和园里的，因此很多关于她的小说、戏剧都以这里作为背景。




与其说颐和园是皇帝的度假庄园，倒不如说这是慈禧太后个人的享福的地方。晚清时期，慈禧太后权倾一时，是清王朝的实权领袖，统治着整个中国。她的丈夫咸丰 皇帝去世后，她的儿子继承皇位，是为同治皇帝。由于皇帝登基时还小，慈禧太后和东宫太后两人一起垂帘听政。不久后东宫太后神秘暴毙（许多小说野史说是慈禧 把她毒杀的），从此慈禧太后正式开展了她长达数十年的实权皇帝的生涯，一直到她死的那一天为止。

以慈禧太后个人的角度来说，她一个女人能够在当时父权封建制度下，成为统治整个中国实权皇帝，实在是非常了不起的成就。可是以整个国家的角度来看，她好大 喜功但昏庸无能，奢侈浪费且冷酷残暴（和现在许多的国家领导人一样）。满清王朝在她的治理之下，政治腐败，国家百孔千疮，成为西方列国强取豪夺的东亚病 夫。这也是她最大的过失。



作为一个政权的领袖，慈禧太后对清王朝，以至于对整个国家来说，她都是过失远远大于功绩。

北京奥运公园

2011年9月1日（星期四）在北京的第六天。

一大早就去和北京市民一起挤地铁，再次见识到了人山人海的威力。

按照原本的计划，我们本该先去颐和园，然后在回程时才到奥运公园参观。然而，地铁上大量的人海让我临时改变计划。地铁走过几个站后，我们赶紧跳下车，换乘8号线先到奥运公园去。

这个决定是正确的，因为搭乘8号线的乘客不多，我们轻轻松松的就到了奥林匹克公园。

我们从地铁站出来，就看到这些艺术作品。






奥运公园是北京为了主办2008年奥运会而建设的综合体育中心，而其中主要体育场鸟巢和游泳中心水立方则是当中的地标。这个公园占地很大，几乎望不到尽头。平时的日子，只有一些游客到来参观，不太见到人潮。

看似近在咫尺的鸟巢，其实要走到那儿还有段距离呢！


天气不错，在公园里慢慢的逛。广场上装了多个扩音器，耳边一遍又一遍的传来北京奥运会的歌曲《北京欢迎您》。我们在那里的一个小时内，就听到这首歌被反复播放了近十遍。我想，常年在那里工作的人，如巡警、摊贩等等，只怕一听到这首歌就想作呕了吧！




水立方：







公园里还有很多雕刻作品，有兴趣的话，可以一件件慢慢欣赏。



所有的雕刻都被围起来，禁止游客去触摸。但亦如所料的，很多游客都不理的啦！不止摸了又摸，还直接爬上雕刻上合照！





我依然清晰的记得当年女儿刚出世是的情景。啊，多么可爱的小Baby！

女儿刚出世前三个月，经常夜里啼哭，无法安眠。然而每一次她妈妈把她抱在怀里时，她就很快的甜甜入睡了。女儿小时候是喝母乳的，也许因为这样，所以让她觉 得妈妈的怀里是最温暖安全的地方。因此我记忆中婴儿时期的女儿，脑海中最常出现的画面，便是她那小小的身体伏在妈妈怀中安然入睡的情景。

然而时光飞逝，就在我不经意间，一晃眼时间便从我们的指缝间溜走了。如今才惊觉，小女孩已长成了小少女，且几乎和妈妈一样高了。

2011新加坡马拉松杂记 （4）完结篇

咬紧牙根，跑过了35km的站牌，终于无法坚持下去了。右小腿抽痛一阵紧过一阵。真糟糕，又要抽筋了。我停下来想拉拉筋，谁知道不停还好，一停下来，右脚马上僵硬，痛得我直不起身来。

之前我常想，要是感觉双腿越来越僵硬，究竟应该停下来拉筋，还是继续跑到脚抽筋为止？经过了两次类似的经验，我找出的答案是：两者皆非。因为要是碰上这种情况，就表示你的训练还不够。不管停下来拉筋，还是继续跑，该来的还是会来，该抽筋时还是得抽筋。

然而，我觉得，如果停下来的话，双腿马上就抽筋了。继续跑的话，则有可能把抽筋的时间稍微拖长一点点。

半年前的SCKLM，我在33-34km抽筋，如今在35km抽筋。没有进步呀，真沮丧！从那时候开始，我就走路多过跑了。一步一艰辛，说有多沮丧，就有多沮丧。

大约37km，Dr Foo越过我，还一直鼓励我继续跑。可是我的脚痛得很厉害，很僵硬，几乎是连走路都很困难的地步。紧接着，看到4：45 Pacers越过我，更沮丧了。“当身体最疲惫之际，也是意志力最薄弱的时候”。这句话就是我在当时最大的体会。

然而，我是马拉松跑者。我不是温室里的小花（或小草），更不是吃不得苦的少爷。我是坚韧如牛的马拉松跑者，我是永不放弃的斗士。过了38km，我咬紧牙根（真的是把牙根咬得紧紧的）慢慢跑。发觉当双腿抽筋时，原来跑竟然比走路容易。

跑跑走走，走走又跑跑，人潮越来越多，快到终点了。大约41km处，5:00 Pacers 越过我。。。。。呜呜，Sub-5没有了！

经过千辛万苦，好不容易来到最后200米了。似乎听到有人喊我的名字，回过头却没见到认识的人。心想，大概是跑得太过疲累，产生幻觉了。后来才知道不是幻觉，原来真的有人喊我。喊我的人是岫玲，她还替我拍了几张照片。

终于跨过终点线了，有点虚脱的感觉。这次马拉松的艰辛程度，超出了我的想象，但很高兴的是我终于还是成功完成了比赛。

领了奖牌和纪念T-shirt，发现当局有安排免费的按摩服务（只限于双脚）。赶紧过去排队，不一会就到我了。两位替我按摩的美眉真是美丽慈祥如天使，在她们仔细的按摩了15分钟我，我的双脚感觉好多了！

这是一个很好的参赛体验，让我从中学习到很多知识，也领悟到很多启示。我相信我能从这次不足的地方吸取教训，并努力加以改善。我坚信，下一场马拉松，我一定可以做的更好！

2011新加坡马拉松杂记 （3）

如果把马拉松赛跑比喻为一项足球赛会（世界杯或欧锦赛之类的），那么我认为可以把马拉松赛跑分成几个阶段：

1）前21公里=热身赛。即使跑得再顺，也万万不可脑袋发热，在前21公里就拔腿飞奔。要记得：这不过是热身赛而已哦！

2）21至30公里=入选赛。在这阶段得很有耐心的保持平稳的步伐，万万不可大意过早被淘汰。

3）30至35公里=正赛。到了30公里，总算是成功进入了正式的比赛。恭喜！因为只有真正的马拉松跑者才能进入这个阶段。

4）35至38公里=复赛。在足球赛会中，来到这个阶段都是强队，所以比赛变得特别困难。在马拉松赛中也一样，这里可说是最艰辛的阶段。所有的难题都会在这里全部一起涌现，最最考验跑者的体能、韧性、和意志力。

5）38至40公里=半决赛。到了这个阶段，体力已经耗尽，双脚已经痛得麻木了，唯有磐石般的意志力才能驱使跑者一步步艰苦的向前迈进。

6）40至42公里=大决赛。跌跌碰碰的，终于捱到了这个最后阶段。再苦也不能放弃了，跟它拼了吧！

7）最后0.195公里=点球决胜赛。观众的呼声在四周，终点线就在眼前了，还能不兴奋吗？能来到这一步，人人都是冠军。什么都别理了，跑也好走也好爬也好，总之就是要越过那道终点线！

而话说我在ECP公园里跑过了21km，时间大约是2:10，跑完热身赛，算是来到入选赛了。当时还感觉美好、士气高昂。但心里知道真正的考验还没有开始，所以还是以大约6:30的Pace一步步平稳的跑着。

离开了ECP，跑过一段建筑工地，再绕着一个高球场跑，已经来到30km，终于通过了入选赛的考验，进入正赛了。只有真正的跑者才能进入这个阶段，所以称为真正跑者的荣耀，让我高兴了一下子。然而，很快的我就感觉右小腿在隐隐抽痛着。我从路旁的志愿人员处拿了一些消炎药膏，胡乱的抹在腿上。不敢停下，因为害怕一停下就没办法继续跑了。然后又有意识的把重量尽量放在左脚，好让右脚能稍微休息。

从30km开始，跑得越来越慢了。我眼睁睁的看着430 Pacers的蓝气球与我越来越远，最后终于再也看不到了。突然看到前面一个蓝气球飘到半空中，随风飞去。我心里明白发生了什么事。跑到前面一看，果然有一位Pacer爆胎放弃了，自己放了气球。

我越过那位放弃的Pacer 时，看到他一脸沮丧，心里也不禁为他感到哀伤。但我也只能这样了，因为我也一样自身难保了。“糟糕，撞墙了！”我心想。太阳早已高高升起，身体很疲惫，脚一阵阵的抽痛，意志力正一点一滴的被磨光。心中的魔鬼一直再叫唤：停下来吧！停下来吧！

努力不去理会心中这只魔鬼，天地间仿佛只剩下我一个孤独的跑者。我低着头，一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

汗水从帽檐一滴滴的掉落，僵硬的双脚艰辛的向前跨出。我低着头，一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

管他曼联还是利物浦，管他国阵还是民联。我低着头，一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

2011新加坡马拉松杂记 （2）

单单全程马拉松的参赛者就有两万人，是我见过最多人的赛会。之前我参加过的全马是PBIM2010 （全马大约1500人）和SCKLM 2011（全马不到3000人），和这次的人数相差得实在太远。可惜的是，我觉得主办当局的安排仍然有缺失，开赛时的混乱便是一个最大的问题。

跑友们在报名时已经清楚的阐明 个人的预测完成时间，当局应该已经准确的掌握了各个时段的人数。因此，他们必须准备好足以容纳这个人数的场地让各个时段的跑友入闸。就我当天所见，Sub-4和Sub-7的地点没问题，因为这两个组别的跑友相对较少。而人数最多的Sub-6组别则发生人满为患的问题，这其实是可以避免的。

再说，当局把所有Sub-5和Sub-6的跑友都归纳如一个Sub-6的组别，这样的做法也非常不妥。该知道，绝大多数的马拉松跑友都是在这两个组别的，所以人数比例很高。他们应该至少把这个组别的跑友分成两组，以减少开赛前Sub-6组别的闸门太过拥挤的问题。

再说回比赛吧！我挤在人潮中，站在乌节路的圣诞灯饰下，平静的等待着开赛。DJ很会搞气氛，强劲的音乐让人有嘉年华的感觉。五点正，鸣笛了！大家都很兴奋的开跑。我随着众人慢慢跑过起跑线，开始了我42.195km的漫漫长征。

开始的阶段，人潮拥挤，但由于路面甚宽，所以也不至于到完全没有空间的地步。我以相当轻松的步伐开跑，在大约2km处就追上了Sub-4.45的Pacers，跟着他们跑了好一段路。当时我们在新加坡的市区路上跑，路上的啦啦队很多，水站也相当多。只是跑者太多，所以拿水的时候会有点困难。

大约在8、9km处，我们来到了一条很宽阔的大道。当时的我，觉得跑得几乎是前所未有的轻松。呼吸很平缓，感觉非常美好，而且脚步也不自觉的慢慢加快了。脚步加快后不久就看到了Sub-430 Pacers 的气球，心想不如试试跟上去吧！结果我就开始跟在Sub-430 Pacers 后面一段距离跑，尝试不让430的气球离开我的视线。当时我的想法是相信没能力全程跟着430 Pacers，所以希望能跑在430和445 的Pacers之间。

就这样跑着跑着，我们来到了东海岸公园（ECP）。来到了这里，就开始意识到人多的问题了。这里的道路相对的较窄，这一大群的跑者蜂拥而入，霎时间就挤满了整条跑道，还吓得早起到这里来晨运的安格安蒂们慌忙走避。很多跑友后来抱怨这段路太挤，很多脚步慢的跑者挡着路，让他们不能好好的跑。对于这一点，我倒是颇为心虚的。因为我跑得不快，到不觉得会被人阻挡着不能跑。反而我有很大可能也是属于挡着别人的“慢脚步者”的其中一个。

整个赛程中，我想我们在ECP范围内就跑了超过20公里。我们沿着海岸线跑，这时候晨曦正从海平线开始，慢慢的点亮了天空。景色真的很美。这里的水站也不少，但人潮太多，拿水时有点困难。

另一个值得一赞扬的是啦啦队。非常多的啦啦队，很热情卖力的在路旁大喊加油加油加油。我印象最深刻的是一位美眉，很热情的一面扭着腰跳着舞，一面唱歌似的喊着：Go go go allllllll the way, Baaaby~!

2011新加坡马拉松杂记 （1）

第3馬：Standard Chartered Marathon Singapore 2011 (SCMS 2011)
地点：Orchard Road/The Padang, Singapore.
日期：4/12/2011 (Sunday)
时间：5.00am
距离：42.195km
成绩：5时02分10秒
名次：2688（of 15,343 Total Finishers）
战鞋：Asics Nimbus 12

12月3日休假一天，一大早老婆便载我去马六甲Sentral 车站，搭九点钟的长途巴士到新加坡。长途巴士的好处是便宜（票价RM22）、环保、舒服，且不必担心泊车问题。但缺点则是进出海关是较麻烦，又下车又上车、然后再下车又再上车。

大概11.40am就到达新山关卡了，出大马海关也很快。然而过长堤时却很塞车，塞了超过半小时。而要进入新加坡时的海关柜台却大排长龙，将近半小时才通关。巴士好不容易来到位于Bugis的车站时，已经是1.20pm了。 下巴士直接到售票柜台买了第二天下午一点半回马六甲的车票，也是22元（不过却是新加坡元！哈）。

从车站走路五分钟就到了我们预定的旅店，SEA Hotel。 我们住的是一家廉价旅店，但价钱要S$100一晚，不便宜，但胜在地点很方便。在旅店和TK会合后，我们去附近美食中心吃午餐，然后一起到Marina Bay Sand去领取参赛号码BIB和衣服。领取号码的柜台设在一间很大的议会厅里，开了几十个柜台。

两位小美眉很有效率，不到三分钟就帮我搞定了，顺利领到比赛号码。

TK和我合影，Asics是这项赛会的主要赞助商。

柜台的服务员很有效率，我在不到三分钟的时间（包括排队）就成功拿到我的东西了。拿到了参赛号码后，我们到议会厅另一边的博览会参观。看到很多各式各样的跑步服饰和配备，让人眼花缭乱。芙蓉的几位跑友都买了Asics跑步鞋，但我和TK却什么也没有买。

和芙蓉S2的跑友们在Marina Bay合影，天空还飘着毛毛雨。除了TK和Dr Foo，其他的跑友都是初次见面，很高兴认识这些新朋友。

傍晚时分和芙蓉S2的跑友们来到乌节路。接近圣诞节了，乌节路这一带非常热闹，还挂满了圣诞灯饰。天还在下着雨，但无阻逛街购物的蜂拥人潮。
晚餐也是在乌节路吃的，由一位来自芙蓉、但目前在上海的跑友Mr Chai请 客。初次见面便让人家请客，让我觉得怪不好意思的。晚餐很丰富，由于第二天要跑马拉松，所以大家都吃了两大盘饭。我已经好久没有吃这么多分量的白饭了，结 果吃得很撑，还几乎吃不完第二盘饭。

晚餐后，在乌节路边留影。（左起）Dr Foo，我，Lau, Heng, Chai （就是他请客）,Teng, Teh, TK.

晚上八点多回到旅店，梳洗和准备一下第二天比赛的东西后，便上床睡觉了。大赛会的前一晚，我时常都睡得不好（可能是太 兴奋或紧张了）。但这一晚却睡得不错，虽然这家旅店的设备很一般。

12月4日，我在2.50am便起床。3.45am，大家会合后出发到地铁站。配合这项马拉松，新加坡地铁公司在这一天24小时服务。我们挤上地铁，发现列车上几千名搭客全是准备参加马拉松的跑友，场面壮观。

出发前，大家在地铁站合照留念。

在乌节路站下车，随着人潮慢慢走到比赛地点。TK和Dr Foo他们去寄存包包，结果也是大排长龙。参赛人数实在太多了，单单参加全程马拉松的就有两万多人，再加上半马和10km及欢乐跑的参赛者，把小小的新加坡都几乎挤爆了。

参赛者被分为Sub-4,Sub-6和Sub-7三个组别，分别在不同闸门出发。不到4.30am，我便入闸（Sub-6组别）。也幸好很早就入闸了，因为后来人潮越来越多，主办当局竟然关闸了，不让一大群Sub-6的跑友进入。结果很多跑友攀爬围篱，有人甚至推到围篱强行入闸，场面一度混乱。

马拉松杂谈

当身体最疲惫之际，也是我们意志力最薄弱的时候。这是我跑完2011年新加坡马拉松赛（SCMS2011）后，浮现的第一个感想。

这是我的第三场马拉松，也是今年的第二场。算是达到了我在年初定下要跑两场马拉松的目标。时间是5小时02分10秒，以成绩来说不算达到个人的目标。但又有什么关系呢？跑马拉松的目的对于我来说，也不再单单是成绩而已。我能从每一次的马拉松中领悟到新的东西、经历不同的体验，并从错误中学习、从失败中成长，这才是我从马拉松比赛中的最大收获。

为了备战2011新加坡马拉松，我做了以下的准备：

训练：

每个星期天至少要跑21km，

比赛前两个星期不再做激烈运动，也不再跑超过20km

锻炼上半身肌肉，一个月前开始，每天做伏地挺身至少30次。

赛前的星期四最后一次跑步，星期五和星期六完全休息。

饮食：

少油、少盐、少糖、少脂肪。

咖啡每周最多一次，赛前七天完全不喝咖啡。

减重1公斤。把体重维持在72.5kg左右。

多喝麦片、谷粮、牛奶和高蛋白质食物。

减少刺激性食物。五天前完全不吃辣椒和咖哩，尽量不碰油炸食物。

三天前完全不吃冰，少吃冷冻食物。

多喝水，七天前每天喝一包ORS。

生活起居：

早睡早起，每天不超过11点睡觉。

简简单单过日子。

把工作及生活上所有该解决的问题都尽快处理好。赛前五天尽量不去理会其他琐碎事务，有什么问题等我跑完了马拉松再说吧！

要保持身心开朗，不要自寻烦恼。

保持心平气和，不要焦躁。

要时时刻刻保持积极乐观的态度。

多读一点书，吸收新知识。同时要保持谦卑的态度，虚心向人讨教。尤其是跑步界的老前辈，他们的经历更是珍贵无比。

要保持高昂的斗志，积极吸收正能量。

要认真、严肃的面对这一项马拉松赛。

不要高估自己的能力，应该设定一个合理的目标。

开始预则自己在比赛当天可能会遇到的困难，同时告诉自己：即使面对这些难题，我也绝对不放弃！

计划中最大的缺失，是自己的LSD训练严重不足。真难以置信的是，我竟然只做了一次超过30km的LSD！比赛前就很担心这个了，比赛后也再一次印证了LSD（尤其是超过35km）的重要性。
（第一个教训：一定要加强超过30或35km的LSD练习！）

LSD 训练不足，我想有两大原因。
1）我们的跑友Lee Lee 怀孕了，暂停跑步了。以前我们的LSD练习都是她安排的，她没有跑步了，大家也变得懒了。（真是没用的男人！>.<）

2）我出外坡的次数太多了。由于工作的关系，我们只能在星期天早上跑LSD。然而近几个月我常常出坡，如去北京旅游、到Langkawi参加研讨会、到墨尔本、到吉隆坡开会。。。。等等等等。本来就忙了，再这样子七折八扣，剩下能跑的时间也不多了！

无论如何，平安顺利跑完了一场马拉松，值得庆贺。即将告别这丰富多彩的2011年，希望来年我们能够跑得更好、更快乐！