跑过2012

2012年共参加了四场全程马拉松，比前一年多了一倍。这四场马拉松分别为：

1. Borneo International Marathon (KK,Sabah) 6/5/12
2. SCKLM (KL) 24/6/12
3. Putrajaya Night Marathon (Putrajaya) 20/10/12
4. PBIM (Penang) 18/11/12

25km赛（实际距离只有24公里）：

1. Newton Challenge 25km 30/12/12

半程马拉松赛：

1. Brooks Half Marathon (KL) 11/3/12 （实际距离22公里）
2. Seremban Half Marathon (Seremban) 15/7/12 （实际距离20.4公里）

其他少过半马的赛会：

1. MMU Charity Run 7km (Melaka) 18/3/12
2. Perpaduan Rakyat Run 8km (Melaka) 15/4/12
3. Crime Awareness Run 5km (Melaka) 22/4/12
4. Adidas King of The Road 16.8km (Sunway) 9/9/12
5. LLG Charity Run 10km (KL) 28/10/12
6. St John Ambulance Charity Night Run 7km(22/12/12)

我的2012年也和去年、前年、大前年一样，一年之中的第一天和最后一天都有跑步。2011年跑了1900公里，今年则跑了2570公里，跑坏了两双鞋。这个距离不算短，足以从新加坡跑到曼谷。

很多人都说，长距离跑步除了是一种体能运动和意志力考验之外，更是一种心灵的禅修。从前的我无法理解这句话的涵义，但近年来却已可认同。许多从前想不明白或参悟不透的事情，却能在跑步中逐渐想通。跑步即是生活，同时也是个修行的道场。

另一个令我欣慰的是老婆在我的影响之下，也开始喜欢上跑步。今年她也参加了多项比赛，还拿了多次奖（反观我至今还没赢得任何跑步奖金）。接着是我弟弟国良来参与了，最后弟媳仪莲也来了。今年的槟城大桥马拉松和牛顿25/12公里挑战赛，我们都是四个人一起参加。

跑步，尤其是长距离跑步，让我身体更健康，精神更集中，意志更坚定。它丰富了我的生活和历练，使我更珍惜亲人朋友的关爱。展望来年，希望自己还能继续跑下去。若您乐意，也欢迎来和我们一起跑。

1/1/2013 补记：
2013年的第一天，和老婆及其他跑友参加了一项本地的小型3.7公里越野赛跑，结果以17分钟的成绩“勇夺”男子公开组第11名。这是我生平的第一个在赛跑比赛中赢得的奖金，五十大元。特地拍下来，以作纪念。哈哈哈～！

第11名，奖金50大元。

华人新年还没到，阿里叔叔就派红包了！

Scott Jurek's Eat & Run

我爱跑步，也爱阅读。跑步令人体魄强健，阅读加深文化修养。而对我而言，这两者有个共同点：它们有如禅修般 使我心灵平静，同时大大丰富了我的生活和视野。

爱阅读的跑者，也许最适合读与跑步相关的书籍。但这一类的书在马六甲的书店几乎不可能找到，所以上个月我唯有到amazon.com网上书店买了这本Scott Jurek 的"Eat & Run"。等了三个星期书终于寄到了，马上放下手上看到一半的书，先读为快。

作者Scott Jurek （1973--）是超级马拉松界一个非常著名的跑者，其地位大概相等于足坛的梅西。他在美国明尼苏达州一个偏远的乡下长大，小时候家境不佳，家里长期领取政府津贴食物。他年少时期并不是特别强壮，也并非天生飞毛腿。为何后来会走上超马之路，且大放光芒呢？从作者的叙述中，我想应该和他的家庭和成长背景有莫大关系吧！

在Scott还是小学生时，他的母亲就不幸患上一种被称为Multiple Sclerosis 的慢性神经线和肌肉疾病。Scott看着年轻的母亲肌肉日渐萎缩，到后来只能长时间躺在床上无法站起来。身为长子的他，上学之余，还得照顾弟妹和患病的母亲的起居饮食，以及处理繁琐的家务。而收入微薄的父亲由于生活压力而变得脾气异常暴躁，和Scott的关系很恶劣。

在这样的环境中成长的少年Scott， 内心的痛苦可想而知。后来他发现只有在山林里长时间的奔跑才能让自己暂时忘却生活中的种种不愉快。他在书中写道：Running had turned into a kind of meditation, a place where I could let my mind float free.（跑步对我而言，是一种可以让我的思绪自由翱翔的禅修。）

这不是一本教你如何跑步的参考书，而是作者写下他成为超马跑者过程的心路历程，以及他多年来参加各项主要赛事的心得和历练。在书中作者没有教你如何训练，但从他字里行间流露的热诚却能不断激励你，让你恨不得放下书本出去跑步。作者参加的各项超马比赛，距离从50公里至270公里不等（主要是160公里左右的赛会），且大多数都是崎岖的山区进行的野外赛；跋山涉水，艰辛无比。在一些艰难的赛会，他甚至得连续跑超过24小时。

书名是“Eat & Run”，所以书中也有相当大的篇幅来详述食物和跑步的关系。Scott在二十多岁时逐渐成为一位严格素食者；不食用所有源自动物的食品，包括鸡蛋和乳制品。据他说，自从完全茹素后，他的体能变得更好，比赛后恢复得更快。他坚信世上最好的食物是从土里长出来，且不曾被加工生产的。他也以本身的经历告诉大家，素食足以提供充分的营养以应付超马的艰难挑战。作者也在书中分享了多种他自创的全素食谱。

若你暂时没时间阅读这本书，就请容我抄几段书中我觉得还蛮有意思的话来和你分享：

A marathon is a peaceful prologue, a time to think and work out kinks.

Run until you can't run anymore. Then run some more. Find a new source of energy and will. Then run even faster.

I ran because there is no better feeling than arriving at the finish line.

Find a way to help others rather than thinking solely of yourself.

Everyone is capable of achieving. Never let people discourage you when trying to pursue a goal or a dream.

Be sure to pursue your dreams and goals even if they seem impossible.

I was regarding steep ascents as obstacles to vanquish, endless trails as journeys to endure.

Running is satisfying in itself. Even greater satisfaction lies in running faster and longer, in challenging yourself.

Progress can be a great motivator and incentive to keep exercising.

You only ever grow as a human if you're outside your comfort zone. (Percy Cerutty)

We focus on something external to motivate us, but we need to remember that it's the process of reaching for that prize-- not the prize itself-- that can bring us peace and joy.

Life is a journey, not a destination. Life is not a race. There is no finish line.

We all lose sometimes. It's not the losing that defines us. It's how we lose and what we do afterward.

最后，对于饮食和跑步，作者Scott Jurek为它们作了这么一个总结：They are simple activities, common as grass. And they're sacred. ….but if they're approached with mindfulness and care, with attention to the present and humility, they can provide a portal to transcendence. They can illuminate the path leading to something larger than ourselves.（饮食和跑步都是平常且单纯，但却神圣的活动。然而若能以活在当下的谦卑态度用心待之，它们能为我们开启一扇成道之门，照亮那条引领我们迈向超凡成就的道路。）

挪威的雪人

有时候，买一本自己从未听过的作家的著作，反而可能会有意外的惊喜。然而我必须强调的是，虽然很多作家的大名我不曾听过，但这只是我自己孤陋寡闻，并非该作家默默无闻。

像不久前我在吉隆坡KLCC的Kinokuniya书店逛时，无意中看到好几本Jo Nesbo的小说。Jo Nesbo是谁？我还是第一次听过他的大名。翻开扉页看介绍，才知道此人来头不小。他是挪威一位很著名的犯罪推理小说家，同时也是位音乐人、作曲家及经济学家（哗～，多么大的落差！）他在1997年开始发表以Harry Hole 为小说主角的一系列犯罪推理小说，在北欧大受欢迎，获奖无数。他的小说是以挪威文创作，直到2010年才开始陆续被翻译为英文，推介给世界其他地区的读者。

我挑了作者的其中一本小说 “The Snowman”（雪人）。挪威文原著在2007年出版，而我买到的是2010年在英国出版的英译本。故事开始于24年前冬天初雪的那一天，一个苍白的少年无意间发现自己的母亲私会她的情人。当他母亲离开情人家时，赫然发现庭院中不知何时有人堆起了一个雪人......。而读者一直读到小说的最后一章时，才明白这一段故事和书中主要情节的关联。

时间推进到24年后的冬天，也是初雪的那一天。一个五岁的小男孩在半夜醒来，发现妈妈失踪了。家里庭院中不知何时出现了一个雪人，而妈妈的围巾则围在雪人的脖子上，手机则被裹在雪人的肚子里......。

警探哈利接手调查这宗案件，并在警方档案中发现过去十多年来每年冬天都有妇女神秘失踪或被谋杀。在进一步的调查中，他还发现这些受害者有几个共同点：已婚、有丈夫孩子、案发时皆是冬天初雪的那一天。另外为案情增添神秘感的是，每一宗案发现场，都会发现一个雪人。

警方把这名冷血凶手称呼为“雪人”，同时在追查凶手的过程中发现了更多内幕。而哈利感到缉捕“雪人”已到了迫在眉睫的时刻，因为“雪人”的魔爪正慢慢的伸向哈利及他身边的人......

好了，为了不破坏大家的阅读乐趣，我就不多做内容介绍了。这是一本相当典型的犯罪推理小说，有扑朔迷离的案情、悬疑的情节、惊人的内幕、狡猾的凶手等等......。凶手的身份也不难猜；如果你常常看推理小说或电影的话，大概小说还没读到一半就应该可以猜到凶手是谁了。

在推理小说或电影中，一般上破案的方式和过程有两种：第一种是警探抽丝剥茧的推理出凶手的身份；第二种是警方完全找不带凶手，只是凶手在干案是凑巧被警察碰上而逮个正着。第一种比较考验作者的功力，比较好看；而第二种的小说或电影就不看也罢。这本The Snowman属于第一种的破案方式，爱好推理小说的读者大概会喜欢这些曲折的故事。

作者Jo Nesbo的系列小说的中译本应该很快就会和读者们见面了，有兴趣的朋友不妨稍微留意。

太平、十八丁生态之旅

从Berjaya Hill 下来，在山脚下的武吉丁宜小镇吃了午餐，已经是下午两点多了。我们继续北上，目的是太平，以和国良会合。一路上大雨倾盆，再加上学校假期车流量大增，所以开车开得特别小心翼翼。好不容易到了太平，再花了不少时间才找到预定的民宿时，天色已几乎全暗了。这次旅游人数颇多，妈妈、我们一家四口、国良一家四口和他的女佣共十人，普通酒店住不下。于是我们租了一间独立式单层民宿，有五间房，足以让我们十个人住得舒舒服服。

第二天一早我们便开车到太平湖跑步。十八年前我还是大学生时曾到此一游，记忆中的太平湖既美丽又辽阔。这次重游，却感觉太平湖似乎没有记忆中那么美。看来世间万物皆如此，回忆中的事物总是最美好。难怪许多人都情愿活在回忆及想象中，不愿面对现实。

在太平湖畔跑步则是非常美好的体验。太平湖依着太平山，湖光山色，树枝低垂，实在是难得的美景。太平人能在如此美景之中跑步，真是幸福啊！唯一让我不满的是公园里的路上有大量的汽车行驶，且车速都还蛮快的。

十八年前我第一次来太平时，也曾上太平山一游。这一次原本打算坐吉普车上太平山的，但山路迂回，怕老人家和小孩受不了，只得作罢。

不去太平山，改为到太平动物园半日游。听说太平动物园是国内唯一有盈余的官营动物园，心想它该有些过人之处吧～！动物园里游客果然很多，但我们匆匆一游之后，我觉得这里倒没有什么特别。若真的要比较的话，还不如吉隆坡和马六甲的动物园呢！

这次太平之旅最大的惊喜还是瓜拉十八丁的生态之旅。下午四点，我们驱车至距离太平市区只有十多分钟车程的瓜拉十八丁（Kuala Sepetang)。十八丁是个小渔村，这里的海鲜很出名，很多人专程到来吃海鲜。

通往十八丁的路两旁就有一排排的红树林等着我们。这里的红树林很高，比一般橡胶树还高，我还是头一回见到长得这么高的红树林。我们首先到一家木炭厂参观木炭的制作过程，刚好遇到了好客的木炭厂老板热心的为我们详细的讲解。

首先看到的是一根根制作木炭用的红树的树干。

一座座如爱斯基摩人的冰屋般的炭窑。

炭窑前开了一个门，工人把一根根树干搬进窑里。

我进入窑里看看，里头烟雾迷蒙，热得犹如烘炉。工人正把一根根巨大的红树搬进炭窑里一根根的排好。

树干排列好了之后，再用洋灰把门洞封密。只留下几个洞口来烧火，用热气慢慢的把树干烘成木炭。一个炭窑需要费时一个月左右才能烘好一窑的木炭。

要烧好一窑的木炭，火候的掌控非常重要。起初要用大火，过后再慢慢转成小火。从窑里冒出的烟可以看出里头木炭是否烘干了。初期冒的烟是白色的，而接近完成的炭窑冒出的烟则是略带橙色。

左边冒出的白烟，及右边炭窑冒出的橙烟。

经过一个月的烘烤，刚刚出炉的木炭。

工人正在包装木炭以推出市场。

 参观了木炭厂，长了不少知识。我们过后到十八丁的渔村逛逛。这是个典型的渔村，街上看到不少渔民在晒咸鱼。我们逛到一个渡头边，看到有个广告贴纸，原来这里也可租船去看萤火虫。大喜，赶紧打了电话和船夫越好时间，晚上七点半出发去看萤火虫。

接着去吃海鲜晚餐了。点了一桌子的菜，既新鲜又美味。结帐时，价钱也公道，至少比马六甲的价钱便宜很多。吃饱了，时间也差不多了，越好的船夫也在渡头等着我们。

我们出发去看萤火虫了！

 船沿着两旁都是红树林的河向前行驶，天色渐渐昏暗。整条河除了我们之外，几乎没有遇到任何船只。行驶了大半个小时后，夜幕已完全笼罩四周。天上没有月亮，只有几颗星星闪着微弱的光。船夫把灯捻熄，把船请靠岸边慢慢行驶。我们望向岸边的红树林，啊～看到了！

岸边红树林的枝叶间密密麻麻的都是萤火虫。数以千计的萤火虫在慢慢的飞舞着闪烁着，犹如几千盏灯同时点亮了圣诞树。一闪一闪亮晶晶，挂在树上放光明，好像许多小星星。

大自然的神奇令人赞叹，但被摧毁却又是如此的轻而易举。但愿人类有所节制，不要以发展之名而把萤火虫栖息的红树林摧毁，好让我们的子子孙孙都能继续观赏到这样的美景。

所谓法国村

Bukit Tinggi 现在已经成了私人的度假高原，改名成了Berjaya Hill。这是我第三次来，但却是妈妈初次到访。我来这里出席一项研讨会，顺便带一家人来度假，在凉爽的山上住一晚。

妈妈第一次来这里，她似乎很开心。

山不高，所以也不怎么冷。下午时分，天气还颇为炎热。走在所谓的法国村里，感觉有点不太真实。同时，这里吃的玩的，样样都贵。对我来说，这样的旅游景点没有多大的吸引力，来一次就够了。

但妈妈却显得很开心。晚上带她老人家出席晚宴，看她似乎也蛮享受的。第二天早上我去开会，她还跑去骑马和看兔子。

晚宴上还有 Marvel Avengers 的人物。

这类研讨会通常也是我们旧同学集会的好机会。对于我来说，能够和老同学们聚聚，也是美事一桩。第二天早上六点半，还和TK在山区跑了7公里。早上的天气微凉，但不会太冷。跑了7公里的山路，跑得我们气喘如牛。

我的老同学们。

在这所谓的法国村里住了一晚，第二天我们便驱车继续北上了！

满室书香

一向来我几乎只在马六甲的大众书局买书。然而，我总觉得大众书局的选择太少，很多我想找的稍微不太热门的书种，它们都没有。甚至一些还算当红的作家的著作（如马家辉），很多时候也完全找不到。比如昨晚想找陶杰的书，竟然一本也没有。

最近我开始在其他的地方买书，其中两家书店的书种类都比大众丰富得太多了。其一是KLCC的Kinokuniya书店，我们每次到吉隆坡时，都尽量抽时间去逛逛。那里的中英文书的种类都比大众多，服务也很周到。而且读者们还可以上他们的网站买书，每次网购的邮费只不过八令吉。

另一家我光顾的书店则是全世界最大的书店：amazon.com网上书店。这里的书更多了，几乎只要是你想找的想读的曾听过的或不曾听过书，它都有卖。可是它主要只卖英文书，书价便宜，可惜邮费不菲；购买后得等上大约三星期才能收到书。

逛amazon.com 网上书店的另一个乐趣是它允许读者“翻阅”书本看看内容，不像现在一般书店都把书本包得密不透风的不让人翻阅。同时，还有大量的读者们的读后感让你慢慢参考。

最近买的书，至少得让我花上两个月才可能看完。

听我这样说，您或许会以为最近我买了很多很多书。但其实不然。事实上，就只有那么五本书而已。五本书我至少需要两个月的时间来看完，阅读速度之慢，让我也颇觉得难为情。

计划要看的这几本书，有两本是关于跑步的，两本是散文/杂文，还有一本小说。

生活很忙，留给阅读的时间实在少得可怜。另外，我有个从小养成的习惯，就是阅读时特别喜欢欣赏作者的文笔。遇到写得优美的句子，我总是喜欢反复细读，甚至恨不得将之抄下来背诵。如此一来，看书的速度就更加慢啦！

然而，阅读习惯是很个人的事。囫囵吞枣也好，细嚼慢咽也罢，只要自己觉得高兴就好。阅读口味也如萝卜青菜，各有所爱。有人喜欢严肃的论著，有人偏好轻松的读本。下班回到家，把风声雨声喧嚣声都关在门外，且让我安静的翻开书卷，满室生香。

国家的钱就是我的钱

最近本州有个小小的地方新闻，再次凸显了政党人对于党与国的概念模糊不清。

话说最近政府通过各个国阵控制的国会选区，分发“1Malaysia手提电脑”给选区内的穷苦人家。通过所谓的“国阵精神”，受惠名单自然是由国阵各党的区会去分配。然而有党内同僚揭露，手提电脑受惠者名单中的“穷苦人家”竟然包括许多家境不错的执政党地方领袖（这本来一点也不奇怪）。而该区会主席本身也是其中一名获得手提电脑的“穷苦人家”。

在面对党同僚和反对党议员的质疑时，该区会主席开新闻发布会的公开回应可真是让人喷饭。他说：1Malaysia手提电脑该如何分配，是该党的党内事务，他们自有主张。区会主席还说：“邱某来自反对党，所以道不同不相为谋，邱某凭什么来过问我党的事？”在这个问题上，他只需要向该区巫统国会议员、首席部长、总会长和州主席交待。他不需要向大众解释，更没有必要向反对党议员交待。

如果这电脑是该政党自己买来送人的，那么我们老百姓当然无权过问你们要怎样分配。可是这位党地方领袖显然忘了，1Malaysia电脑是用国家的钱（也就是人民的钱）来买的。这批手提电脑如何分配，难道人民真的一点都无权过问吗？

一个政权在位得太久，它的党领袖们就很容易患上“糊涂症”。这种病症最明显的症状便是党国不分、公私不明。患者会理所当然的认为“国家的钱就是党的钱、党的钱就是我的钱”。

把应该分配给穷人的手提电脑送到自己家，还算是小意思了。最可恨的，是那些把国家土地财产也占为己有的政客。

要治疗这“糊涂症”其实也不太难，只要在大选时把患者狠狠的拉下台，这病症就自然不药而愈了！

2012年槟城大桥马拉松

第7馬：Penang Bridge International Marathon 2012

地点：槟城大桥

日期：18/11/2012

时间：2.00am

距离：42.7km 

成绩：4小时51分31秒 

战鞋：Asics GT-2160

两年前我的第一次全程马拉松是在槟城大桥完成的。两年后的今天我再度来到槟城大桥，而这已经是我的第七场马拉松了。

槟城大桥马拉松在凌晨两点正开跑。晚上八点上床睡觉，很幸运的能够睡得着。虽然不是睡得很沉，但比两年前完全无法入眠好多了。半夜十二点半，我和队友们在B-Suite Hotel集合，然后一起浩浩荡荡的步行至两公里外的开跑地点Queenbay Mall。这一次可谓创下了记录，因为竟然有多达40位的马六甲跑友参加这次的全马，其中32位是天鹰队跑友。这些跑友中，也有十多位是初马跑者。

开赛现场很热闹，很有嘉年华的气氛。两点正，准时开跑了。我把这次的目标设在4小时30分，于是从开始便尽量保持着6:00-6:15 min/km 的配速。不断有跑者越过我，但我不为所动，专注的以稳定的配速一步步向前跑。到了4km处，来到了第一个U转。迎面跑来很多认识的跑友，插身而过时彼此打个招呼。

在黑暗中继续跑，不一会就跑上了槟城大桥，这时已来到了10km，时间刚好1小时。大桥上道路平坦，视野开阔，海风不时徐徐吹来。这时候我慢慢的跟上了4:30 Pacers 的黄色气球了，但我还是尽量保持相同的配速不疾不徐的跑着。大桥上路面宽阔，跑起来很舒服。

来到了19km的U转，我们跑到大桥的另一端朝着槟岛的方向跑去。这时我遇到了国雄，他说他前几天身体不太舒服，这一天还在吃着药。我告诉他，马拉松和人生一样，总难免会有这个那个的问题不断困扰着。事到如今也无法多想，唯有尽力跑下去了。

到了21公里时是2小时11分，一切还好。一直到25km为止，我都觉得自己状态良好，精神亢奋，觉得若是可以这样子跑回终点的话，应该成绩会很不错。可惜跑马很多时候都如有一首歌唱的那样：“开始总是好的，后来就慢慢变成坏了。”（你有听过这首歌吗？）跑到大约24km，是半马跑友的U转处。很多很多的半马跑友在路上，原本宽阔的大桥突然变得几乎寸步难行。我跑步的节奏被打乱了，而更糟的是，竟然无法继续保持原本的速度了。看着我的配速掉到7分钟，甚至一度掉到8分钟，真是无言！

从大桥下来转进敦林大道是28km处，虽然路面不再拥挤了，但力气渐渐不继，跑得很辛苦。双脚也很疲累，若太过用力的话，我正担心脚会抽筋。看看手表，再看看自己的状态，觉得4小时半的目标是无法达到了。这时变成要求自己不断继续跑下去，绝不走路。即使慢跑，也绝不走路。看到不少跑友已经跑回程路了，自己唯有咬紧牙关，一步一步的慢慢跑。

来到33km处，到了最后一个U转。虽然仍然很累，但只剩下10km的路程了，估计还是能够完成比赛的。回程的路上见到更多的跑友，有些已经在走路了。天气非常闷热，我不断的把饮用水倒在头上和身上。又沿途向救伤队员讨冰袋（普通塑料袋装着一些冰块），把冰袋敷在身体各部分以降低体温。还把袋子拆开，把冰块直接倒入衣服内。

一步又一步往回程路艰苦的跑着；不走路，绝不走路。跑这马拉松之前我已写了讯息给不幸患病的老同学凤玲，告诉她我将会以这马拉松的长距离跑步为她祝福。我一定会坚持跑下去，希望她也一定能够坚持抗战到底，一举打败那可恶的病魔。

剩下最后两公里，遇上10km比赛的跑者。我老婆也在其中，她看到似乎脸色苍白，还问我是否OK？我点点头，向她挥挥手，但却没有太大力气回答。看到Estin Hotel了，再加油。路两旁围观的人群越来越多了，很多的摄影机对着我们。终于，冲线了！时间是4小时51分。虽然不是很好的成绩，但还是很欣慰能够顺利完成。同时也做到了对自己的承诺，一步也不走路。

听说这是最后一届使用这座大桥来举办马拉松，明年的赛会将会在新桥上跑。虽然主办得不比吉隆坡SCKLM 和布城夜马那么好，但却比往年改进了很多。以一项州政府举办的马拉松赛会来说，已是难能可贵了。

留得青山在 -- 布城夜马（2）

21公里后我又遇到了另一个更大的问题。

大概两三个星期前开始我的脚有点伤，主要是左脚板和脚跟处不时会有点痛。我自己诊断认为是患了Achilles Tendonitis 及 Plantar Fasciitis, 这两种跑者容易受的伤。为免伤势恶化，过去几个星期都不怎么敢跑。而如今比赛前半程还不觉得怎么样，21km过后却开始感觉到左脚伤痛若隐若现了。身体疲惫时，伤痛的感觉似乎变得更明显，而这些也很快的让人的意志力动摇了。这时我想，是否要咬紧牙根忍痛跑下去；还是承认失败边跑边走，以免让伤势恶化？

以前的我会觉得在跑步赛会时走路是件很失败很丢脸的事，但如今的我早就了解，边跑边走其实也是一种策略。尤其是当某个赛会你的身体状态不是很好的时候，这就是所谓的 “Listen to your body”了。跑者必须时刻小心的倾听身体发出的信息，一旦已经超出身体所能负荷的极点时，就必须适时慢下来。否则将可能造成更严重的伤病，甚至对健康带来危害。这“何时停止何时继续”的时间上的拿捏，是必须累计一定的经验。

这时候有两个字眼不断出现在我脑中：Perseverance or Stubbornness? 这两个情形有时难以分辨清楚。忍着疲惫忍着肌肉疼痛坚持不懈的跑到底，那是Perseverance；但不顾伤患不理心脏无法负荷而冥顽不灵的继续跑下去，最终造成难于弥补的伤害，则是Stubbornness 了。何时该进何时该退，只有自己才知道，没有人能告诉你。

承认失败并非认输，更不是从此放弃。当准备得不够，且时不我与的时候，适时承认失败也是一种智慧。无法抵挡风浪的锋芒时，不如暂且退下，卧薪尝胆、养精蓄锐，以其他日卷土重来。跑马拉松是一辈子的事，这次跑得不好，下次还可以再来。留得青山在，哪怕没柴烧？

而我这次身体状态不佳，且有脚伤的忧患，于是半程以后就开始半跑半走了。时间一分一秒的流逝，虽然很沮丧，但那也是没办法的事。夜色渐深，人群渐稀。许多水站已经收拾得七七八八，清洁工人也开始打扫了。但难得是各站的自愿人员却很尽责的为跑友们服务，在此特别向他们道一声：谢谢！

挨呀挨的，终于回到了位于布城司法宫前的终点。夜已深，可是那里仍然聚集着许多人，其中大多数都是在等跑全马的朋友或家人。看到我步履蹒跚的跑回来时，在场很多人都在为我欢呼，虽然他们并不认识我。老婆也在终点线处为我加油，于是很高兴的冲了线，时间是颇为失望的5小时10分钟。发现有摄影机对着我，虽然很疲惫了，却仍挤出笑容并摆出胜利手势。

最辛苦得来的奖牌。

 老婆参加的女子公开组10公里赛，结果只以一秒之差拿到第21名，和奖金擦身而过。。。。

一秒之差！

之后回到停车场，在那儿的水龙头草草冲了个澡，再吃了点东西后就回家了。我在车上睡得东倒西歪，全赖有阿Keng这位让人安心的朋友把我们安全的送到家门口。回到家已经是清晨四点，就这样结束了我的生平第一场夜间马拉松。

这次的布城夜马办得很成功，我必须恭喜主办单位21th Century Sports，以后他们主办的赛会我会优先考虑支持。沿途水站足够（每两公里一个站），饮料充足。二十多公里处有提供西瓜，第32公里有能量剂Powergel；每公里都有距离标示。自愿人员热情及尽责，还有好几组啦啦队为我们打气。交通管制很好；跑回终点时还有很多人在迎接我们。

路线方面，上下坡还真多，要挑战这项赛会的朋友得留意。布城的夜景美丽，但天气有点闷热。另外，由于是夜跑，若比赛当天还有工作的朋友，可能会面对体力不继的问题。建议准备跑全马的跑友考虑在比赛当天休假一天，养足精神以应付这场艰辛的挑战。

这一次马拉松后的恢复也比前几次好。赛后第二天做了个Recovery 慢跑，第五天已可以用平时的速度跑了八公里。可能是后半程没有全力冲刺，因此赛后至今身体感觉良好，没有受伤迹象。

每一次的失败都是一面镜子，让我们好好反思和反省。虽然这次跑得不理想，但我从中领悟到的马拉松人生的道理和学习到的新知识，却是最丰富的一次。绝不后悔参加这项布城夜马，而且我也早已下定了决心：明年，我一定会再度回来挑战！

夜跑初体验--布城夜马（1）

第6馬：Putrajaya Night Marathon 2012

地点：布城司法宫前广场

日期：20/10/2012

时间：8.00pm

距离：42.65km 

成绩：5时10分03秒 

战鞋：Asics GT-2160

这是我的第六场全程马拉松，但却是生平第一场夜跑。我从来不曾在夜晚跑步，但这次却大胆的报名参加夜晚的路跑赛事，而且还是全程马拉松。现在回想起来，还真为自己的无知冒一把冷汗......

10月20日星期六比赛日，早上我还一如往常去上班。忙得马不停蹄天昏地暗，回到家时已经是下午两点多了。匆匆的吃了午餐（老婆煮的美味意大利面配鸡丁蘑菇番茄酱），翻翻报纸，再小睡不到半小时，就得起身准备了。四点正，几位跑友如约来到我家集合。这次还是由最热心的阿Keng负责开车，布城夜间马拉松，我们来了！

到了布城时间还早，我们在停车场边的公园长椅上野餐。吃着自带的面包、干粮配热饮，当作我们的晚餐。吃饱了，换好衣服就到开赛地点去热热身。现场很热闹，很有一种佳节气氛。比赛前几天的傍晚都下大雨，而天气预则也说比赛当天会下大雨。比赛开始前一个小时，天空乌云密布、雷声隆隆。然而奇迹的是，最后竟然一滴雨也没有下，我们都经历了一个颇为闷热的晚上。

在停车场旁边的公园长椅上野餐，我们的跑前晚餐。

乌云密布、雷声隆隆；但却奇迹般的没下雨。

左起：帅哥阿Keng、月丽、Goh、老婆和我、辉哥。本来想PS掉背景海报那位朋友的相片，但嫌麻烦不去管他。

比赛是晚上八点正开始。正当我和阿辉挤在人群中准备开跑时，另一位马六甲跑友Megan竟在最后一分钟出现。开赛枪声响起，大伙儿都很兴奋的向前冲，那种速度让人误以为这只是10km的赛事，而不是漫长的42.195km。

老婆手臂上画的蜘蛛太肥了，所以跑得不快～！

Camel Muar 明年一月将挑战香港100km 超级马拉松！

认识或不认识的都无所谓，大家一起合照吧！

很多人都说布城是个规划出来的城市，整齐却缺少人气。我倒觉得布城是个很美丽的城市，因为我相当喜欢看它的建筑。尤其是夜晚的布城，灯火璀璨，湖光倒影，煞是好看。城市规划也很好，很多绿肺和公园。沿途所见，适合跑步的路段真不少，令人羡慕。作为一个国家行政中心，干净整齐是必需的。而对于一个年轻且是建造起来的城市，当然不可能要求它像吉隆坡或马六甲那么有生活化。

这一场马拉松，开始时是跑得蛮享受的。沿途不时有啦啦队在为跑友们加油，水站很多（每两公里一个），提供的水、100Plus和冰海绵也很足够。在各个站点服务的自愿人员非常尽责及热心，令人感激。交通管制做得不错，当然布城的道路宽广，车流量也不多。唯一不足的是医疗队伍竟然只能提供冰袋，完全没有任何消炎药物。

不知不觉就跑了10公里，时间是61分钟。继续跑，天气渐感闷热，而夜晚跑步的困难之处在15公里后就开始逐渐显现了。这是我第一次夜间跑步，总算明白为何我的老朋友TK坚持不参加这项赛事的原因了。经过了白天时的忙碌工作，到了夜晚我们的身体和精神应该是要求好好休息的时候。可是我们却反而在进行这类激烈的运动，身体当然是不堪负荷了。

也许是我太过小看夜晚跑马拉松的难度了，并没有做出适当的心理准备。而且白天还在工作，没有足够的休息。因此当疲惫提早来袭时，我已经措手无策，只能束手待毙。15公里后开始感觉气息不调，呼吸得很不顺。放慢脚步慢慢跑，捱到21公里处，这时时间是2小时11分，还不算太差。

(待续......)

非一般嫌疑犯

之前不曾听过这本小说，我是在偶然的情况下买下这本英译版的日本悬疑小说 “The Devotion of Suspect X”（日文原名： “容疑者Xの献身”，中文翻译为：嫌疑犯X的献身）。日前逛书局时看到这本书，略读了内容简介后觉得似乎还蛮有趣的，便买了下来。

作者是日本一位年轻作家东野圭吾（Keigo Higashino），原文在2005年初版，目前已卖出了超过两百万本了；而英译本则迟至2011年才出版。小说一开始就以相当快的节奏来叙述，有如剪接的很快的电影。离婚少妇花岗靖子（Yasuko）是东京一家便当店的店员，独立抚养她前一段婚姻留下的女儿，母女俩过着平静的生活。有一晚，她那游手好闲的前夫突然闯入她的公寓来骚扰她。当前夫袭击女儿时，花岗靖子情急之下错手将前夫杀死。就在两母女惊慌失措之际，住在隔壁且一直倾慕靖子的高中数学老师石神哲哉（Ishigami）突然出现。在石神哲哉的策划之下，他们密谋着毁尸灭迹的计划。。。。。。

看到这里，我不禁大感纳闷。一般侦探小说或电影的情节，通常都是先发现死者，后来在警探的查证之下，才渐渐的揭露出更多的内情，到最后在真相大白，找出了凶手和杀人动机。可是这本小说才开始不到全书的十分之一，读者已经知道了凶手、杀人动机乃至案情细节了。如此一来，故事又该如何发展下去呢？

结果我的疑虑是多余的，因为接下来的故事一样让人看得无法释手。有如一部明快的电影，画面转换到东京市的一条河边，一具男尸被发现。这具尸体的面目和指纹被毁，但警方却凭着现场留下的指纹和未被完全烧毁的衣服，而很快的鉴定死者是花岗靖子的前夫。同时，居于种种证据，警方也把凶杀案的时间鉴定为三月十日的晚上。

查案的警官俊平（Kusanagi)开始怀疑花岗靖子涉嫌谋杀她的前夫，但调查后却发现靖子在三月十日晚上却有不在场证明，似乎不可能涉案。案件走入了死胡同，俊平警官在无计可施之下，求教于他的大学同学，物理教授汤川学（Yukawa Manubu）。汤川学发现花岗靖子的邻居石神哲哉竟然也是他的大学同学，而石神本身则是一位罕见的数学天才。汤川学开始介入调查这宗案件时，却让他揭露了令人震惊的真相。。。。。

以我本身看推理小说的经验，可以说大多数时候我都可以猜到疑案的真相或答案。而这部小说看了不到一半，我也以为我已经猜到答案了。但没想到结局还是出乎我意料之外，而我的答案也只猜对了一半。在数学天才石神的策划之下，不仅书中查案警官被耍得团团转，连小说的读者也一样被作者骗了。

正如书中的物理奇才汤川学所说的：Your assumptions are your worst enemies. Trust them too much and you'll fail to see what's right under your nose.(主观的假设是你最大的敌人。太过相信你的假设，将让你对眼前的事实视若无睹）。看了书的结局，再对照着一句话，不仅对作者的布局佩服不已。

书中许多看似无关紧要的人物、情节、对白，却原来都是作者特意安排的一个个伏笔。套用书中反复出现的话：每个人都如时钟里的轮齿，环环相扣，互相牵扯。

虽然故事尚有一些不合理的地方，但整体来说确实是一部很吸引我的推理小说。而这也是非一般的推理小说，作者先交代了谋杀案的过程，再通过故事的进展一步步的揭露了令人意想不到的真相。

另外，封面上的宣传语把本书作者东野圭吾比喻为“日本的Steig Larsson”。拉森是那部来自瑞典的小说《千禧年系列》的作者，我曾在此Blog简略的介绍过他。我认为，东野圭吾暂时和拉森还有一点差距。拉森的小说所牵涉的层面较广，内容更为复杂。风格方面，拉森沉郁、东野明快，各有千秋。然而拉森已逝，他的小说已经成了绝唱。唯有希望东野能再接再厉，写出更多精彩的小说。

这是一部简单易读的消闲小说，适合在忙碌的工作之余，晚上窝在沙发上看的软性书本。若您也喜欢推理小说的话，我谨此把它推荐给您。

本书也已被改编拍成了电影。

时间的河慢慢的流

2012年7月到9月，生活依然忙忙碌碌。这段期间我一部电影也没看过，但却读了以下几本书：

1）那五 （邓友梅）

2）The Kite Runner (Khaled Hosseini)

3）巨流河 （齐邦媛）

4）The Firm (John Grisham)

5）绿光往事 （詹宏志）

6）City of Bones (Michael Connelly)

其中值得推荐的书是 The Kite Runner 及《巨流河》。

The Kite Runner 是2003年初版的畅销书，据说是作者的半自传小说。和书中主人翁Amir一样，作者Khaled Hosseini出生于60年代的阿富汗。80年代当苏联入侵阿富汗时，他和家人逃往巴基斯坦，再辗转到了美国定居。我在一篇文章中读过他自己透露，在还未发表小说前，他是诗人出身的。也许因为这样，这部小说和一般畅销小说有点不一样。一般畅销小说较注重故事情节，而The Kite Runners 则用了大量篇幅在抒情与意境方面的描写。文采斐然，词汇丰富。说来惭愧，像我这种英文不太好的人，只得常常停下来翻查词典。

本书给我最大的感触是关于救赎（Redemption)。主角Amir和从小陪他长大的佣人之子Hassan小时候感情良好，而Hassan也对Amir忠心耿耿。然而，一次对Hassan的背叛，导致Hassan的离去，也让懦弱的Amir良心饱受折磨。二十多年后，在美国当了小说家的Amir获悉留在阿富汗的Hassan已被塔利班杀害，留下唯一的儿子也身陷塔利班的魔掌中。为了灵魂的救赎，Amir甘冒大险而潜回阿富汗去营救故人之子。。。。

每个人都难免曾经做过一些让自己悔恨许多年的事。有些事会伤了别人，有些则伤了自己。年轻时做过的错事，总会在多年后深感后悔；假设一切能够重来的话，自己一定不会这么做。然而生命不能假设，更无法重来。有良知者注定要比别人承受更多良心的煎熬，及为自己的行为负上更多的道德责任。也许这就是本书所要表达的，属于一种灵魂的救赎吧！

另一本更值得推荐的书是齐邦媛著的《巨流河》。齐邦媛今年已经88岁；她于1924年出生于中国东北辽宁省，1947年二十多岁时来到台湾，后来当上台大外文系教授。这是一本自传体文学，记录了作者从童年到老年所经历的各种国恨家仇、感情、时政起伏、社会变迁。读这本书之前我并不认识作者齐邦媛，但她的一生却如一条巨河缓缓流过中国大地，经历了中华民族近百年来的苦难和动荡。童年时在中国东北的军阀割据、年少时的七年抗日战争及流离失所、青年时国共内战、到大学毕业后来到台湾，并见证了台湾几十年来的变迁。

作者的文笔流畅，犹如行云流水，读之令人欲罢不能。而除了大时代的动荡，也很细腻的写了自己年轻时代的感情故事。而我尤其喜欢作者描写她与张大飞的一段令人动容的感情故事.

时间的河慢慢的流。从年少流到年老，多少国恨家仇，多少悲欢岁月，都流逝在时间的巨河里了。红尘也无所谓，寂寞也无所谓；时间到了，一切都随着河水流入大海，了无痕迹。

曹操杀恐龙

昨晚睡觉时间，八岁的儿子又要我讲“睡前故事”了。我正在想着要讲什么故事时，他突然要求说：“爸爸，讲那个曹操杀恐龙的故事！”

哦，曹操杀恐龙？曹操所在的三国时代，恐龙早就已经绝种了，何来恐龙让他来杀？

儿子：“可是今天早上你和姐姐说，三国时代有个恐龙，后来被曹操杀死了？”

今天早上我说过了吗？想了想。。。。哦哦哦～！

原来早上吃早餐时，我的确和女儿说过，三国时代切实有孔融（孔融让梨故事的那位孔融）。在曹操当丞相挟天子以令诸侯时，孔融是朝中大臣，为人正直，名声很大。据《三国演义》所说：由于他反对曹操的一些决策，而使曹操怀恨在心。后来曹操找了藉口，定了孔融的罪而将他处死。

我两个孩子性格上的其中一个最大分别是，姐姐爱看书，弟弟爱看电视（尤其是打打杀杀的日本动画）。因为少看书，所以他听到我说的“曹操杀孔融”，很自然就听成了“曹操杀恐龙”了。

搞清楚状况后，我哈哈一笑。向他解释我说的是孔融而非恐龙，还顺便讲了那个“孔融让梨”的故事给他听。儿子听完了故事，发觉并非他想像般如Naruto那么精彩，顿觉无趣，翻过身去就呼呼入睡了。

Adidas KOTR 之王者重临

比赛：Adidas King of the Road 2012
地点：双威金字塔前，NPE大道
日期：09/09/2012
时间：06:45am
距离：16.8km
成绩：1时31分40秒
战鞋：Asics GT-2160

摄影：Creative Clicks

清晨四点钟，巴士准时从马六甲出发。大辆巴士只坐了二十多人，显得空荡荡的。星期天的清晨，路上车辆稀少。巴士开足马力，五点半之前就到了双威了。

Shyamala 已经替我们拿了参赛号码，还一大早就在那里等我们了，真谢谢她。时间还早，我和阿Keng 两人慢慢走到开赛地点，占了个相当靠前的位置。其他的队友已经走散了，完全看不见他们。参赛者很多很多，大概有一万人。举目望去，只见黑压压的人潮，完全望不到尽头。

开跑前先松松筋。

6.45am 准时开跑，我用自己的速度跑，很快的就和阿Keng也走散了。一直到了3km后，我的好朋友TK追上来了。颇久不见了，正好趁机和他边跑边聊。TK以前跑步时都是一脸严肃不讲话的，这次看来轻松多了。想不到我还可以和他并肩跑了3公里的距离，真开心。然而在6km处喝了水后，我就渐渐跟不上他。

得以和我的好友TK并肩作战，一大乐事也！

跑到了KM7，开始看到了回程的参赛者。而我们马六甲的跑友之中，第一个看到的是Steven Ong。当时有大约整十人跑在Steven的前面，这不该是他的水平，看来他当天的状态不是太好。(16/9/12补记：昨天遇到Steven，他说他的时间是1:06，比他预期的还快了2分钟。但由于这一次高手太多，这样的好成绩也只能拿到第15名）再跑到KM8接近U-turn 时，看到迎面跑来的Eddie 和 Megan。继续跑继续跑，轮到我U-转了。这时开始看到许多马六甲和芙蓉S2的跑友，大家擦身而过时都不忘打个招呼。

天鹰队友：阿Keng，Catherine, Chern Wong，Ken.

大约KM12处是16.8及10km参赛者交汇的地方，这时眼前出现的景况让我震憾。只见密密麻麻的人潮挤满了NPE大道，五颜六色的衣服，煞是好看。这一次正式比赛衣服就有六种颜色，再加上跑者们自己的衣服，缤纷亮丽。

可是，也因为10km的参赛者众多，再加上16.8K的，结果路上人挤人。这时，太阳已经高高升起了。天气突然变得很热，我也渐渐气力不支了。而更糟糕的是，我突然有一种不知道为何而跑的消极感。想想跑得再快也不可能拿进前十名，而跑得再慢也一样有奖牌。而在炎热的大太阳下跑得那么辛苦又是为何呢？当时就有种不如放弃停下来走路的冲动。还好告诉自己：即使跑得再慢也不能走路，还剩几公里而已，挨过去吧！

就这样跑呀跑，终于还是乖乖的跑，慢慢回到了终点。这次的成绩比去年进步5分钟，但由于比赛后半段跑得很吃力，所以还是有点小失望。主办当局办得很不错，水站足够、路标清楚。然而，我认为开赛时间应该提早，以避开大太阳。另外10km和16.8km的开赛时间相隔得太短，如能相隔30分钟的话会更好。